Zem; Školenia a cvičenia

Horolezecký výcvik na zemi

Aj keď nie je k dispozícii žiadne tréningové zariadenie, môžete pri lezení vykonať niektoré cviky. Pre niektorých potrebujete aspoň plošinu, napríklad lavičku v parku.

cvičenia

Ciele tréningu

Atletika a stabilizácia sa trénujú hlavne na zemi. Atletika a stabilizácia sú dôležité pre dynamické vlastnosti a pre napätie tela v strmom teréne. Niektoré cviky trénujú aj koordináciu. Mnoho cvičení trénuje aj antagonistické svalové skupiny spojené s lezením.

Výber cviku a frekvencia tréningu

Cvičenie na zemi je súčasťou atletickej a stabilizačnej jednotky. Na takomto tréningu by ste si mali zvoliť 5 až 8 rôznych cvikov. Cviky musia byť nielen na zemi, ale v ideálnom prípade zmiešané s cvikmi na inom vybavení, ako napríklad:

Tieto cviky by ste mali neustále meniť od jednotky k jednotke, aby ste mali čo najviac variácií v tréningu! Menej prospešné pre lezenie je, ak ste majstrom sveta v jednom cviku, ale máte nedostatky v iných cvikoch. Je lepšie zvládnuť čo najviac cvikov.

Atletika a stabilizácia by sa mali trénovať raz týždenne. Tento typ tréningu je možné dobre integrovať popri lezení, pretože je šetrný k pokožke a prstom.