Cvičenia, ktoré môžete robiť sami vedľa bloku
Všetci vieme, že v tomto období je nevyhnutné zostať. Ak si chcete ísť zašportovať, nezabudnite dodržiavať platné pravidlá a vyhýbať sa sociálnym kontaktom. Aby ste sa udržali v kondícii, je veľmi dôležité nezanedbávať svoju fyzičku a cvičiť čo najviac. Ak sa učíte alebo pracujete z domu a potrebujete si oddýchnuť, aby sa vám rozhýbala krv, aby ste mohli efektívnejšie myslieť, prichádzam s dobrou správou! Existuje veľa jednoduchých cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať vonku, ktoré vám pomôžu fyzicky aj morálne. Nižšie sme pripravili malý plán pohybových aktivít, ktoré môžete robiť sami hneď vedľa domu.
Skôr ako začnete, nezabudnite mať po ruke všetko, čo potrebujete: fľašu vody, uterák, pohodlné športové oblečenie, slúchadlá alebo čokoľvek iné, čo považujete za potrebné. Potom, ako pri každom druhu fyzického tréningu, je kľúčová rozcvička. Každej hlavnej svalovej skupine venujte dôkladné zahriatie najmenej 10 minút. Môžete začať rotáciou hlavy, ramien a paží sprava doľava a naopak, rotáciami a predĺžením kufra. Taktiež je indikovaný strečing pre mobilitu, aj keď to nie je vždy veľmi príjemné. Môžete napríklad sedieť s chodidlami mierne rozkročenými na úrovni ramien a rukou sa dotýkať prstov na nohách alebo členkoch a niekoľko sekúnd tak sedieť, potom sa uvoľniť a cvičenie opakovať 2 - 3 krát.
Ak nemáte radi šport, môžete mať okolo seba svoj obľúbený zoznam skladieb a pohybovať sa v rytme hudby. Nielenže si udržíte svoju morálku na vysokej úrovni, ale budete ešte odhodlanejší pokračovať v energických rytmoch, kým sa skladba neskončí, aj keď cvičenie nemusí byť podľa vašich predstáv.
behanie
Ak ste stále vonku, využite možnosti vonku a behajte čo najviac! Začnite pomaly niekoľkými minútami joggingu, potom môžete mierne zvýšiť rýchlosť a skončiť šprintom. Výhody sú nespočetné: znižuje krvný tlak, znižuje riziko obezity a iných chorôb s ním spojených, udržuje svalový tonus a zlepšuje náladu. Ak vám to priestor neumožňuje, môžete si na mieste zahrať hru na členky, ktorá bude postupne zvyšovať rýchlosť cvičenia. Áno, áno, ako futbalisti!
Cviky na horné končatiny
Horná časť tela by sa nemala zanedbávať. Takže môžete vymeniť vybavenie telocvične nasledovne: môžete začať prácou s vlastnou váhou, s rozšíreniami a ohybmi rúk, rotáciami ramien tam a späť a širokými rotáciami ramien zhora nadol. Neskôr, aby ste trochu pribrali, môžete si so sebou zobrať niekoľko fliaš s 0,5 l alebo 1 l vody (alebo akú chcete ťažkú, v závislosti od vás a intenzity tréningu, ktorý cvičíte) a cvičenia s nimi opakovať.
Cviky na dolné končatiny
A ak sme sa stále dobre zahriali, tu je niekoľko ďalších cvičení pre dolnú časť tela:
drepy
Aj keď sú menej príjemné, ohyby kolena veľmi pomáhajú posilňovať svaly dolných končatín a hlavne oblasť kolena. Ak sú vykonávané správne a často, pomáhajú bojovať proti celulitíde, regulujú krvný tlak, pohyblivosť a držanie tela.
Takto môžete správne robiť kolená: jemne roztiahnite nohy na úrovni ramien, chrbát majte vystretý a mierne sa sklonte, bez toho, aby ste dvíhali spodné päty. Zastavíte, keď je chrbát pod úrovňou kolien, a potom sa mierne postavíte. Pre začiatočníkov je toto cvičenie nesmierne náročné, preto by ste sa nemali nútiť do veľa vecí, ak cítite bolesť. Je tiež dobré kombinovať ohyby kolena s joggingom a inými cvikmi uvedenými nižšie, aby ste dosiahli čo najlepší dlhodobý výsledok.
Skákanie (ako lopta)
Ľahko sa vyrábajú a sú zábavné! Môžete urobiť 10 za sadu, sprevádzané bočnými skokmi rôznymi smermi (dopredu, dozadu, doprava, doľava). Vo vzdialenosti skokov buďte veľmi opatrní, aby nedošlo k zraneniu.
Predklony a široké zákruty
Záhyby zahŕňajú presun ťažiska z jednej nohy na druhú. Vykonávajú sa pomerne ľahko a dajú sa vykonať kdekoľvek, ak je pôda rovná a stabilná.
Doska
Viete, že sa hovorí, že minúta plankovania trvá dlhšie ako obyčajná minúta. Z vlastnej skúsenosti vám hovorím, že je to tak, ale dlhodobé výsledky sú viditeľné. Ak to priestor dovoľuje, neexistuje lepší spôsob, ako dokončiť svoje cviky, ako ak máte k dispozícii niekoľko desiatok sekúnd alebo pár minút. Vykonávanie cviku je mimoriadne jednoduché: sadnite si do plávajúcej polohy a opierajte sa o predlaktie s ohnutými lakťami. Telo by malo byť udržiavané v priamke a pohľad by mal smerovať k podlahe.
Toto je niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť vonku, keď si chcete zašportovať kúsok od domu. Nezabudnite sa starať o seba a svoje zdravie a mať vyvážený denný režim!