Cvičenie a chudnutie Ako dosiahnuť lepšie výsledky; BLOGY
Mnoho ľudí sa často pýta, aké cvičenie by mali zahrnúť do svojho plánu chudnutia. Pretože efektívne riadenie hmotnosti závisí od kalorickej rovnováhy, je potrebné brať do úvahy nielen stravu (príjem kalórií), ale aj pohyb (spaľovanie kalórií). Väčšina ľudí chce vedieť, koľko alebo ako málo úsilia by mali vynaložiť na chudnutie alebo ako si udržať svoju ideálnu váhu.
Tu je niekoľko dôležitých vecí, ktoré by ste mali vedieť o cvičení a telesnej hmotnosti:
- Je ťažké pokúsiť sa schudnúť iba pomocou fyzických cvičení. Ak chcete zhodiť pol kila za týždeň - iba cvičením -, mali by ste spáliť ďalších 500 kalórií denne, okrem tých, ktoré bežne spálite pri každodennej práci. Nie je to niečo ľahké dosiahnuť. S 5 kg batohom by ste mali hodinu liezť do kopca alebo plávať 90 minút bez zastavenia. Pokúšať sa schudnúť iba pomocou fyzickej námahy alebo iba znížením príjmu kalórií by nebolo také účinné ako spojenie týchto dvoch metód: diéty a cvičenia.
- Znížením príjmu kalórií sa váš metabolizmus môže spomaliť. Rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje, len aby boli niektoré procesy funkčné. Keď začnete jesť menej, vaša rýchlosť metabolizmu sa môže znížiť. Ak je váš príjem kalórií nižší, zníži sa rýchlosť metabolizmu a spálite menej kalórií.
- Vytrvalostné cvičenie môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Keď počujete slovo „cvičenie“, zvyčajne si spomeniete na aeróbne cvičenie, bicyklovanie, plávanie alebo beh. Ale cviky na odpor sú tiež dôležité, najmä preto, že pomáhajú budovať svalovú hmotu, čo môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu a kompenzovať pokles počtu spálených kalórií, ku ktorému dôjde pri znížení príjmu kalórií.
- Pri počítaní kalórií je ľahké robiť chyby - či už hovoríme o príjme kalórií alebo o počte spálených kalórií. Ľudia majú tendenciu preceňovať počet spálených kalórií pri cvičení a podceňovať príjem kalórií, keď jedia, čo vysvetľuje frustráciu, ktorú mnohí pociťujú, keď majú istotu, že „robia všetko správne“.
- Aby ste schudli, musíte veľa športovať, ale potrebujete ešte väčšie fyzické úsilie, aby ste zabránili návratu týchto stratených kilogramov. Po chudnutí sú pravidelné činnosti dôležité pri udržiavaní hmotnosti. K úspechu je potrebných viac ako prechádzka po bloku. Ľudia, ktorí schudli viac ako 15 kg a dokázali si udržať svoju váhu aspoň rok, spália v priemere pohybom okolo 2 800 kalórií/týždeň. To je ekvivalent asi 90 minút cvičenia - 6 kilometrov behu - denne.
- Cvičenie je kľúčom k dobrému zdraviu a všetko, čo pre svoje zdravie robíte, je lepšie ako nič. Keď ľudia počujú, že potrebujú hodinu pohybu denne, aby mali svoju váhu pod kontrolou, cítia sa trochu odradení. Nenechajte sa však odradiť číslami. Robte fyzické cvičenia, ktoré môžete robiť, a robte ich pravidelne a zakaždým, pokúste sa dostať ďalej - alebo cvičte fyzické cvičenia s vyššou mierou obtiažnosti.
Táto položka bola pridaná do nášho katalógu v piatok 6. apríla 2012 o 8:41 hod. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.