Cvičebný program na chudnutie doma
Robte tieto cviky a tónujte svoje telo doma - vrátane videa!
Aj keď som veľkým zástancom silového tréningu v posilňovni, vždy, keď trénujem a cvičím s využitím iba svojej telesnej hmotnosti, som ohromený ich efektívnosťou.
Minulý rok v júni bola telocvičňa, ktorú som sa chystal zatvoriť, zatvorená a kým som sa rozhodol pre novú telocvičňu, bol som nútený alebo, lepšie povedané, vybral som si tréning doma.
Potom som objavil rôzne tréningové metódy a cviky, ktoré sa vykonávajú iba s váhou môjho vlastného tela.
Odvtedy pokračujem v objavovaní nových a nových tréningových štýlov a kombinácií cvičení, ktoré tonizujú svaly a rozpúšťajú telesný tuk.
Aj keď by ste povedali, že je to vánok, cvičiť s váhou vlastného tela, vedzte, že to tak nie je vždy ... či už ste začiatočník alebo nie.
Existuje toľko variácií cvikov a toľko spôsobov, ako zvýšiť náročnosť, že sa zapotíte, aj keď ste pokročilejší.
Ako začiatočník je normálne nevynechať hneď niektoré cviky. Dôležité je nevzdávať sa, pokúsiť sa nabudúce ich urobiť lepšie a byť vytrvalý.
Napíšte mi e-mail, aby som vám poslal toto je 6 cvičení na chudnutie doma >>
Získajte svojho sprievodcu chudnutím ZDARMA doma
6 cvičení na chudnutie a tonizáciu doma za 9 minút denne
Aj keď sa vám podarí urobiť iba čiastočný pohyb, do polovice, snažte sa to ďalej, pretože si stále vyviniete dostatok sily a koordinácie a neskôr budete môcť celé cvičenie zvládnuť v správnej forme.
Rovnako ako opakovanie je matkou učenia, zakaždým, keď opakujete cvičenie, vaše telo sa s ním oboznámi.
Čím častejšie budete cvičiť, tým lepšie.
Cviky s telesnou hmotnosťou sú skvelé na rozhýbanie vašich „spánkových“ svalov a na začiatku cítiť, že pracujú a tonizujú.
Okrem toho, že sú cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti ideálne pre začiatočníkov, môžu byť veľmi dobrou alternatívou, keď nemáte prístup do posilňovne, keď nemáte čas na posilňovňu alebo keď ste jednoducho na dovolenke alebo služobnej ceste a nemáte prístup fitnescentrum.
Najjednoduchším, najmenej nákladným, najefektívnejším a najpríjemnejším spôsobom, ako si vycvičiť svaly a schudnúť, je použiť svoju váhu (bez ohľadu na to, koľko máte kíl) a trénovať.
Na dosiahnutie svojej ideálnej hmotnosti použite svoju aktuálnu hmotnosť!
Akékoľvek cvičenie začína rozcvičkou. Určite zahrejte svoje svaly a pripravte telo na ďalší tréning.
Účinné zahrievanie by malo trvať najmenej 5 minút a malo by sa aktivovať a zohriať každé zápästie.
Cvikov s hmotnosťou tela je veľmi veľa a môžete ich kombinovať tak, aby ste zakaždým pracovali s inými časťami tela.
Tu je cvičebný program na chudnutie, ktorý zahŕňa iba cviky s telesnou hmotnosťou a môžete to robiť doma:
1) Jumping Jacks X 30 opakovaní
2) Koleno pláva X 10 opakovaní
3) Ohyb kolena X 15 opakovaní
4) Tricepsy k stoličke X 10 opakovaní
5) Brucho po strop X 15 opakovaní
Tento program opakujte 4 krát, s najkratšou prestávkou medzi sériami a medzi cvikmi.
Vstúpte na www.FormeFit.ro a objavte doma nové intenzívne a krátke tréningy na tonizáciu a chudnutie.
Cviky sa pridávajú do tréningu na precvičenie veľkej časti svalov tela: hrudníka, nôh, brucha a na uvedenie krvi do obehu - skákanie (verte mi, že po 3. kole budete cítiť, ako na vás tečie voda vy).
Ako vidíte, stále vás zapájam a je pre vás ľahké ich robiť, a keď cvičíte, chudnete.
Ak chcete pokračovať v ďalších tréningoch na chudnutie a tonizáciu, odporúčam vám prístup na online platformu Forme Fit Home
Buďte fit ženou a trénujte fit tvary!
1) Jumping Jacks - státie s rovným telom, chodidlá vedľa seba a ruky pri tele, skákajte s rozkročenými nohami a zároveň pohybujte rukami nad hlavou do strany. (alebo zadajte video)
2) Koleno pláva - sedieť v plávajúcej polohe, ale s kolenami na podlahe. Dlane sú na podlahe a ruky sú v 45 stupňovom uhle k telu, takže zhora je na ňu vidieť ako šípka. Čím bližšie budete mať nohy k rukám a čím bude tvoj spodok vyšší, tým to bude jednoduchšie. Ak chcete napredovať a sťažiť si to, položte kolená čo najďalej od rúk a telo držte čo najpriamejšie ako tanier. A ak ste pokročilý, urobte ich klasickými s vyloženými nohami. Je dôležité, aby ste zaplávali pás a nenechali padnúť zadok alebo ho zdvihli príliš vysoko. Ak sa vám nepodarí sklamať sa, je dobré nechať sa sklamať, ako môžete, časom budete napredovať. (alebo zadajte video)
3) drepy - Mám dojem, že by som ich ani nemal vysvetľovať 🙂 od malička vieme robiť ohyby kolena. S nohami rozkročenými na úrovni ramien a rukami vystretými vpredu spúšťate zadok dozadu (akoby ste sedeli na stoličke) pod kolenami a postavíte sa, aby bolo vaše telo pevné, a keď ste hore, mierne zatlačte panvu dopredu a stiahnite spodok. . Ak chcete zvýšiť obtiažnosť, buď zvážte do rúk (vodná dóza, batoh s knihami) alebo to urobte v dvoch krokoch dole, dvakrát hore alebo raz dole a trikrát hore (alebo sem zadajte video )
4) Triceps v kresle - chrbtom k stoličke a rukami opretými o ňu, spodkom pod trupom a nohami vystretými na podlahe, klesnete do úrovne, kde vaša ruka vytvára 90-stupňový klinec a tlačíte, aby ste vstali. Čím bližšie sú vaše nohy k trupu a vaše kolená sú pokrčené, tým je to jednoduchšie.A ak ich chcete robiť na pokročilejšej úrovni, potom si nohy podložte o inú stoličku. Skôr ako začnete, vyberte si stabilnú stoličku a podoprite ju o stenu, aby sa vám pri práci nehýbala. (alebo zadajte video)
5) Brucho po strop - posaďte sa na chrbát, s pokrčenými nohami, dajte ruky nad hlavu a vstaňte z podlahy a snažte sa dlaňami dosiahnuť čo najvyššie. Vykonajte skúšky kontrolovaným spôsobom a pokúste sa dosiahnuť dlaňami (alebo pre video zadajte tu).
Na konci 4 kôl by ste mali cítiť, ako vám po chrbte behá a potí brucho, nohy, triceps a hrudník ....
Buďte na seba hrdí, pretože ste super cool!
Domáce ste si robili program na chudnutie pomocou beštiálnych cvičení.
Poviem vám, že môj čas na každé kolo tohto cvičebného programu, ktoré napíšem po dokončení kola (t.j. cvičím a článok nie je zverejnený 🙂) bol takýto:
1. kolo: 2’36 ”;
2. kolo: 2’38 ”;
3. kolo: 2’40 ”(a baví ma, keď vidím, ako rozdiel sú iba 2 sekundy), koľko urobím za posledné 2;
4. kolo: 2’33 ”páni vyskočia na Jacka rýchlejšie - bol som ešte viac motivovaný poraziť svoj čas 🙂
Neviem ako vy, ale ja som červená, ťažko dýcham, som spotená, ale som šťastná, že som si za 10 minút natrénovala svaly, že som spálila pár kalórií a som bližšie k svojmu cieľu.
Zanechajte komentár a napíšte mi, že ste si tento cvičebný program vyskúšali doma.
Je dôležité začať ich robiť a nevzdávať sa.
Na hodinách nezáleží, či ste začiatočník.
Časom budete oveľa viac motivovaní a budete schopní byť oveľa rýchlejší.
Dobudúcna Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena!