Cvičenie a šport na reumatoidnú artritídu - reumatoidná artritída

Ako sa diagnostikuje skorá reumatoidná artritída?
- Ako rozpoznať reumu v počiatočných štádiách?

Lieky, ktoré zabraňujú poškodeniu kĺbov
- Čo sú to klasické lieky upravujúce chorobu?
- Ako sa užívajú lieky?
- Aké účinné sú lieky ako metotrexát?
- Aké vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť?
- Čo sa dá robiť s vedľajšími účinkami?
- Kedy sa uvažuje o biologických látkach?
- Čo treba brať do úvahy pri pokuse o plodnosť alebo počas tehotenstva?
Lieky na zmiernenie bolesti
- Aké sú výhody a nevýhody nesteroidných protizápalových liekov (NSAID)?
- Kedy sa zvyšuje riziko vedľajších účinkov?
- Ako sa vyhnúť vedľajším účinkom?
- Paracetamol pomáha pri reumatizme?
- Kedy má liečba kortizónom zmysel?
Náradie
- Aké sú tam pomôcky?
- Kto platí náklady na pomôcky?
pohyb a šport
- Ktoré športy sú vhodné na reumu?
- Môže zdravotné poistenie pokryť náklady na školenie?
- Čo ukazujú štúdie o rôznych športoch?
Život a vyrovnanie sa s vyčerpaním (únavou)
- Ako môže únava zmeniť život?
- Ako ľudia riešia vyčerpanie?
- Fyzická aktivita pomáha znižovať únavu?
- Aké liečby môžu pomôcť pri únave?

Život s chorobou
- Ako môže reuma zmeniť každodenný život?
- Čo môže pomôcť pokračovať v práci?
- Môžem napriek reumatizmu naďalej riadiť auto?
- Čo znamená reumatizmus pre sebaobraz?
- Čo znamená reumatizmus pre partnerstvo a sexualitu?

Cvičenie a šport na reumatoidnú artritídu

(PantherMedia/Robert Kneschke) Pre ľudí s reumatizmom sa oplatí zostať fyzicky aktívni: cvičenie a šport udržiavajú kondíciu a silu a tiež pomáhajú proti reumatickému vyčerpaniu. Existujú rôzne kĺbovo jemné športy, ktoré sú vhodné na reumu.

Fyzická aktivita je dôležitá, aby boli kĺby čo najpružnejšie. Cvičenie a šport majú aj ďalšie výhody: Posilňujú svaly a kosti a tiež kardiovaskulárny systém. Sila a vytrvalosť pomáhajú aj v každodennom živote - napríklad pri lezení po schodoch.

Bolesť a vyčerpanie môžu sťažiť tréning, najmä na začiatku, ak si telo ešte nie je zvyknuté. Je preto dôležité, aby ste sa nepreťažili a záťaž prispôsobili symptómom a štádiu ochorenia. To platí aj pre akútne vzplanutia.

Ktoré cviky sú vhodné v závislosti od situácie, je možné objasniť pri konzultácii s lekárom, fyzioterapiou alebo pracovnou terapiou.

Ktoré športy sú vhodné na reumu?

Šport a výcvik, ktoré sú vhodné na reumu, sú napríklad:

Posilňovacie cviky: Napríklad cviky s ľahkými váhami na posilnenie nôh, rúk a chrbtových svalov.
Vytrvalostný tréning: Šport na posilnenie srdca a pľúc, ako je chôdza, bicykel, plávanie a tanec.
Gymnastika a aqua aerobik
Tai Chi (tieňový box)
joga

V zásade možno pri reumatizme považovať všetky činnosti, ktoré nadmerne nezaťažujú kĺby. Štúdie ukazujú, že cvičenie nie je pre väčšinu ľudí s reumou riziko. Ak sú kĺby už vážne poškodené, malo by sa zabrániť príliš intenzívnemu tréningu. Existujú náznaky, že to môže viesť k poškodeniu kĺbov.

Pri výbere športu zohrávajú dôležitú úlohu vaše vlastné preferencie. Pretože, aby ste dokázali niečo zmeniť, musíte pravidelne trénovať. Vďaka tomu, že je cvičenie neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, je oveľa jednoduchšie, ak ho šport baví a vy sa potom budete cítiť dobre.

Môže zdravotné poistenie pokryť náklady na školenie?

Ľudia s reumatizmom majú možnosť takzvaného funkčného tréningu v skupine až na 24 mesiacov. Ide o gymnastiku alebo vodný aerobik, ktoré zvyčajne inštruuje fyzioterapeut. Tieto kurzy sú špeciálne prispôsobené požiadavkám chorôb, ako je napríklad reuma. Mnoho ľudí navyše zistí, že je jednoduchšie cvičiť v skupine.

Aby zdravotné poistenie pokrylo náklady, zdravotná poisťovňa musí uznať organizátora. Potrebujete tiež lekársky predpis. Lekár si môže objednať funkčný tréning na špeciálnom formulári bez toho, aby zaťažil svoj rozpočet.

Takzvané rehabilitačné športy na zlepšenie vytrvalosti, sily, koordinácie a pohyblivosti môžu byť predpísané aj lekárom a hradené z fondu zdravotného poistenia. Rehabilitačné športy sa ponúkajú aj v skupinách, zvyčajne na 50 stretnutiach počas 18 mesiacov.

Napríklad svojpomocné skupiny pre ľudí s reumou poskytujú ďalšie informácie o možnostiach odbornej prípravy.

Čo ukazujú štúdie o rôznych športoch?

Cvičenie môže zlepšiť kondíciu, silu a všeobecnú flexibilitu. Súhrnná analýza štúdií tiež ukazuje, že môže zmierniť reumatickú únavu.

Posilňovacie cviky

Niekoľko štúdií sa zaoberalo účinkami posilňovacích cvičení, najmä tými, ktoré sa používajú na posilnenie svalov vašich rúk a nôh. Účastníci trénovali 2 až 3 krát týždenne po dobu 30 až 60 minút s ľahkými váhami alebo vybavením. Školenie dokázalo vylepšiť ich silu a do istej miery znížiť poškodenie spôsobené reumou. To im uľahčilo každodenné činnosti, ako je obliekanie, umývanie alebo manipulácia s príbormi a riadom. Školenie však nemalo žiadny vplyv na jej bolesť.

Vytrvalostný tréning

Ďalšie štúdie sa zaoberali účinkami vytrvalostného tréningu na reumu. Aj tu sa školenie zvyčajne uskutočňovalo 2 až 3-krát týždenne a zvyčajne trvalo 45 až 60 minút. Testovali sa rôzne druhy vytrvalostných športov, napríklad jazda na bicykli alebo plávanie, často v kombinácii s inými cvičeniami. Cvičenie sa uskutočňovalo s miernym zaťažením - čo je síce namáhavé, ale príliš nezrýchľuje pulz.

Vytrvalostné školenie malo tiež pozitívne účinky: Zlepšilo kvalitu života, dokázalo mierne znížiť obmedzenia v každodennom živote a tiež trochu zmierniť bolesť.

Aqua aerobik

Vodný aerobik sa často odporúča ľuďom s chorobami kĺbov, pretože pri cvičení vo vode nie je takmer žiadny tlak na kĺby. Účinky aqua aerobiku boli skúmané v niekoľkých štúdiách. Zatiaľ však nie sú výsledky výskumu dostatočné na to, aby sa dalo posúdiť, či aqua aerobik dokáže zmierniť reumatické ťažkosti, ako sú bolesti, a zlepšiť funkciu kĺbov.

Tai chi a jóga

Sotva existujú štúdie o reumatizme tai chi a joge. Preto ich účinok zatiaľ nemožno vedecky posúdiť.

nafúknuť

Baillet A, Zeboulon N, Gossec L, Combescure C, Bodin LA, Juvin R a kol. Účinnosť kardiorespiračného aeróbneho cvičenia pri reumatoidnej artritíde: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Arthritis Care Res (Hoboken) 2010; 62 (7): 984-992.

Cramp F, Hewlett S, Almeida C, Kirwan JR, Choy EH, Chalder T a kol. Nefarmakologické intervencie proti únave pri reumatoidnej artritíde. Cochrane Database Syst Rev 2013; (8): CD008322.

Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. Fyzická aktivita a cvičenie pri chronickej bolesti u dospelých: prehľad Cochrane Reviews. Cochrane Database Syst Rev 2017; (4): CD011279.

Lee MS, Pittler MH, Ernst E. Tai chi pre reumatoidnú artritídu: systematické preskúmanie. Rheumatology (Oxford) 2007; 46 (11): 1648-1651.