Cvičenie alebo zdravé stravovanie - čo je dôležitejšie
Cvičenie alebo zdravá strava? Čo je dôležitejšie pre úspešné a trvalé zníženie prebytočných kilogramov? Pravidlo 70/30 kladie väčší dôraz na individuálnu stravu: 70 percent zdravé stravovanie a 30 percent pohyb. Pre udržateľné chudnutie teda nie je nevyhnutne potrebný intenzívny športový tréning. Zdravé stravovacie návyky, ktoré sa dôsledne dodržiavajú, sú kľúčom k úspechu pri chudnutí.
1. Iba tréningom do vysnívaného tela?
Rôzne výskumné štúdie intenzívne skúmali, či existuje priama súvislosť medzi školenia a úspešné chudnutie tam. Podarilo sa im dospieť k záveru, že samotný intenzívny tréning nestačí na to, aby sa tieto nežiaduce kilogramy natrvalo zhodili.
To nie je nezvyčajné pre kalórie, ktoré školenia spálené, aby sa znova vstrebali vo forme občerstvenia a vysokokalorických jedál. Získate pocit, že sa za absolvované cvičenie môžete odmeniť. Tu to stojí za to Potravinový denník a porovnajte kalórie spotrebované s týmito reabsorbovanými. To vytvára Povedomie o zdravých a nízkokalorických potravinách a to je v konečnom dôsledku základ pre zhodenie nadbytočných kilogramov.
2. Intenzívny tréning vedie k väčšiemu pocitu hladu
Intenzívne tréningy ich tlačia Metabolické procesy tela, ale aj to zväčšiť Pocit hladu. Pozitívne výsledky, ktoré je možné dosiahnuť tréningom, sú zastarané, akonáhle ľudia opäť jedia „normálne“. Každý, kto chce schudnúť v kombinácii s cvičením, musí určite upraviť svoje stravovacie návyky.
3. Zdravá a zdravá výživa - základ pre efektívny tréning
A udržateľné a úspešné chudnutie prostredníctvom športu môže fungovať iba v spojení so zdravou a vyváženou stravou. Bez ideálneho prísunu energie a živín nemôže ani najlepší cvičebný plán priniesť vynikajúce výsledky. Takže nejde iba o správne stravovacie návyky v netréningové dni, ale aj pri výbere najlepších jedál pred a po tréningu.
Napríklad, ak chcete budovať novú svalovú hmotu, mali by ste sa po tréningu spoľahnúť na bielkoviny. Vytrvalostní športovci by sa pred tréningom mali viac spoliehať na sacharidy, aby mali dostatok energie pre svoje tréningové jednotky.
My na ever.kitchen sme vaše profesionálne kontakty, pokiaľ ide o zdravé chudnutie. Vyvíjame vaše denné menu tak, aby boli zohľadnené vaše ciele a vaše individuálne energetické požiadavky. Každý deň od nás dostanete čerstvé, vyvážené a veľmi chutné jedlá - pohodlne si ich donesiete až domov. Nemusíte sa teda ničoho báť a svoje kilá môžete s radosťou zhadzovať. Jednoducho si vyberte z jednej z deviatich druhov výživy a začnite s ever.kitchen.
4. Chudnite udržateľne pomocou zdravých stravovacích návykov
Ako často týždenne cvičíte? Ako často jete Odpovede na tieto otázky jasne ukazujú, že vaše denná strava má oveľa väčší význam školenia. Napríklad, ak cvičíte dve až tri mierne tréningové jednotky týždenne, zvyčajne môžete spáliť medzi 1 000 a 1 500 kalórií. Toto množstvo kalórií je však už v pizzi s dostatkom syra a polevou. Ak ste po svojom školenia tak jeden vysokokalorické jedlo alebo jeden občerstvenie s vysokým obsahom cukru kalórie spálené počas tréningu sú absorbované v rekordnom čase. Výsledok je celkom zrejmý: Vaša váha ďalej neklesá.
Pozrime sa teraz na tento aspekt z druhej strany: Ak máte svoj Stravovacie návyky zmena, budete každý deň konzumovať menej kalórií, ale vaše telo ich bude niesť maximálny počet cenných živín do. Organizmus má teda všetko, čo potrebuje pre aktívne a vysoko výkonné metabolické funkcie a vnútorné procesy. The Účinky zdravej výživy uvidíte vo veľmi krátkom čase. Tí, ktorí sa zaobídu bez dennej čokoládovej tyčinky, ušetria zhruba 1 000 kalórií za týždeň.
5. Zdravá výživa a zdravotné aspekty
Poznáte nasledujúcu situáciu: S tréningom ste začali ambiciózne skôr, ako jedna infekcia podobná chrípke prenasleduje ďalšiu? Mnoho nováčikov v športe bojuje s týmto problémom. To padá školenia potom ploché, doterajšie výsledky sú samozrejme rýchlo preč. Tento aspekt ešte viac ukazuje, aké dôležité je sa na to sústrediť denná strava položiť.
Na školenia Vaše telo spotrebuje veľa minerálov a bielkovín. Bude toto základné živiny Ak sa nedodávajú v dostatočnom množstve dennou stravou, zvyšuje sa všeobecná náchylnosť na infekciu.
Každodenné stravovacie návyky majú preto ústredný význam bez ohľadu na to, či chcete svoje chudnutie podporiť tréningom alebo nie.