Cvičenie 3 najlepšie rýchle cviky na žalúdok
Pracujete na ploché brucho, ale nemáte čas? Potom sú tieto cviky proste tým pravým! Vyrábajú sa bleskovo a zaisťujú požadovaný výsledok
Môže to ísť tak rýchlo!
Žalúdok, nohy, zadok - nie nadarmo tieto tri oblasti najčastejšie a najobľúbenejšie trénujú ženy. Pekné a ploché brucho sa dá dosiahnuť behom chvíľky pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení, trochy disciplíny a správnej výživy. Ak musíte ísť rýchlo, tieto rýchle cviky sú dokonalým tréningom pre žalúdok.
1. „Hip Lift Into Leg Drop“
Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát, najlepšie na podložku. Umiestnite sa tak, aby ste sa mohli rukami chytiť za hlavu. Teraz zdvihnite nohy vrátane zadku, panvy a bokov smerom hore ako sviečku. Uistite sa, že ste narovnali nohy. Potom nohy opäť sklopte a zastavte tesne pred podlahou. Nohy by sa nemali dotýkať zeme! Potom cvičenie opakujte. Urobte tri série po 10 - 12 opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. „Chrbtová chyba kolena“
Najlepšie pri tomto cvičení je oprieť si bedro o zariadenie (pozri video). Teraz potiahnite nespútané koleno a opačné lakte k sebe smerom do stredu tela. Potom zase späť. Cvičte tri série a 12-15 opakovaní na každú stranu.
3. „Push Up Leg Kick“
Pri treťom cvičení by ste mali sedieť na podložke. Zmes push-upov a bočného kopu zaisťuje vytrénovaný žalúdok. Ak to chcete urobiť, najskôr urobte push-up, keď prídete hore, otočte svoje telo nabok, podoprite sa iba jednou rukou a jednou nohou a druhou nohou vykopnite dopredu. Voľná ruka sa nesie pred hrudníkom. Cvičenie opakujte dvakrát a snažte sa vydržať čo najdlhšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre dlhodobý úspech v brušnej oblasti musíte tréning doplniť zahrievacími cvičeniami, kardio cvičením a správnou výživou. Potom už nič nestojí v ceste plochému a dobre trénovanému žalúdku.
(Autor: Isabella Höcherl)
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies