Surová strava; Recepty a stravovací plán pre vašu stravu v horúcich dňoch
Ako už názov napovedá, stravujete sa v podniku Surová strava nevareného ovocia a zeleniny. Účelom stravy je odvodniť telo a dodať mu dostatok vlákniny a vitamínov. Je dôležité, aby ste počas diéty veľa pili.
Najlepšie je na to minerálna voda. Malo by to byť okolo 2 až 3 litre denne. Diétna vláknina, ktorú telo absorbuje zo surovej zeleniny, vyplní žalúdok iba vtedy, keď môže napučať. Tým sa tiež zabráni upchávaniu.
Nie každá zelenina je na to vhodná Surová strava, niektoré sú dokonca aj jedovaté, keď nie sú tepelne spracované. Patria sem rebarbora, zelené fazule, baklažán a tiež zemiaky. Pre malú chuť medzi nimi môžu byť dohrýzané orechy a sušené ovocie. Sú dodávateľmi energie a tiež dodávajú telu rastlinné tuky.
Pri nákupe surovej stravy je potrebné venovať pozornosť čerstvosti výrobkov. Odporúča sa používať iba ekologické výrobky. Sezónna zelenina a ovocie sú obzvlášť dobré, ak sa chcete držať surovej stravy.
Akú výhodu má strava v surovom stave v strave?
Surová strava má veľa výhod. Tam Ovocie a zelenina sa konzumujú tepelne neupravené vitamíny sa tiež zachovajú. Pri tejto diéte už nie je potrebné otravné počítanie kalórií, ako aj zdĺhavé a časovo náročné varenie. Surová strava je tiež užitočná, keď ste počas dňa v práci. Ostatné diéty vyžadujú predvarenie. Pri surovej strave sa ovocie a zelenina jednoducho odoberajú v nádobe.
So surovou stravou - koľko je možné schudnúť?
Pri surovej strave je telo najskôr dehydratované. Mnoho druhov ovocia a zeleniny pôsobí močopudne. V diéte sa odporúča pokračovať týždeň, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku. V rámci tohto týždňa je možné zníženie hmotnosti o 5 kg. Ak máte v úmysle ešte viac schudnúť, mali by ste po zmene stravovania raz týždenne prejsť na deň surovej stravy.
Pomaly chudnete. Každý, kto si myslí, že sa musí zaobísť bez zmrzliny, sa mýli. Nič nie je rýchlejšie a jednoduchšie ako príprava vynikajúcej a zdravej zmrzliny. Plody musia byť zmrazené. Sú jemne rozomleté v tyčovom mixéri a za pár okamihov ste vyčarovali zdravú zmrzlinu.
3 najlepšie recepty na surovú stravu
Zeleninové carpaccio
Pre tento recept budete potrebovať zeleninu, citrón, soľ, korenie a olivový olej. Zelenina sa krája na tenké plátky oblátky a podáva sa na tanieri. Na vrch je obväz vyrobený z citrónovej šťavy a oleja. Marináda je ochutená soľou a korením.
Päť diét, ktoré sa naozaj neodporúčajú
Štíhle osoby môžu byť stále tučné
Ako sa zbaviť strií po chudnutí
Zdržte sa od alkoholu a okamžite chudnite - preto to funguje tak dobre!
Čerešňový kokteil s jablkami a zelerom
Čerešňový kokteil s jablkami a zelerom je vynikajúci, zdravý a krásny. Jablká sú nakrájané na malé kúsky a vložené do odšťavovača spolu s časťou zeleru. Potom pridáme mrazené čerešne. Potom sa hmota rozdrví v tyčovom mixéri a naleje sa do pohárov. Je zdobený zelerovou zeleňou.
Miešaný šalát
Jedným z najrozmanitejších receptov v surovej strave je miešaný šalát. Do misy sa dostane všetko, čo dobre chutí. Šalát môžeme dochutiť slnečnicovými semiačkami alebo nasekanými orechmi. To dáva jedlu určitú krízu. Marináda sa skladá z trochy oleja, octu alebo citrónovej šťavy, soli, korenia a byliniek podľa želania.
Typický plán surovej stravy vyzerá takto:
Ráno prvého dňa surovej stravy sa začína pohárom vody. Takto nebudete cítiť smäd. Ovocie sa konzumuje ráno. Najlepšie zo všetkého, to sezóny. Na obed sa konzumuje zelenina. Aby to bolo pestrejšie, vyberajú sa 3 rôzne starosti. Sušené ovocie je ideálne ako sladký dezert.
Ráno je na raňajky ovocný šalát. To je marinované s agávovým sirupom a citrónovou šťavou. Na obed sa odporúča zeleninový šalát. Zálievka sa skladá z citrónovej šťavy a trochy oleja. Večer je o smoothie. Tu môžete do sýtosti experimentovať, všetko je dovolené.
V tento deň je badateľná zmena stravovania. Šport by mal byť na programe. Ráno sa začína ovocným smoothie podľa vášho výberu. V čase obeda sú olivy a zeleninová polievka zo surovín. K olivám sa výborne hodí polievka z pyré z paradajok, ktorá je dochutená trochou korenia, soli a bazalky.
Aj dnes môže dezert pozostávať opäť zo sušeného ovocia. Večera je zaujímavá, je tu paradajkový a mozzarellový šalát. Namiesto syra sa použijú nadrobno nakrájané baklažány. Chuť završuje olivový olej a bazalka.
Dobrý začiatok dňa je zaručený pomocou exotického ovocia. Mango, papája alebo ananás môžu byť. Na obed je šalát. Môže sa skladať z listov rukoly, špenátu alebo červenej repy. Ak zo surovín na šalát niečo zostane, zvyšky sa večer spracujú na zelené smoothie.
Piaty deň je dňom slobodnej voľby. Vyberiete si, či chcete ráno začať ovocím alebo zeleninou. Už by sa mala ustáliť rutina a cit pre lahodné recepty.
6. a 7. deň sa začína pyré z banánov a mandlí. Obed je zrušený, ale o to príjemnejšia je večera. Špízy sú v ponuke. Dá sa na ňu umiestniť všetko, čo chutí. Ako príloha je k dispozícii guacamole vyrobená z avokáda a slnečnice.
Zážitok zo surovej stravy
Surová strava je v prvom rade veľmi zdravá a pestrá, pretože môžete jesť všetky druhy ovocia a zeleniny. Musíte sa len uistiť, že sa u vás neobjavujú žiadne príznaky nedostatku. Hlavne v tomto období telu chýbajú bielkoviny potrebné na budovanie svalov.
Ak sa diéta vykonáva dlhšie ako týždeň, telo môže stratiť svalovú hmotu. Pri výbere surovej stravy je potrebné dbať na dostatočný prísun stopových prvkov vápnika, jódu a zinku. Telo potrebuje v kivi 1 000 miligramov vápnika denne, okolo 30 mg na 100 gramov a čierne ríbezle ich obsahujú ešte viac, konkrétne 53 mg.
Datle sú skutočnými darcami vápnika, v 100 gramoch je 66 mg dôležitého stopového prvku. Telo potrebuje zinok v dostatočnom množstve na to, aby fungoval metabolizmus. Pretože syr nie je povolený v surovej strave, môžete použiť arašidy alebo para orechy. Organizmus získava jód z jodidovanej soli. Preto môže byť zelenina trochu osolená.
Wiki - Táto zelenina je vhodná pre surovú stravu
Rozhodnúť sa jesť viac zeleniny je múdre rozhodnutie, ale nie keď premýšľate o zdravotných výhodách konzumácie surovej zeleniny. Mnohým z nás bolo povedané, že konzumácia príliš veľkého množstva surového ovocia a zeleniny je pre organizmus škodlivá. Ale je to naozaj pravda?
Surové ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a fytochemikálie, ktoré sú pre vaše telo veľmi prospešné. Obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť váš systém pred poškodením voľnými radikálmi, ktoré sa v tele hromadia z potravín, ktoré konzumujete.
Organická zelenina sa pestuje bez akýchkoľvek chemikálií a nepoužívajú sa žiadne pesticídy ani herbicídy. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako získať čo najviac antioxidantov. Sú skvelé, keď sa snažíte bojovať s chorobami a udržiavať imunitný systém v špičkovej forme.
Viac živín môžete získať aj z konzumácie surovej zeleniny ako z konzumácie varenej zeleniny. Surová zelenina má viac výživných látok, pretože je oveľa výživnejšia ako varená zelenina.
Surová zelenina obsahuje oveľa viac bielkovín ako varená, takže konzumácia väčšieho množstva surovej zeleniny pomôže posilniť váš imunitný systém. Ak ich budete jesť viac, môže pomôcť zlepšiť vaše trávenie, zaistiť, aby ste prijímali všetky vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, a pomôcť udržať správnu hladinu cholesterolu.
Existuje celý rad rôznych druhov zeleniny, ktoré sa dajú konzumovať surové alebo dusené. Ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov, mali by ste zvážiť konzumáciu surovej brokolice namiesto jej varenia v pare. Túto zeleninu môžete dokonca variť a pridávať do šalátov, aby ste znížili hladinu cholesterolu. Dajú sa z nich pripraviť aj sladké zemiaky.
Surové zemiaky majú tiež vysoký obsah vlákniny. Niektorí ľudia majú vysoký krvný tlak a konzumácia dostatočného množstva vlákniny môže pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou.
Surová brokolica má vysoký obsah betakaroténu. Štúdie preukázali, že konzumácia antioxidačného beta-karoténu zo surovej brokolice môže znížiť riziko vzniku rôznych druhov rakoviny. Aj keď sa preukázalo, že má vlastnosti boja proti rakovine, môže byť vo vysokých množstvách toxický, takže musíte byť opatrní, ak do svojej stravy pridáte príliš veľa tejto zeleniny.
Surová zelenina je zdravšia a chutnejšia ako varená zelenina. A pretože sú výživnejšie, môžete ich zjesť viac.
Jedzte ho surový, ak chcete schudnúť. Ak konzumujete surovú zeleninu, obsahuje viac vlákniny a antioxidantov, ktoré vám pomáhajú bojovať proti voľným radikálom v tele. Tieto voľné radikály prispievajú k hromadeniu povlaku na srdcových tepnách.
Surová zelenina je tiež ľahšie stráviteľná a vstrebateľná, pretože je nespracovaná. Vaše telo musí pracovať trochu viac, aby získalo živiny zo surovej zeleniny ako z varenej.
Preto vám čerstvá zelenina pomáha pri chudnutí
Veríte tomu, že vám zelenina a ovocie pomáhajú cítiť sa dlhšie prirodzene prirodzene? Ak je to tak, potom vám prospeje skutočnosť, že tieto dve potraviny majú vysoký obsah vitamínov a minerálov, ktoré sú skutočne dobré pre vaše celkové zdravie. A nielen to, ale ich pravidelná konzumácia vám tiež pomôže spáliť viac kalórií a tukov, ako budete pokračovať v programe chudnutia. Hlavným dôvodom, prečo sa telo cíti tak ľahko plné, je prítomnosť hormónov sýtosti v krvi. Ak k tomu dôjde, tráviaci systém nefunguje tak, ako by mal, a človek už nemusí jesť kalórie, aby sa cítil sýty. Výsledkom je, že sa človek cíti sýty dlhšie ako zvyčajne, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo je možné chudnutie dosiahnuť. Jedzte viac ovocia a zeleniny, aby ste schudli?
V každom prípade by bolo pre niektorých ľudí, najmä pre tých, ktorí si nikdy nečítali článok o odbúravaní tukov, veľmi ťažké uveriť, že zelenina v skutočnosti priamo súvisí s ich chudnutím alebo dokonca s obezitou. Štúdie však preukázali, že konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny by im skutočne pomohla pri chudnutí. Nejde však iba o počet kalórií, ktoré zjete. Je to aj o druhoch potravín, ktoré konzumujete. Väčšina ľudí konzumuje iba nezdravé jedlá a spracované potraviny pre jednoduchú skutočnosť, že sú ľahko dostupné. Ak však chcete zmeniť svoje stravovacie návyky, musíte sa snažiť, aby ste konzumovali správne druhy jedál.
Ak sa skutočne zaujímate o chudnutie a spaľovanie tukov, musíte najskôr začať konzumovať zeleninu, až potom zvážte ďalší stravovací plán, ktorý vám pomôže schudnúť. Môžete začať šalátmi, ovocím, zeleninou a inými potravinami s vysokým obsahom vlákniny. Ak postúpite do bodu, keď nechcete jesť nič iné ako tieto druhy jedál, uvidíte rozdiel. Pamätajte, že nemôžete stratiť len pár kíl cez noc, ale musíte byť dôslední, aby ste zistili rozdiel.