Cvičenie a sedavý životný štýl - duchovný vestník „Zdravý životný štýl“
Cvičením sa odporúča spáliť najmenej 200 kalórií denne.
Pre optimálne zdravie odporúča Americká vysoká škola športovej medicíny a Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC Atlanta) spáliť najmenej 200 kalórií denne cvičením. Ak chcete dosiahnuť zvýšenie „dobrého“ cholesterolu (HDL cholesterol), mali by ste konzumovať najmenej 1 200 - 1 500 kalórií týždenne cvičením.
Podľa absolventskej štúdie Harvardovej univerzity v USA tí, ktorým sa podarilo „spáliť“ 2 000 a viac kalórií týždenne, znížili riziko srdcových chorôb o polovicu.
Ak chcete schudnúť, znížte príjem kalórií o 400-500/deň a spálte najmenej 300 kalórií/deň cvičením. To zaručuje stratu 0,5-1 kg tuku/týždeň z tela.
Potreba cvičenia
Sedavý životný štýl, fyzická nečinnosť je hlavnou príčinou mnohých chorôb. Fyzicky aktívni ľudia majú lepšie zdravie ako tí, ktorí vedú sedavý životný štýl.
Cvičenie zvyšuje metabolizmus
Fyzická námaha zvyšuje rýchlosť spaľovania kalórií. Spaľovanie kalórií znamená zrýchlenie metabolizmu tukov, teda mobilizáciu uložených tukov. To, čo sa na začiatku môže javiť ako malá zmena vášho životného plánu (zavedením pravidelného správneho cvičenia), môže byť skutočne veľkolepé. Cvičenie by malo zodpovedať vášmu veku a aktivite. 30 minút chôdze denne spálite 55 000 kalórií ročne.
Po namáhavej fyzickej námahe bude telo v nasledujúcich 6 hodinách pokračovať v spaľovaní 30 - 50 kalórií za hodinu.
Cvičenie pomáha chudnúť
Chudnutie by sa malo robiť postupne, aby sa nenarušili ďalšie funkcie tela. Udržiavanie hmotnosti v normálnych medziach je zárukou absencie obezity a chorôb ňou spôsobených (arteriopatia, srdcové choroby, hypertenzia, cukrovka atď.).
Cvičenie tónuje svaly.
Vďaka tomu sa stratí iba prebytočný tuk.
Dobre trénovaný sval je nielen estetický, ale je to aj skutočná pomoc pri mobilizácii tela. Cvičené organizmy sa s chorobami vyrovnávajú oveľa ľahšie.
Cvičenie znižuje chuť do jedla
Napriek všeobecnej viere fyzická námaha nezvyšuje chuť do jedla po dlhú dobu, ale iba bezprostredne po námahe. Odporúča sa po snahe doplniť potrebné tekutiny.
Cvičenie prispieva k normalizácii krvného tlaku a metabolizmu tukov (zníženie triglyceridov a zvýšenie hladiny cholesterolu
dobrý).
Psychologické výhody cvičenia
- Intelektuálny výkon
- interaktivita
- Sebavedomie
- Citová vyrovnanosť
- Nezávislosť
- Rovnováha, sebakontrola, sebakontrola
- Pamäť
- zberateľská
- popularita
- Pohoda
- Efektívnosť práce
Sedavý životný štýl, absencia pohybu má nepriaznivé účinky na zdravie:
- Zvyšuje sa absencia v práci
- Zneužívanie alkoholu
- úzkosť
- zmätok
- depresia
- fóbie
- Psychotické správanie
- Napätie stúpa
- Počet chýb v práci sa zvyšuje
Fyzické výhody cvičenia:
Dýchací systém
- zvyšuje hĺbku dýchania (zvyšuje pľúcnu ventiláciu) a dýchaciu kapacitu, zvyšuje rýchlosť výmeny pľúc, zvyšuje prietok krvi v pľúcach
- tonizuje svaly hrudníka
Kardiovaskulárny systém
- myokard (srdcový sval) sa silnejšie sťahuje a pumpuje do tela viac krvi
- znižuje srdcovú frekvenciu
- posilňuje srdcový sval
- zvyšuje počet mitochondrií („výrobcov energie“) v srdcovom svale
- rozvíja kolaterálny obeh
- predchádza a lieči srdcové choroby
- prevencia a liečba cievnych chorôb (hypertenzia, mŕtvica)
Metabolizmus glukózy a lipidov
- znižuje hladinu triglyceridov v krvi
- zvyšuje hladinu „dobrého cholesterolu“
- znižuje "zlý cholesterol"
- nízka hladina cukru v krvi u ľudí s cukrovkou
- zlepšuje citlivosť inzulínových receptorov
- predchádza a lieči cukrovku
Krvný obeh, zvyšuje pružnosť tepien a podporuje krvný obeh, zvyšuje prietok krvi v systémovom obehu
- zaisťuje efektívny transport výživných látok a kyslíka do všetkých buniek tela
- zlepšuje cirkuláciu lymfy
- tepny budú menej reaktívne na pôsobenie stresových hormónov (adrenalín, noradrenalín)
- dobre zavlažte svaly
- Nervový systém stimuluje nervové centrá v mozgu, centrá zodpovedné za zvýšenie srdcovej frekvencie
- zvyšuje okysličenie krvi (zvyšuje „výkon mozgu“)
- zlepšuje náladu (zvyšuje hladinu serotonínu, dopamínu, norepinefrínu)
- zvyšuje sebavedomie
- zmierňuje/odstraňuje úzkosť
- podporuje pohodu (zvyšuje syntézu betaendorfínov)
- posilňuje moc vôle (sebadisciplína)
- zlepšuje motorickú koordináciu
- zvyšuje kvalitu spánku
- predchádza a lieči úzkosť, depresie a všetky choroby spôsobené stresom
Imunita
- zlepšuje činnosť NK buniek (prírodný zabijak)
- poháňa neutrofily do všeobecného obehu
- zvyšuje aktivitu T lymfocytov (úloha v boji proti rakovine)
- predchádza a lieči rakovinu, zápalové a autoimunitné ochorenia
Životnosť - predlžuje mladosť a podporuje dlhovekosť
- podporuje rastový proces (zvyšuje syntézu rastového hormónu GH)
- spomaľuje proces starnutia
- zachováva „mladosť“ tepien (stavia sa proti skleróze)
- znižuje faktory zrážania (zachováva kvalitu krvi)
Zažívacie ústrojenstvo
- zlepšuje procesy trávenia a vstrebávania
- stimuluje pohyblivosť čriev
- predchádza a lieči zápchu
Štítna žľaza - urýchľuje metabolizmus, a tým ovplyvňuje kontrolu hmotnosti
Obličky a nadobličky - pozitívne ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu
Pas - znižuje tuk, stenčuje pás (znižuje riziko infarktu myokardu a mŕtvice)
Kosti, svaly, šľachy/muskuloskeletálny systém
- znižuje riziko osteoporózy
- zlepšuje stav kĺbov, zvyšuje ich stupeň pohyblivosti
- zvyšuje krvný obeh vo svaloch
- zvyšuje efektivitu svalov, zvyšuje svalovú silu
- zvyšuje pružnosť šliach
- zvyšuje koordináciu, rýchlosť, flexibilitu a svalovú vytrvalosť, znižuje riziko traumy
- predchádza a lieči osteoporózu, artrózu
- zvyšuje kostnú minerálnu hustotu (zvyšuje absorpciu a fixáciu vápnika v kostiach)
Všeobecný metabolizmus
- zvyšuje účinnosť metabolizmu (urýchľuje spaľovanie tukov)
- znižuje tukové zásoby okolo vnútorných orgánov
- zvyšuje rýchlosť pokojového metabolizmu
- po chudnutí zabezpečuje jeho dlhodobú údržbu
- predchádza a lieči obezitu.
„Zdravý životný štýl“, Dr. Loti Popescu