Cvičebný obvod pre pevné a sexi nohy a zadok
Prajete si mať tenšie, definované nohy a eliminovať nepríjemný vzhľad pomarančovej kôry?
Aj keď ste vždy mali hrubšie nohy a na spodku máte genetickú predispozíciu na priberanie, existuje riešenie .
Ukážem vám, ako trénovať, ako sa zbaviť bolesti hlavy spôsobenej tukom ukladaným v dolnej časti tela, s istotou nosiť krátke sukne bez obáv z nedostatku tónu a starostlivo si vyberať akékoľvek čižmy. alebo topánky, ktoré sa vám páčia.
Predtým, ako vám ukážem efektívny cvičebný obvod pre pevné nohy a zadok, chcem sa uistiť, že ho využijete naplno. Mám na mysli toto.
Mnoho žien má mylné predstavy o tom, ako vyzerá transformačný program na chudnutie nôh a tónovanie zadku.
Sú prirodzené, pretože sú výsledkom mýtov šírených po internete a niektoré dokonca propaguje „špecialista“ v tejto oblasti.
Chyba 1 - Vyvarujte sa cvikov na nohy, obávajte sa, že budú mať neskôr hrubšie stehná ako predtým
Tu si nemusíte robiť starosti.
V prvom rade, ak sa vám nepáči vzhľad vašich stehien, nemôže za to svalová hmota, ale nepekný tuk nad nimi.
Svaly zaberajú asi 5-krát menší objem ako tuk, takže ak chcete tenšie nohy, musíte znížiť percento tuku.
Po druhé, ženy naberajú oveľa viac svalovej hmoty ako muži. Mohol by som povedať, že máte šťastie, ak sa vám to stane .
Hladina testosterónu vo vašom tele, ktorý je hlavným hormónom zodpovedným za zvýšenie svalovej hmoty, je 20-krát nižšia ako u mužov.
Šanca na rýchly rast svalovej hmoty teda neexistuje (ak samozrejme neužívate steroidy, prášky a pilulky alebo nerobíte genfulexcie s tyčinkou 70 kg vzadu).
Obavy z toho, že vaše nohy budú hrubšie, ak do tréningového programu zapojíte cviky na zadok a najmenšie deti, ktoré robíte doma s nízkymi váhami alebo telesnou hmotnosťou, nemajú v skutočnosti základ.
Svaly nôh sú navyše najväčšími svalmi na tele a pomáhajú vám spáliť viac kalórií za kratší čas. To znamená, že budete chudnúť rýchlejšie, ako keby ste cvičili iné časti tela.
Chyba 2 - Nie sú dôslední a nedodržiavajú dostatočne dlhý čas tréningový program
Okruh na precvičovanie nôh a zadku v tomto článku vám pomôže dosiahnuť prvé výsledky .
Ak to budete opakovať 3x týždenne, všimnete si, že vaše nohy a zadok budú mať príjemný tónovaný vzhľad a vzhľad nenávidenej pomarančovej kože sa zníži.
Žiadny zázrak však netrvá dlhšie ako 3 dni.
Ak chcete viditeľné a trvalé výsledky, potrebujete program v trvaní najmenej 30 dní s cvikmi na nohy a zadok a primeraným stravovacím plánom.
Teraz asi tušíte tretiu chybu .
Chyba č. 3 - Nekombinujte tréningový program s primeraným výživovým plánom
Viem, že sa vám nepáči, ale musíte skombinovať program cvičení nôh a zadku so správnym stravovacím plánom.
Ak budete jesť príliš málo alebo nesprávne, nebudete môcť získať tenké nohy a sexi vypuklý zadok, skôr stratíte svalovú hmotu.
To znamená, že vaše nohy budú o niečo tenšie (nezabudnite, že svalová hmota zaberá malý objem), ale stále budú pôsobiť nudne.
Ak budete jesť príliš veľa, tuk na stehnách bude tvrdohlavý, najmä ak má vaše telo prirodzený hruškovitý tvar.
Teraz ste pripravení uviesť do praxe okruh, ktorý som vám sľúbil.
Obvod pre pevné a sexi nohy a zadok
Okruh je náročný a ak ste začiatočníci, začnite s polovičným počtom opakovaní uvedeným pre jednotlivé cviky a postupne zvyšujte, ako budete čoraz silnejší.
Som presvedčený, že z cvičení budete cítiť nohy a zadok ako studené a nakoniec z vás bude jazero vody.
Ale budete spokojní, že ste konali a urobili prvý krok k transformácii svojho tela.
Obvod zahŕňa nasledujúce cvičenia. Sledujte videá, aby ste zistili, ako vykonávať cviky na nohy a zadok, a potom vám ukážeme, ako ich kombinovať:
1. Step - Up
Na toto cvičenie potrebujete pevnú stoličku alebo pevnejšiu pohovku. Ak chcete pohyb sťažiť, držte ho v ruke
2. Pliometrické genflexie
Ak vážite o viac ako 10 kilogramov viac ako normálna váha, odporúčam namiesto odrážania kolenného kĺbu vykonať jednoduché ohyby kolena.
POZNÁMKA: Ak potrebujete tréningový program pre domácnosť alebo telocvičňu, ktorý vám pomôže získať tonizovaný a pevný zadok, potom si pozrite Toned Posterior za 28 dní
3. Fandari
Prsty sú cviky pre ideálny pevný zadok a máte k dispozícii množstvo možností, ktoré môžete použiť na zvýšenie ich obtiažnosti alebo na nudu.
4. Genuflexini sumo
Jedná sa o jeden z najefektívnejších cvikov na zadok, pretože aktivuje veľa svalov chrbta (gluteus maximus, medius a minimus).
Ako kombinovať cvičenia v efektívnom okruhu:
1. Step - Up - 10 opakovaní na každú nohu
2. Beh na mieste - 30 sekúnd
3. Pliometrické genflexie - 10 opakovaní
4. Beh na mieste - 30 sekúnd
5. Fandari - 10 fandari na každej nohe
6. Beh na mieste - 30 sekúnd
7. Genuflexini sumo - 15 opakovaní
8. Beh na mieste - 30 sekúnd
Potom si dajte minútku pauzu a obvod ešte raz zopakujte .
Ak cítite, že vám chodidlá skutočne ochladzujú, znížte najskôr počet opakovaní a potom s pribúdajúcimi rokmi ich počet zvyšujte.
Vyššie uvedený okruh je efektívny, pretože pracuje s najväčšími svalovými skupinami, zvyšuje váš pulz, aby spálil veľa kalórií v krátkom čase, a s jeho pomocou si zadefinujete svaly, aby ste získali príjemný vzhľad a eliminovali vzhľad pomarančovej kôry.