Cvičebný výcvik v MS; FITNESS · POTRAVINY; PANI

Zaregistrujte sa hneď teraz a dostávajte nové správy o blogu. Raz mesačne dostávajte najnovšie správy o blogu.

  • roztrúsená skleróza
    • Únava
    • stres
    • Uhthoffov fenomén
    • depresia
    • Terapia MS
  • Výživový tréning
    • Výživový tréning
    • Výživové poradenstvo
    • Zoominar: protizápalová výživa
  • výživa
    • Recepty
  • Som to ja
  • Spolupráce
    • Stlačte
  • Kontakt
  • súkromia
  • odtlačok
  • roztrúsená skleróza
    • Únava
    • stres
    • Uhthoffov fenomén
    • depresia
    • Terapia MS
  • Výživový tréning
    • Výživový tréning
    • Výživové poradenstvo
    • Zoominar: protizápalová výživa
  • výživa
    • Recepty
  • Som to ja
  • Spolupráce
    • Stlačte
  • Kontakt
  • súkromia
  • odtlačok

10. decembra 2017

fitness

Prečo môže mať cvičenie pozitívny vplyv na vašu SM!

Máte už niečo z Neurotrofické faktory patrí? Úprimne povedané, ani ja som to neurobil pred pár týždňami! Nedávno som sa zúčastnil kompaktného športového tréningového kurzu na MS od DMSG a Fresenius University of Applied Sciences. Spočiatku som si nebol istý, či to je niečo pre mňa, pretože som už veľmi aktívny v športe a ani ja (toi toi toi) nie som fyzicky obmedzený. Bol som trochu nervózny, čo ma tam čaká.

Prvé 2 dni som sa veľa naučil o cvičení pre SM. Prišlo veľa nových tém, ktoré som predtým tak dobre nepoznal a ktoré som tiež nepoznal. Čo ma však šokovalo viac, boli vyjadrenia niektorých lekárov, ktoré počuli moji kolegovia, alebo ktoré náš lektor referoval z iných kurzov.

Cvičenie pri SM môže mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia!

O roztrúsenej skleróze, jej priebehu a jej príznakoch vám nemusím nič viac rozprávať, pretože ste už profesionáli, ak by ste sa ešte potrebovali osviežiť, tu si môžete prečítať najdôležitejšie veci. Musíme však urobiť malú odbočku na tému nervov, aby ste pochopili, čo sa deje počas cvičenia pri SM.

Náš nervový systém je z toho zložený centrálny nervový systém (CNS), ktorý zahŕňa mozog a miechu a jeden periférny nervový systém, ktorý sa tvorí zo zvyšných nervov. Cez periférne nervy sa informácie a podnety prenášajú do miechy a mozgu, kde sa informácie spracúvajú. Spracované informácie sa teraz odovzdávajú napríklad ako príkaz cez periférny nervový systém do svalov. Naše nervy sú teda také Nosič informácií v tele a riadiť všetky procesy. Ak je tok informácií brzdený alebo spomalený, informácie prichádzajú iba pomaly alebo iba čiastočne, napríklad do svalu a sval nemôže pracovať správne. Pohyb sa teda nevykonáva správne. Môže to viesť k neprúdivému alebo brzdenému pohybu.

Pozrime sa bližšie na nervy. Nervová bunka pozostáva z jadra, somy, dendritov (zodpovedných za príjem podnetov), ​​jedného Axon (zodpovedný za prenos stimulov) a synapsie (zodpovedné za prenos stimulov do iných nervových buniek alebo úspešných orgánov, napr. svalov). Axóny sú jedného Myelínová vrstva ktorý izoluje nerv a urýchľuje prenos podnetov. Ak je myelínová vrstva poškodená, stimul sa prenáša cez axón iba veľmi pomaly.

Pri SM sú to práve tieto myelínové vrstvy, ktoré spôsobujú zápalové reakcie, ktoré poškodzujú izolačnú vrstvu. Toto sa stáva zrýchlený prenos stimulov narušený. To vedie k oneskoreniu alebo dokonca k úplnému zastaveniu prenosu stimulov. Informácie/príkazy z mozgu alebo miechy môžu byť kvôli poškodeniu odovzdané iba pomalšie alebo vôbec.

Teraz prichádzame k zaujímavej časti a uvedomeniu si, prečo je cvičenie pri MS také dôležité!

U zdravých ľudí teraz Opravné mechanizmy inicioval obnovenie myelínového obalu. Pokiaľ však dôjde k poškodeniu myelínovej vrstvy telom, tzv. Nervové rastové faktory zaviedli na pomoc pri rekonštrukcii. U pacientov s SM sa ustanovenie Nervové rastové hormóny (neurotrofické faktory) inhibovaná, takže oprava poškodených nervov nemôže byť úplne dokončená. Okrem opravných mechanizmov existuje ešte jedna forma samoliečby nervov - Reinervácia (obnovený prísun nervov). Ak je nerv tak vážne poškodený, že sa už nedá opraviť, tvoria sa bočné výhonky. Vďaka tomu je zásoba prevzatá susednými nervami. Obnovené zásobenie nervov závisí aj od nervových rastových faktorov.

Vedeli ste, že poškodené nervy môžeme regenerovať cvičením?

Mnoho pacientov s SM nie je veľmi aktívnych v športe. Únava, fenomén Uhthoff alebo obmedzená pohyblivosť znamenajú, že sú menej aktívni ako zdraví ľudia. Športový tréning v SM môže pomôcť pozitívne ovplyvniť priebeh ochorenia. Neadekvátna činnosť môže viesť k rýchlejšej strate Sila, vytrvalosť, koordinácia a flexibilita viesť. Mnoho sprievodcov odporúča pre MS určité športové aktivity, ako napríklad aqua fitness, jóga, jazda na bicykli, hipoterapia, plávanie, nordic walking. Bohužiaľ, väčšine čítaní chýba presné vysvetlenie mechanizmov účinku. Akýkoľvek druh pohybu je samozrejme lepší ako žiadny. Ale cielené školenie môže účinnejšie pôsobiť proti progresii ochorenia.

Pri cvičení pri SM sa odporúča športovať, pri ktorom sa vyžaduje telesná hmotnosť, prirodzený pohyb a spúšťacie reflexy. Pohyby, ktoré obsahujú bežecký pohyb, sú preto obzvlášť vhodné. Celý muskuloskeletálny systém je napadnutý, existujú rôzne podnety, ktoré je potrebné spracovať a musíte niesť váhu vlastného tela. Na to nie je potrebný dokonalý bežecký pohyb!

Jeden je na to veľmi vhodný variančný tréning chôdze. Výcvik zahŕňa koordinačné cvičenia, ktoré podporujú nervovú interakciu. Vykonávaním pohybov v rôznych formách nastavujeme vždy nové podnety. Pomocou týchto cvičení môžeme rozšíriť náš rozsah pohybu. Štúdie predpokladajú, že pri cvičení súvisiacich pohybov sa vyvíja individuálna a optimálna technika, ktorá vedie k zlepšeniu cieľového cvičenia.

Ako si môžem vylepšiť chôdzu atletickým tréningom?

Pri fyzioterapii sa cvičí presne naopak. Tu je špeciálne trénovaný pohyb prirodzenej chôdze. Pacienti majú často ťažkosti s cvičením v prirodzenom režime chôdze, pretože kvôli ochrnutiu zaujali „uvoľnenú polohu“ a zmenený spôsob chôdze sa zapamätal. Pacienti sa často cítia frustrovaní, keď nemôžu správne vykonávať cviky v terapii. Na variančný tréning chôdze vykonávajú sa rôzne pohyby chôdze, len to nie je normálne. V jednom z mojich ďalších príspevkov sa budem podrobnejšie venovať tréningu chôdze založenom na variantoch (VGT).

Ako môžeme ovplyvniť uvoľnenie neurotrofných faktorov?

Pohyby aktivujú nervy a to ich chráni pred degradáciou. Nervy, ktoré nie sú aktivované, naše telo po chvíli odbúra. Ak však aktivujeme nervy, vedie to k uvoľneniu Nervové rastové faktory (neurotrofické faktory). Pre uvoľnenie neurotrofných faktorov (NF) je dôležité, aby sme vo svojom tréningu nastavovali stimuly. Najlepšie je to dosiahnuť pomocou tréningu chôdze založeného na variantoch, joggingu, loptových športov, severskej chôdze, tanca, gymnastiky atď.

Pre tréning je dôležité, aby bol koordinačný, aby ste niesli váhu vlastného tela a aby boli nastavené podnety. Napríklad pohyby vo vode vedú iba k veľmi nízkemu uvoľňovaniu NF. Rovnako ako tréning na ergometri alebo trenažéri nie je vplyv na nervový systém taký veľký ako napríklad pri joggingu. Tu by ste sa mali zamerať na rozmanitosť, aby ste získali nové podnety. Rôzne povrchy alebo zmena rýchlosti poskytujú rozmanitosť vo vytrvalostnom tréningu. Okrem toho by mal byť na pláne pravidelný silový tréning. Pri silovom tréningu sa aktivujú svaly a nervy a ich interakcia, ktorá stimuluje uvoľňovanie NF.
(Zdroj: Tréningový manuál pre pacientov so sklerózou multiplex; Christina Lutz, Stephanie Kersten, Christian T. Haas)

Mali by ste samozrejme pokračovať v športe alebo športových aktivitách, ktoré ste už robili pred ochorením na SM, a mali by ste sa na tréningu zabaviť, pretože ak vás tréning baví, potom zostanete aj motivovaní! Myslím si, že vedomosti o NF by nás mali motivovať k športu a pohybu, pretože jasne ukazujú, že šport má pozitívny vplyv na priebeh choroby a môže dokonca zabezpečiť, aby si naše telo vytvorilo nové nervy na premostenie chybných dráh.!

Pre mňa bol tento kurz veľmi poučný a pokúsim sa s vami podeliť o všetky nové poznatky. Bolo príjemné sledovať, koľko z účastníkov zlepšilo svoje vzorce chôdze už po 4 týždňoch praxe a ako sa jeden z účastníkov dokonca ukázal na druhý tréningový víkend bez chodítka.