Chudnutie Plus Šikmé cvičenia pre zabijakov Abs
Šikmé cvičenia pre vraha Abs
Zanedbávate jednu z najdôležitejších svalových skupín, z ktorých sa skladá váš žalúdok, netrávi veľa času šikmým cvičením? Len aby sme vedeli, že tu hovoríme o tom istom; šikmé sú svaly, ktoré dokážu naše telo pretočiť zo strany na stranu. Každý má dva typy šikmých zvaných interné a externé, ktoré nájdete na každej svojej stránke. Vonkajšie šikmé svaly tvoria vrchné svaly, zatiaľ čo vnútorné šikmé ležia pod vonkajšími šikmými. Možno budete musieť poznať svoje šikmé lúče najlepšie, akoby sa tieto rukoväte lásky nachádzali.
Teraz, keď viete, kde sa tieto lásky nachádzajú, ich chcete znížiť?
Mnoho cvičebných programov, ktoré sú navrhnuté tak, aby vám poskytovali ploché brušné svaly, prehliada cviky na dolné brucho, ktoré budú prospešné pre vaše centrálne jadro, ako aj pre celkový vzhľad brušných svalov. Kombináciou týchto troch cvikov na dolnú časť brucha s ďalšími „základnými“ cvikmi získate kompletné balenie 6 balíkov.
Podelím sa s vami o tri zabíjacie cvičenia „milostného zovretia“, pri ktorých uvidíte, ako budete žať veľké zlepšenia pri dosahovaní plochého brucha.
Prvý z nich je lezec zameraný na telo
Od začiatku push-up pozície, zatiaľ čo držíte napnuté svoje stredové jadro, život s jednou nohou od podlahy a pomaly vystrčte kolená až k opačnému lakťu. Dbajte na to, aby ste svoje telo držali v polohe na bruchu bez toho, aby ste bokom písali smerom dole alebo hore. Pomaly vráťte nohu do východiskovej polohy a udržujte napnuté stredové jadro. Stále to striedajte, kým nedokončíte 10 opakovaní na každú stranu. Ak je tento cvik príliš náročný, môžete začať tým, že namiesto kolien budete držať kolená rovno.
Ďalej je to bočná doska
Keď máte podložku položenú na boku, podložte si váhu tela chodidlami a jedným lakťom. Udržujte s telom priamu líniu, zdvihnite ju tak, aby ste plávali po podložke tak, aby váš chrbát bol rovný a vaše boky boli zdvihnuté. Zmršťujte svoje brušné svaly a celé svoje jadro a držte ich pevne. Nezabudnite stále dýchať. V tejto polohe zotrvajte 30 sekúnd pre každú stranu a potom strany vymeňte. Ak je tento cvik príliš náročný, môžete cvičiť na koleno a držať ho iba 10 sekúnd.
Posledným cvičením je Spiderman Pushup
Udržujte svoje telo v rovnej línii a napäté jadro, položte ruky na podlahu o niečo viac ako na šírku ramien. Pomaly sklopte telo, kým nie je asi centimeter od podlahy. Pri znižovaní tela pomaly vystrčte kolená až k lakťom a chodidlo držte od podlahy. Vráťte sa do prvej polohy s hrudníkom, ramenami a tricepsom, pričom nohu držte späť v začiatočnej polohe. Stále otáčajte po stranách, kým nedokončíte 8 opakovaní na každú stranu. Ak chcete z tohto cvičenia získať maximálny úžitok, zabezpečte, aby vaše telo bolo vždy v priamke a snažte sa krútiť bokmi. Ak je 8 z týchto cvikov príliš veľa, absolvujte toľko, koľko môžete a potom štandardné tlaky. Pre niekoho, kto s týmito cvičeniami začína, začnite v kľaku alebo si jednoducho pravidelne kľaknite.
Ako často by ste mali cvičiť tieto cviky na spodnú časť brucha?
Ak chcete z týchto cvičení získať maximálny úžitok, venujte sa im jeden po druhom bez odpočinku. Po každom okruhu si urobte krátku minútovú prestávku a potom prejdite ďalšími dvoma okruhmi. Hľadáte osloviť tri kruhy. Kombinácia týchto troch cvikov najmenej raz týždenne spolu s ďalším tréningom spaľujúcim ab v týždni vás zdvojnásobí na úspešnosti vášho tréningu. Pri týchto cvičeniach buďte kreatívni. Pretože nepotrebujú žiadne vybavenie, môžete ich kdekoľvek nájsť buď ako súčasť svojich bežných tréningov, alebo kdekoľvek, kde máte cez týždeň čas.
Toto sú niektoré z najlepších cvikov na zostavenie ostrých šikmých žiletiek a tvrdé brušné svaly v priebehu niekoľkých cyklov. V kombinácii s inými cvičeniami na spálenie brucha a celkovým programom chudnutia dosiahnete svoj cieľ štíhleho sexi tela.