Cvičenia na spaľovanie tukov, ako sa zbaviť libier, JETE CHYTREJŠIE
Sú to skutočné spaľovače tukov: naše svaly v tele neustále konzumujú telesný tuk, aj keď sa nepoužívajú. Čím viac svalov je trénovaných, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. EAT SMARTER dáva tipy, ako začať s tréningom svalov.
Obsah
- Cvičenie na spaľovanie tukov: telo sa prispôsobuje požiadavkám
- Cvičenie na spaľovanie tukov bez hmotnosti železa (pre začiatočníkov)
- Cvičenie na spaľovanie tukov na nadlaktie
- Cvičenie na spaľovanie tukov pre hrudník a plecia
- Cvičenie na spaľovanie tukov na chrbát
- Cvičenie na spaľovanie tukov pre brušné svaly
Cvičenie zabijakov kalórií: V priamom porovnaní s joggingom (asi 300 kalórií za 30 minút), ľudia nespotrebujú toľko energie silovým tréningom (255 kalórií). Napriek tomu týmto tréningom dosiahnete niečo, čo s behom nemôžete urobiť: Budujete svaly. Čím viac svalov človek teraz má, tým viac tuku konzumuje. Veľká výhoda: zvýšený podiel svalov tela tiež zvyšuje bazálny metabolizmus.
Na silový tréning si nechajte 40 až 70 minút. Cviky robte pomaly a kontrolovane. Medzi každým tréningovým dňom si dajte deň alebo dva voľno. Potom sa svaly vzchopili a môžete začať odznova.
Cvičenie na spaľovanie tukov: telo sa prispôsobuje požiadavkám
Preto: Trénujte svaly. Ak svoje telo používate pravidelne, prispôsobuje sa záťaži. Nabudúce bude môcť robiť svoju prácu lepšie. Týmto spôsobom budujete svoje svaly tela krok za krokom a zároveň zvyšujete svoju spotrebu tuku.
Cvičenie na spaľovanie tukov bez hmotnosti železa (pre začiatočníkov)
Najlepšie sa trénuje samozrejme v posilňovni. Nájdete tam správne vybavenie, váhy a odborníkov, ktorí vám môžu pri cvičeniach pomôcť. Štúdio však nie je pre každého. Predtým, ako sa úplne vzdáte tréningu spaľovačov tukov, môžu vám tieto cviky pomôcť. Sú vhodné pre začiatočníkov. Základné pravidlo je: absolvent každé cvičenie v troch až štyroch sériách. Cviky v sériách opakujte tak často, že na konci budete mať pocit, že už nemôžete. Zručnosť 10 až 15 opakovaní (klady môžu samozrejme zvýšiť počet opakovaní). Po krátkej prestávke (jedna až dve minúty) to pokračuje.
Cvičenie na spaľovanie tukov na nadlaktie
Biceps Curl:
Na precvičenie bicepsového svalu (predná strana nadlaktia) vezmite predmet, ktorý môžete držať v rukách. Môže to byť napríklad plastová fľaša, ktorú ste naplnili vodou alebo pieskom. Sadnite si na stoličku a vyzdvihnite vec. Podopierajte sa lakťom na vnútornej strane stehna a druhou rukou sa opierajte o druhé stehno. Teraz priložte ruku k hornej časti tela.
Cvičenie na triceps:
Potom sa postavte pred stoličku tak, aby chrbát smeroval k zadnej časti stoličky. Opierajte sa oboma rukami o sedadlo. Predĺžte nohy dopredu tak, aby ste stáli na pätách. Horná časť tela je pred rukami, panva je voľne na vzduchu. Teraz sklopte hornú časť tela tak, aby sa vaše ruky ohli. Zadok zostáva vo vzduchu. Potom sa odtlačte späť nahor zo svojich pokrčených rúk.
Cvičenie na spaľovanie tukov pre hrudník a plecia
Cvičenie na spaľovanie tukov pre svaly hrudníka:
Kliky: Najúčinnejšou metódou pre svaly hrudníka sú kliky. Počas cvičenia smeruje žalúdok k podlahe, telo je podopreté rukami a špičkami prstov. Teraz sa znesie na zem predtým, ako sa rukami zatlačí späť. Je to o niečo jednoduchšie, ak sa pri cvičení podopierate kolenami.
Cvičenie na spaľovanie tukov pre svaly ramien:
Postavte sa rovno a znovu vezmite tašky (alebo vedrá) do oboch rúk. Teraz ich vytiahnite smerom hore pohybom ramien.
Cvičenie na spaľovanie tukov na chrbát
Cvičenie na spaľovanie tukov pre chrbtové svaly:
Chrbát je ťažké trénovať bez váh. Najlepšie sú príťahy, ale pre začiatočníkov budú veľmi ťažké. Ak stále chcete zahrnúť príťahy do svojho domáceho tréningového plánu fitnes, môžete ich jednoducho urobiť doma pomocou horizontálnej vyťahovacej tyče dverí (napr. K dispozícii tu na Amazone).
Skúste „veslovať“:
Pokrčte hornú časť tela (jednu nohu na lavičke) a v rukách držte predmet (tašky, fľaše). Potom vytiahnite ruky do strán. Predstavte si, že ste vták, ktorý roztvára krídla. Ak cítite, ako vám lopatky tlačia k sebe, robíte to správne.
Cvičenie na spaľovanie tukov pre brušné svaly
Drví:
Ľahnite si na chrbát (najlepšie pod pevný, mäkký povrch) a pokrčte nohy. Teraz dajte hornú časť tela nahor. Najlepšie je pripevniť na strop bod, ktorý počas cvičenia nestratíte z dohľadu.