Cvičenie Ako spáliť viac kalórií tréningom - FIT FOR FUN
Nenašli ste správny trik na ideálne spaľovanie kalórií počas tréningu? S týmito profesionálnymi tipmi získate maximum počas a po cvičení.
Napriek rozsiahlemu kardio tréningu neukazuje fitness tracker požadovaný počet kalórií, ktoré by ste chceli spáliť? Pomocou niekoľkých trikov môžete ľahko zvýšiť svoju spotrebu kalórií. A tak:
Spaľujte kalórie ako profesionáli
V spoločnosti New York Giants je Pratik Patel riaditeľom výkonnostnej výživy a tímovým asistentom pre silu a kondíciu. Ako taký vie, ako podporiť tím v jeho špičkových výkonoch na ihrisku. Pratik Patel pre web „popsugar.com“ prezradil, ako zvýšiť spaľovanie kalórií počas tréningov.
Cvičenie s nízkym odporom je efektívnejšie
Prvý profesionálny tip: uprednostňujte menej intenzívne cvičenia. Telo pri „nízko intenzívnom“ tréningu spaľuje veľa tukov. To má viac kalórií ako sacharidy.
Optimálna spotreba kalórií neprebieha počas tréningu, ale nasledujúcich 24 hodín, hovorí Patel. Keď sa pulz a dýchanie upokoja, existuje deficit kyslíka, ktorý podporuje metabolizmus a spaľuje kalórie navyše.
Nezabudnite: Všetko, od vstupu do kuchyne až po vynášanie odpadkov, už spotrebúva kalórie. Radi by ste preto v každodennom živote podnikli niekoľko ďalších krokov.
Rozhodujúci je čas tréningu
Čas tréningu rozhoduje o tom, ktoré rezervy kalórií sa premenia na energiu. Každý, kto ráno začne deň kardiom, je pred raňajkami v akomsi „pôstnom režime“, pretože žalúdok je stále prázdny. To zvyšuje spaľovanie tukových zásob.
Patel vie prečo: na prázdny žalúdok sa zásoby glykogénu vyčerpajú počas aktivity, telo je potom nútené prepadnúť energiu späť na tuk.
Zmena intenzity tréningu
Patel varuje pred dosiahnutím náhornej plošiny: Ak takmer nikdy nezmeníte typ cvičenia a cvičebný stroj v telocvični, riskujete stagnáciu z hľadiska výdaja kalórií, pretože vaše telo si zvyklo na rovnakú stimuláciu znova a znova.
Okrem tréningov s nízkou intenzitou by mal byť preto do tréningového plánu zahrnutý aj vysoko intenzívny tréning, ako napríklad HIIT.
Percento telesného tuku znižuje spotrebu kalórií
Prekvapivé, ale bohužiaľ pravdivé, podľa Patela: Ak máte vysoké percento telesného tuku, cvičením sa automaticky nespáli viac kalórií. Najviac kalórií spotrebuje svaly. Tuk nie je aktivovaný stimulovaným metabolizmom, svaly sú podľa Partela:
„Nemôžeš spaľovať tuky cez svoje percento tuku.“
Vysoko so srdcovou frekvenciou
Čím vyšší je pulz, tým viac sacharidov sa premieňa na energiu. Ak pri jazde na bicykli alebo lezení po schodoch dosiahnete pulz na maximálnu srdcovú frekvenciu, môžete spáliť ďalšie kalórie.