Cvičenia, ktoré vám za jeden deň tonizujú stehná a zadok

Čo môžete jesť večer, aby ste nepriberali. Rady odborníkov na výživu

stehná

Leto klope na dvere a vaše telo musí byť na plavky poriadne pripravené. Séria cvičení, okrem zdravého stravovania, vám pomôže tonizovať telo.

Sadnite si na jednu nohu a druhú pri ohýbaní poriadne natiahnite, aby váš trup a vystretá končatina tvorili rovnú čiaru. Ruky majte vystreté vedľa tela a v tejto polohe sedte päť sekúnd. Urobte desať opakovaní na každú nohu.

Kľakol si k stoličke

Sadnite si pred stoličku a z polohy na kolenách si sadnite, kým si nemyslíte, že by ste sa sedáka stoličky mali dotýkať spodkom. Nemusíte sa ho dotýkať, ale zadok musí byť na úrovni vrchu sedadla. Vstaňte a znova pustite. Toto je správny krok. Urobte 15 opakovaní v 3 sériách.

Jedno chodidlo položte pred druhé tak, aby ste s prednou časťou zvierali 90-stupňový uhol. Ten, ktorý držíte späť, by mal byť od kolien nadol rovnobežne s podlahou. Trup majte vystretý. Urobte 10 klikov na každú nohu v troch setoch.

Zdvíhanie nôh

Sadnite si pred stoličku a zdvihnite pravú nohu. Ľavá strana by mala byť dokonale predĺžená, zatiaľ čo pravá strana by sa mala pätou ľahko dotýkať sedadla stoličky. Posaďte sa na päť sekúnd a potom vyberte pravú nohu zo stoličky. Dbajte na to, aby bol tento pohyb ľahký, aby ľavá noha nezmenila svoju polohu. Urobte 15 opakovaní na jednej nohe, v 3 sériách.

Týmto cvikom tonizujete nielen zadok a stehná, ale aj brušné svaly. Posaďte sa do vzpriamenej polohy, ľahnite si na podlahu, v kľaku. Skok urobte pravými rukami, hore, vedľa hlavy. Urobte 20 opakovaní v troch sériách.