Cvičenia týkajúce sa ... čísel
Vybrali sme niektoré číselné údaje, ktoré ste možno ešte nebrali do úvahy, ale ktoré čakajú na uvedenie do prevádzky. Vo vašich službách, samozrejme!
Moderný človek priberá najmenej 1 kilogram ročne. Ako sa tomu môžete vyhnúť? Chodenie 2 000 krokov denne. To je ekvivalent 15 minút chôdze. V ideálnom prípade by ste mali urobiť 10 000 krokov - 2 000 je minimum.
Toľko kilometrov prejdete za vytrvalú hodinu chôdze. Chôdza je najviac „znesiteľnou“ formou cvičenia; je to dobré pre všetkých bez ohľadu na úroveň kondície. Spálite 400 kalórií za hodinu a nie je ťažké vkĺznuť do svojho denného rozvrhu, nech ste akokoľvek zaneprázdnení. Na vzdialenosti, ktoré je možné prekonať nohou, stačí vytvoriť rutinu vzdania sa autobusu, metra alebo taxíka; choďte dole o dve alebo tri stanice skôr. Alebo zaparkujte auto vo väčšej vzdialenosti od práce; alebo urobte dve blokové túry večer. O tri týždne uvidíte rozdiel! S dvoma podmienkami: mať správnu obuv a urobiť nejaké zahrievacie pohyby pred tým, ako sa vydáte na cestu.
Počet opakovaní cviku - nevyhnutný a dostatočný na zlepšenie svalového tonusu. Máte obľúbenú fitnes metódu? Nech už to je čokoľvek, je dobré zahrnúť posilňovacie cvičenia. Napríklad prerušte bežecké preteky parkom pomocou série 12 zákrut kolena a po príchode domov urobte 12 klikov. Vzpieranie (cenovo dostupné!) Je tiež šťastnou možnosťou, ako krásne tvarovať hornú časť tela. Mnoho žien verí, že posilňovacie cvičenia nadmerne zvýšia ich svalovú hmotu. Omyl! V skutočnosti získate pružnosť a „osviežite“ svaly.
Nie je to vtip, ale počet fandomov vykonaných v štandardnej tenisovej relácii. Viete, prečo je tenis taký dobrý spôsob cvičenia? Práve preto, že musíte zaberať tak veľkú rozlohu pozemku! Sledovanie žltej lopty zo strany na stranu funguje výborne na nohách, stimuluje kardiovaskulárny systém, zvyšuje rovnováhu a zvyšuje svižnosť. Hodina tenisu spáli 360 kalórií, zvyšuje vytrvalosť a reakčnú silu tela. Elegantný šport (biela sukňa, deh!), Skvelá príležitosť vychutnať si čerstvý vzduch, zapracovať na tele a medzitým sa opáliť!
Počet kalórií spálených jedným kilogramom svalov denne, v porovnaní s iba 8 kalóriami spálenými pri rovnakom množstve tuku. To je dôvod, prečo väčšia svalová hmota zvyšuje metabolizmus tela. Posilňovacie cviky, ako sú kliky, pomáhajú tonizovať a potláčať hornú časť tela, predchádzať poraneniu svalov a zvyšovať hustotu kostí - čo znižuje riziko osteoporózy.
Toľko kalórií sa spotrebuje za pol hodinu korčuľovania na kolieskových korčuliach. Zdravý, praktický a zábavný spôsob, ako preskúmať svoje okolie a zistiť, ako kvitli stromy v parku. Je to vynikajúce kardiovaskulárne vytrvalostné cvičenie, zlepšuje rovnováhu, tonizuje stehná a zadok; okrem toho je to príležitosť vystaviť si svoju novú zásteru - ktorá zjavne zodpovedá nepostrádateľným kolenám a lakťovým opierkam. Tie sú rovnako dôležité ako kvalita valčekov.
Iba 10 minút dennej meditácie dokáže prekonať stres a dodať telu energiu. Ale meditácia neznamená uzavretie sa do seba a blokovanie akýchkoľvek vonkajších stimulov; je to skôr spôsob, ako sa sústrediť na svoje vnútorné energie a nechať parazitické myšlienky zmiznúť. V stave meditácie ste si vedomí toho, čo sa deje okolo vás, ale nenechajte sa ovplyvňovať. Ak urobíte dôkladné „vyčistenie“ prostredníctvom mentálneho zmätku, ktorý vás stresuje, budete sa môcť sústrediť na to, čo je skutočne dôležité. Niektoré používajú vizualizačné techniky alebo špeciálne kazety; ale stačí vám pokojné prostredie, pohodlné miesto a úprimná túžba nájsť svoj vnútorný pokoj.
Počet brušných svalov, ktoré musíte urobiť, aby ste mali obdivuhodný pás. Čudujete sa, že ich nie je viac? Vykonaním 100 alebo aj viac brušných svalov strácate iba čas a vaše bruško nebude o nič plochejšie. V skutočnosti môže byť preťaženie brucha nezdravé, pretože opakujúce sa pohyby vyvolávajú príliš veľký tlak v medzistavcových platničkách. Tu je lepší plán: urobte tri sady ôsmich brušných svalov každé dva dni. Aby bolo cvičenie čo najefektívnejšie, musíte sa zamerať na každý pohyb. A nezabudnite toto cvičenie popretkávať krátkym kardio sedením.