CVIČENIA PRE SCIATIKU
Ischias sa týka bolesti, ktorá vyžaruje pozdĺž ischiatického nervu a konárov v dolnej časti chrbta cez boky a zadok a dole po každej nohe. Ischias zvyčajne postihuje iba jednu časť tela.
Ischias sa vyskytuje najčastejšie vtedy, keď herniovaný disk, kostný stimul na chrbte alebo zúženie chrbtice stlačí časť nervu. To spôsobuje zápal, bolesť a často necitlivosť postihnutej nohy. Aké sú príznaky ischias? Aké sú cvičenia na boj proti bolesti?
Príznaky ischias
Aj keď bolesť spojená s ischias môžu byť závažné, väčšina prípadov ustúpi po operácii nefunkčnej do niekoľkých týždňov. Ľudia s ischias spojené so silnou slabosťou chodidla alebo zmenami v čreve alebo močovom mechúre, môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
Bolesť, ktorá vyžaruje z dolnej časti chrbtice (bedrovej časti) do zadku a dolnej časti nohy, je znakom ischias. Môžete pociťovať nepohodlie takmer kdekoľvek na nervovej ceste.
Bolesť sa môže značne líšiť, od miernej bolesti po akútnu, pálčivú alebo vylučujúcu bolesť. Niekedy to môže byť ako šok alebo elektrický šok. Môže to byť horšie, keď kašlete alebo kýchate a dlhodobý pobyt môže vaše príznaky zhoršiť. K tomu zvyčajne dochádza iba na jednej strane tela.
Niektorí ľudia majú tiež necitlivosť, mravčenie alebo slabosť svalov postihnutej nohy. Môžete mať bolesti na jednej strane nohy a necitlivosť na druhej.
Príčiny ischias
Ischias nastáva, keď je sedací nerv utiahnutý, zvyčajne herniovaným diskom v chrbtici alebo hypertrofiou kostí (kostná ostroha) na stavcoch. Zriedkavo môže byť nerv stlačený nádorom alebo poškodený chorobou, ako je cukrovka.
Ischias - príčiny rizika
Rizikové faktory pre ischias Zahŕňajú:
- zmeny chrbtice súvisiace s vekom, napríklad herniované disky a kostné ostne.
- obezita. Zvýšením zaťaženia chrbtice môže nadváha prispieť k zmenám v mieche, ktoré spúšťajú ischias.
- povolanie. Pri ischiase môže hrať úlohu práca, ktorá vyžaduje, aby ste sa otočili chrbtom, nosili ťažké úlohy alebo dlho šoférovali, ale o tomto vzťahu nie sú jasné dôkazy.
- veľa sedieť na stoličke. Ľudia, ktorí zostávajú dlho alebo vedú sedavý životný štýl, majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku ischias ako aktívni ľudia.
- tento stav, ktorý ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo používa cukor v krvi, zvyšuje riziko poškodenia nervov.
Komplikácie spojené s ischiasom
Aj keď sa väčšina ľudí ischias úplne zbaví, často bez liečby, ischias môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- strata vedomia v postihnutej končatine;
- slabosť v postihnutej nohe;
- strata funkcie čriev alebo močového mechúra.
Ischias - prevencia
Prevencia nie je vždy možná ischias a stav sa môže opakovať. Pri ochrane chrbta môžu hrať kľúčovú úlohu:
- Cvičte pravidelne. Aby ste mali silný chrbát, venujte osobitnú pozornosť svalom trupu - svalom brucha a krížov, ktoré sú nevyhnutné pre správne držanie tela a vyrovnanie. Požiadajte svojho lekára o konkrétne opatrenia.
- Udržujte správnu polohu pri sedení. Vyberte si stoličku s dobrou opierkou chrbta, podrúčkami a otočnou základňou. Zvážte umiestnenie zrolovaného vankúša alebo uteráka do malej chrbtice, aby ste udržali normálne zakrivenie. Kolená a boky majte vyrovnané.
- Dbajte na dobrú pohyblivosť tela. Ak sedíte dlho, občas položte nohu na stoličku alebo malú škatuľu. Pri zdvíhaní niečoho ťažkého držte chrbát vystretý a pokrčte iba kolená. Váhu držte pri tele. Vyvarujte sa súčasného zdvíhania a otáčania.
Cvičenie na ischias
Cvičenie 1. Keď sedíte, zohnite sa a natiahnite prsty na nohách. Trvá najmenej 10 sekúnd.
Cvičenie 2. V ľahu na chrbte zdvihnite nohy tak, aby boli kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle. Ruky nechajte vystreté pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy a mierne ich sklopte. Opakujte 5 krát.
Cvičenie 3. Ležiac na chrbte objíma jedno koleno rukami a ťahá si ho k hrudi. V pozícii vydržte 10 sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie 4. Keď stojíte rovným chrbtom, dajte si ruky okolo jedného kolena a potiahnite si ich k hrudníku. Držte nohu najmenej 10 sekúnd, potom urobte to isté s druhou nohou.
Cvičenie 5. Ležiace na bruchu si dajte ruky plocho po oboch stranách hrudníka. Chodidlá zostávajú na podlahe. Opierajúc sa o ruky, zdvihnite hrudník tak, aby bol mierne vpred. V tejto polohe vydržte 5-10 sekúnd. Urobte 10 opakovaní.