Zlé stravovacie návyky Ako vylepšiť stravu
Tí, ktorí chcú žiť zdravšie, môžu začať tým, že sa zbavia nesprávnych stravovacích návykov. Zdravá výživa koniec koncov zvyšuje pohodu. Prečítajte si tu, aké typické vzorce správania existujú a ako sa ich môžete zbaviť.
Obed pri počítači, čokoláda na upokojenie duše, taška s čipsami pred televízorom - existuje veľa zlých stravovacích návykov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste zlepšili svoje stravovacie návyky, sú pozorné sledovanie seba samého. Takto určíte, ktoré vzorce správania sú pre vás typické. Po ich identifikácii môžete pracovať na ich podaní.
Nezdravá strava: Jesť príliš rýchlo a príliš veľa
Typickým zlozvykom stravovania je prejedanie sa. Ak zistíte, že váš tanier je vždy prvý prázdny, zatiaľ čo ostatní ešte jedia, mali by ste zmeniť ich správanie. Grace pred večerou možno vyšla z módy, ale má zmysel aj pre nenáboženských ľudí: pozrite sa na svoj tanier, na chvíľu sa pozastavte a poďakujte. Toto vás upozorní na to, čo sa chystáte jesť, spomalí vaše tempo a upokojí sa, aby ste nakoniec mohli jesť pomalšie. Doprajte si každé sústo vedome, napríklad dôkladným žuvaním mäsa alebo pomalým nechaním čokolády rozpustiť v ústach. Mali by ste sa tiež sústrediť na jedlo - písanie textových správ alebo písanie e-mailov je tabu.
Aj keď sa vaša strava vyznačuje príliš veľkými dávkami, mali by ste si byť vedomí každého sústa. V reštaurácii, kde sú taniere často veľmi plné, môžete mať v pláne zjesť iba polovicu - nie je to zlý štýl, keď máte zabalenú druhú polovicu. Ak sa stravujete doma, pomôže vám to pekne prestrieť stôl a možno aj zapáliť sviečku - aj keď ste sami. Môžete si tak oddýchnuť pri jedle.
Tí, čo majú chuť na sladké a slaných
Ak je občerstvenie jedným z vašich zlých stravovacích návykov, môžete vyskúšať tento trik: Namiesto toho, aby ste chytili niečo sladké, dajte si najskôr dúšok vody. V skutočnosti je za túžbou po sladkosti často smäd. Je tiež užitočné vedome začleňovať do svojej stravy komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky. Chuť na občerstvenie môže tiež potlačiť konzumácia sladkej zeleniny, ako je mrkva alebo tekvica.
Tí, ktorí radi papajú slané jedlo, by nemali jesť priamo z tašky, ale dať si do misky arašidy alebo hranolky. Môžete si teda zmerať porciu a už nejesť nepozorovane. Je tiež dôležité, aby ste si sadli - aj keď je to len malé občerstvenie. Tí, ktorí papajú v stoji, zvyčajne jedia viac.