Cvičenia, ktoré by mali jazdci tiež robiť - FITBOOK

Od dpa | 26. mája 2018, 6:49 hod

jazdci

Ani najambicióznejší jazdec nie je natrvalo v sedle. Aby boli jazdci fit, môžu urobiť niečo aj mimo jazdiarne.

Frieda Buschmann, tímová fyzioterapeutka Nemeckého olympijského výboru pre jazdu na koni (DOKR), odporúča napríklad jogu. „Dôraz sa kladie na stabilitu trupu,“ hovorí - niečo, čo jazdci nevyhnutne potrebujú.

Ideálne tiež: zadržaný strečing v jednotlivých ásanach pri joge. „U niektorých jazdcov sú oblasti ramien a bedier z hľadiska mobility trochu obmedzené.“ Je dôležité vyrovnať sa s tým pomocou naťahovacích cvičení.

Nezabudnite na tréning mobility

Tí, ktorí dávajú prednosť vytrvalostnému alebo silovému tréningu namiesto jogy, by nemali zabudnúť na pohybové jednotky. „Jazda na koni je vysoko koordinovaný šport,“ zdôrazňuje Buschmann. Jazdec musí koňovi poskytnúť vynikajúcu pomoc. To si vyžaduje flexibilitu a dobrý pocit zo svojho vlastného tela.

Buschmann odporúča takzvané natiahnutie gauča ako dobré naťahovacie cvičenie pre flexor bedrového kĺbu. Športovec za týmto účelom kľačí pred stenou alebo pred pohovkou. Podložka alebo uterák ochráni vaše kolená. Zadná strana smeruje k stene. Teraz je jedna noha ohnutá a umiestnená čo najbližšie k stene alebo pohovke. Predkolenie leží pri stene od špičky po kolená, chodidlo sa ideálne dotýka zadku.

Teraz nastavte druhú nohu asi v 90-stupňovom uhle, akoby ste chceli urobiť výpad. Zadok je napätý. Ak zvládnete viac naťahovania, opatrne tlačte boky dopredu. Chrbát zostáva rovný. „Mal by si vydržať úsek minimálne dve minúty.“