Cvičenie a diéta Ako dlho trénovať na čokoládu
Takto trénujete tabuľku čokolády
Len veľmi málo ľudí dokáže povedať čokoláde nie. SPORT1 má prehľad o tom, koľko športu je nevyhnutný na to, aby sa znova spálil sladký hriech.
Či už ako Ježiško, veľkonočný zajačik alebo klasická tyčinka - takmer každý rád jedáva čokoládu.
Traja zo štyroch Nemcov jedia cukríky najmenej raz týždenne. Najobľúbenejšia je mliečna čokoláda. Čokoláda je ale nebezpečná kalorická pasca. ŠPORT1 sa bližšie pozrie na sladké zvádzanie a vysvetlí, koľko cvičenia je potrebné na to, aby ste znova spálili tabuľku čokolády.
Z čoho je čokoláda?
Zložky v čokoláde veľmi závisia od jednotlivej čokolády.
Kakaovú hmotu, kakaové maslo, sušené mlieko a cukor nájdete vo všetkých druhoch. Zvyčajne sa počas výroby pridáva voda a vanilka. Pri bielej čokoláde sa upúšťa od kakaovej hmoty a pri horkej horkej čokoláde sa vylučuje sušené mlieko. Trpká varianta obsahuje tiež menej cukru a kakaového masla, zatiaľ čo podiel kakaovej hmoty je zodpovedajúcim spôsobom vyšší.
Komerčná mliečna čokoláda pozostáva z približne polovice cukru, 18 percent tvorí kakaové maslo a 12 percent tvorí kakaová hmota. Zvyšných 20 percent tvorí sušené mlieko.
Kalorická hodnota čokolády závisí od odrody. Mliečna čokoláda má 530 kalórií na 100 baranov. S bielou čokoládou je to o niečo viac, s trpkou verziou o niečo menej.
Čokoláda je v skutočnosti zdravá
Aj keď čokoláda nie je práve zdravá kvôli vysokému obsahu kalórií, niektoré zložky majú pozitívny vplyv na srdce a krvný tlak. Americkí vedci zistili, že pravidelná konzumácia tmavej čokolády zmierňuje zápaly, zvyšuje náladu a je dobrá pre pamäť a imunitný systém - ale iba ak je obsah kakaa najmenej 70 percent.
Dôvod pre zdravotné výhody: Kakao je bohatým zdrojom flavonoidov, cenných antioxidantov, ktoré podporujú zdravie mozgu a kardiovaskulárneho systému. Ale nielen to - rastlinné látky tiež rozširujú cievy, čo vedie k zníženiu krvného tlaku.
Konzumácia čokolády má tiež psychologický efekt: v ľudskom mozgu sa aktivuje systém odmien a uvoľňujú sa hormóny šťastia serotonín, dopamín a endorfíny.
Rovnako ako takmer pri všetkých potravinách, aj tu platí, že správne množstvo je prirodzene dôležité.
Prečo je čokoláda taká nebezpečná ako výkrm?
Akonáhle začnete s čokoládou, je často ťažké prestať jesť. Má to jednoduché vysvetlenie: V potravinárskom priemysle sa často používa pevný pomer sacharidov a tukov. Ak sa výrobok skladá z polovice sacharidov a asi 35 percent tuku, nazýva sa to „recept na občerstvenie“.
Ľudia na tento vzorec reagujú obzvlášť dôrazne, pretože takéto jedlá sa v prírode nevyskytujú a je oveľa ťažšie prestať jesť.
Koľko cvičenia odbúrava čokoládové tyčinky?
Dostatkom pohybu môžete vynahradiť malé hriechy. ŠPORT1 sumarizuje, ako dlho musíte cvičiť, aby ste spálili tabuľku čokolády (100 g):
- 45 minút joggingu
- Choďte na 90 minút chôdze
- 60 minút silového tréningu
- 75 minút bicyklovania
- 60 minút plávania (hrudník)
- 35 minút squashu
Samozrejme, vždy to závisí od veku, hmotnosti a veľkosti človeka ako aj od intenzity či rýchlosti aktivity. Toto sú teda iba pokyny, ktoré sa týkajú jedáka s hmotnosťou okolo 70 kilogramov.
ŠPORT1-Tip: Aj keď čokoláda nie je pre štíhlu postavu to najlepšie, stále si môžete niečo dopriať. Najlepšie je použiť tmavú čokoládu, ktorú si môžete vychutnať bez previnenia.