Cvičenia pre každodenný život bez toho, aby ste trávili veľa času
Jednoduché cviky pre každého - každý deň.
Buďme úprimní!
Sme veľmi vynaliezaví, pokiaľ ide o hľadanie výhovoriek, že sme opäť vynechali toľko potrebné cvičenie. Na chvíľu sa cítime previnilo, ale potom si uvedomíme, že sme sa jednoducho nemali čas pohnúť.
Ako máme myslieť na cvičenie práve teraz v predvianočnom období, keď máme plné ruky práce?
Z tohto dôvodu sme pre vás zostavili niekoľko cvičení, ktoré je možné začleniť do každodenného života kedykoľvek a bez toho, aby ste trávili veľa času.
Je iba na nás, aby sme pre svoje svaly niečo urobili, aby nás naďalej prenášali životom. Pomocou našich jednoduchých cvičení môžete ráno začať ležať v posteli a dobre začať deň!
Toto uvedie váš každodenný život do pohybu
Lízanie Vstaňte skôr, ako vstanete. Nechajte sa dlho pretiahnuť. Potom jednu nohu posuňte dopredu, pričom prsty na nohách pritiahnite k holeni a druhú nohu potom striedavo vysuňte. Zmierte sa a užívajte si.
Po sprchovaní sa uterák stane súčasťou športového vybavenia. Zabalte ho do rolky a veďte ju za chrbát. Ľavú ruku s uterákom siahajte dozadu cez ľavé rameno (spustite predlaktie) a pravou rukou uchopte druhý koniec uteráka tak, že budete mať zadnú časť pravej ruky. Úroveň krížovej kosti. Teraz ľavačkou potiahnite uterák Rameno hore až kým nie je ruka takmer úplne vystretá. Pravá ruka dáva prednosť. Uterák je napnutý. Potom sa pravá ruka stiahne nadol, až kým sa úplne nevytiahne, ľavá príslušne ustúpi. Opakujte 10-krát a potom vymeňte strany. (pravá ruka hore, zľava dole). Dôležité: uterák by mal byť vždy pod napätím, nespadajte do svojho dutého chrbta.
Pri umývaní zubov alebo česaní vlasov môžete robiť veľké veci Teeter nohy. Presuňte svoju váhu na guľky nôh a zdvihnite päty z podlahy. Potom sa vráťte na päty a zdvihnite guľky nôh nahor. Alebo môžete presunúť svoju váhu na guličky nôh, zdvihnúť päty a bobovať hore a dole. Robte to aspoň 1 minútu, kým nie sú chodidlá nôh správne masírované.
Pretože trávite čas pred zrkadlom, je to tiež skvelá príležitosť vidieť Zakrúžkujte boky povoliť. Čas na jednu stranu a potom znova na druhú stranu.
Ak cestujete autom, môžete na semafore použiť červené fázy Posilnenie svalov panvového dna použitie. Ak to chcete urobiť, jednoducho stlačte zadok k sebe, krátko podržte napätie a znova ho uvoľnite. Funguje tiež striedavo so zadkom.
Toto cvičenie funguje všade: státie na autobusovej zastávke, sedenie pred stolom alebo na gauči. Tento tréning svalov funguje aj v ľahu.
Zdvihnite nohu Sedenie je tiež skvelým cvičením. Jednoducho striedajte zdvíhanie jednej ohnutej nohy, krátke držanie a opätovné odloženie. Ak máte priestor, môžete jednu alebo obe nohy natiahnuť dopredu. Pri tomto cvičení nezabudnite na pevné napnutie brucha a panvového dna.
Až nabudúce budete mať Choďte po schodoch, len urobte 2 kroky naraz alebo choďte po 2 krokoch a potom sa vráťte znova o jeden. V tejto chvíli nie je potrebné spomínať, že výťahy by sa mali používať iba v prípade, že je potrebné veľa stúpať.
A aj večer pri sledovaní televízie ste mohli prestávky využiť napr. Kliky alebo drepy Zavrieť. Dôležité: najskôr sa 2 - 3 minúty rozcvičte (rozbehnite sa na mieste) a potom zakaždým cvičte 2 minúty.
Sme si istí, že tieto návrhy obohatia váš každodenný život a budú vás chcieť viac. Takže v nadchádzajúcom roku pravidelne kontrolujte naše stránky, aby ste zistili, aké tipy pre vás máme, alebo sa u nás zaregistrujte pomocou svojej e-mailovej adresy ešte dnes, aby vám neunikli žiadne novinky. Dúfame, že vás implementácia baví.