Cvičenie ako preventívne opatrenie Cvičenie pre tenké kosti
Kosť musí cítiť, že je stále potrebná. Pomocou mechanoreceptorov v kostiach vedie pravidelné a mierne statické zaťaženie, napríklad také, ktoré vzniká pri chôdzi, turistike a tanci, k zvýšeniu kostnej štruktúry.
V dobe kamennej boli ľudia lovcami a zberačmi; muž musel denne prejsť asi 40 kilometrov, aby priniesol kanca domov k jedlu. Dnes sa Nemci pohybujú v priemere iba jeden alebo dva kilometre za deň. Povedané na rovinu: Stačí vstať z pohovky pred televízorom, ísť do chladničky a potom späť na pohovku. Toto je príliš málo.
Vrchol pevnosti kostí
Maximálna kostná hmota sa dosahuje okolo 25. roku života. Aby sa čo najlepšie vybudovali ich kosti v mladom veku, musí sa deťom a dospievajúcim venovať dostatok pohybu a strava bohatá na vápnik. A neskôr je rozhodujúce, ako naložíte so svojou kostrou:
Od prelomu tisícročí je vedecky dokázané, že kosti sa vytvárajú a rozkladajú počas celého života. Ľudská kostra je úplne prestavaná raz za desať rokov. Všetko, čo počas tejto doby pôsobí na kosť, má vplyv na ďalšiu kvalitu kostí. Takže nikdy nie je neskoro niečo vylepšiť.
Obnova každej najmenšej kostnej jednotky (BMU = kostná minerálna jednotka) trvá tri mesiace - úbytok kostnej hmoty v BMU trvá niekoľko dní, tvorba kostí zvyšok troch mesiacov. Našťastie sú to bunky podporujúce tvorbu kostí (osteoblasty): 100: 1 je pomer k bunkám odbúravajúcim kostnú hmotu (osteoklasty).
Pohyb v terapii
Kostná hmota veľmi presne koreluje so svalovou hmotou. Každý, kto má osteoporózu, musí posilniť svoje svaly - najmä chrbticu. Preto sa odporúčajú pravidelné cviky na chrbticu. Na posilnenie samotných kostí je však potrebná gravitácia.
Dôležité:
Pohyb je obzvlášť dôležitý po zlomenine, aby sa zabránilo chronickej bolesti. Lieky proti bolesti by preto nemali byť dlhodobou náhradou fyzikálnej terapie, ale mali by vám pomôcť čoskoro sa opäť rozhýbať. Pravidlo znie: stres prispôsobený sťažnostiam. Po zlomenine je možné sa s pribúdajúcim časom pohybovať dlhšie a dlhšie, kým bolesť signalizuje, že je nutná prestávka a úľava. Po zlomenine stavca - predtým, ako sa svaly trupu posilnia a znova vybudujú - môžu podporné ortézy priniesť úľavu od bolesti počas pohybu. Bolesť môžu znižovať aj bisfosfonáty. Ak po dvoch až troch mesiacoch stále nedôjde k úľave od bolesti, mali by odborníci zvážiť, či by bola užitočná operácia narovnania tela stavca (vertebroplastika, kyfoplastika).
Tip: Nerobte gymnastiku sami
Svojpomocné skupiny často ponúkajú postihnutým možnosť cvičiť spolu na telocviku. Môžu tiež poskytnúť pacientovi psychologickú podporu.