Cvičebná terapia na chudnutie - sprievodca - zdravie

Ak odpočívate, hrdzaviete - ak svaly nepoužívate, telo ich postupne odbúrava. Vytrvalostný šport nestačí na udržanie kondície a fyzickej stability, pretože rozbieha obeh. Vytváranie a udržiavanie svalov sa na druhej strane deje pomocou silových cvičení: vždy čo najbližšie k limitu zaťaženia, ale nie ďalej.

Ako cvičenie buduje svaly

Krátke, namáhavé tréningové jednotky s niekoľkými opakovaniami vedú k optimálnemu budovaniu svalov. Po silovom tréningu nezabudnite uvoľniť svaly - a do ďalšieho tréningu počkajte najmenej 48, najlepšie 72 hodín. Ak sa venujete silovému tréningu viac ako trikrát týždenne, mali by ste sa uistiť, že striedate oblasti svalov: napríklad hornú časť tela trénujte iba v pondelok a iba dolnú časť tela utorky.

chudnutie

"Čašník"

Jednonohý most

Zdvihnite dosku a nohu

Jednonohé drepy

Optimálny tréning

Aby ste si určili osobnú intenzitu tréningu, ktorá vám vyhovuje, mali by ste si pred budovaním svalov skontrolovať svoju kondíciu. Najlepšie je to urobiť v rámci športového lekárskeho vyšetrenia s diagnostikou výkonnosti: Zatiaľ čo sa testovaná osoba potí na ergometri, krvný tlak, pulz a kyselina mliečna v krvi sa nepretržite merajú s rastúcim stresom. Okrem iného sa dá určiť, z akej kyslosti záťaže svalov: Keď svaly pracujú, tvoria kyselinu mliečnu a uvoľňujú ju do krvi, aby sa mohla v tele odbúrať. Ak je stres príliš vysoký, telo už nedokáže eliminovať množstvo kyseliny mliečnej, stáva sa nadmerne kyslým. Intenzita tréningu by nemala presahovať túto hranicu, tu leží individuálne optimálny tréningový pulz.

Nemusí to byť nutne výcvik techniky v štúdiu!

Výhodou fitness štúdia je, že sú zvyčajne k dispozícii odborní tréneri, ktorí vám poradia a monitorujú priebeh cvičenia. Zariadenia sú zvyčajne skonštruované takým spôsobom, aby minimalizovali riziko nepriaznivých pohybov. Ak nemáte radi štúdiá, môžete úžasne trénovať aj doma - ako ukazujú naše videá uvedené vyššie. Pre správne vykonávanie cvikov je užitočná malá predchádzajúca skúsenosť so športom a uvedomenie si tela.

Pomáha prepojiť denné rituály s cvičeniami - napríklad pri rannom alebo večernom počúvaní správ pri sledovaní televízie, odvíjaní podložky na cvičenie.

Elektro-svalová stimulácia (EMS)

Stimulačný prúdový tréning (EMS) je doplnkom gymnastiky alebo tréningu vybavenia. Svaly sú stimulované elektrinou prostredníctvom elektród. Kombinácia s gymnastickými cvičeniami je pre sval obzvlášť namáhavá a umožňuje mu rásť. Vďaka tomu je toto cvičenie obzvlášť efektívne a šetrí čas. Avšak: EMS tréning je porovnateľne nákladný a sám o sebe nedosahuje výsledky, ktoré je možné dosiahnuť konvenčným - namáhavým - silovým tréningom.

Viac ukážkových cvičení, najmä pre seniorov

Sieť Heidelberg Aging Research Network zostavila tieto cviky na zvýšenie sily:

Pre ľudí nad 60 rokov:

  • stáť na špičkách
  • robiť dva kroky naraz
  • Pri chôdzi vynechajte predmety (kameň, list)
  • Cviky na vyváženie

Pre ľudí nad 70 rokov:

  • Tandemový stojan (jedna noha pred druhou)
  • Tandemový kurz
  • Drepy
  • Postoj jednej nohy