Cvičenie bez telocvične Takto zostanete pri lopte - Shape World

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (8)
Všetko (5)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Chodiť do posilňovne môže byť niekedy námaha. Po práci chcete ísť len domov, súkromný život vás nenecháva bez medzier alebo sa na začiatku diéty vyhýbate poteniu medzi štíhlymi a dobre trénovanými ľuďmi. Dobrá správa: Cvičenie bez telocvične je možné a rovnako efektívne ako cvičenie na strojoch. Povieme vám, ako to funguje.

Doma sa dostanete ľahko do formy

Nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste sa dostali alebo zostali fit, fit a zdraví. Nie je tiež potrebné zahltiť celý byt objemnými zariadeniami. Predovšetkým si môžete ideálne precvičiť svaly z domu bez posilňovne. Funguje to, ak dodržiavate niekoľko jednoduchých pravidiel. V prvom rade je nutná disciplína, pretože domáce školenie vás nestojí členské ani vstupné a do cvičnej podložky investujete iba desať eur. Toto malé množstvo nevytvára žiadny tlak na to, aby ste sa ich držali, a preto riskujete, že cviky po chvíli necháte kĺzať, ak trénujete bez posilňovne. Tomu môžete čeliť, ak zostavíte jasný plán so správnymi cvikmi, uistite sa, že ich robíte správne a stanovujete si ciele.

Bohužiaľ, nikto sa nedostal do špičkovej formy zo dňa na deň, a preto musíte preukázať určitú výdrž a prispôsobiť intenzitu a dĺžku tréningu príslušným požiadavkám. Aby to nebolo nudné, mali by ste striedavo využívať rôzne cviky pre každú svalovú skupinu.

Naplánujte si tréning dobre

Ak chcete trénovať bez posilňovne, naplánujte si na začiatku tréning 20 až 30 minút trikrát týždenne. Pred každým tréningom sa zahrejte jemným trojminútovým jogom na mieste. Takto budú vaše svaly lepšie zásobené krvou a váš krvný obeh sa rozbehne. Prípadne si môžete počas tréningových dní urobiť dva kratšie tréningy. Keď ste vo forme, mali by ste postupne zvyšovať svoju pracovnú záťaž na päť tréningov týždenne. S výnimkou podložky na cvičenie nepotrebujete žiadne pomôcky na vykonávanie klasiky, ako sú príťahy, príťahy, rotácie brucha a skladacie nože. Ostatné cviky si vyžadujú cvičebnú loptu alebo terapeut.

Činky, ktoré vaše svaly dostanú do formy, sú ideálne na tréning bez posilňovne. Tu môžete ako lacnú náhradu použiť prázdne PET fľaše naplnené vodou alebo pieskom. Za pekného počasia môžete trénovať na záhrade alebo na balkóne, v obývacej izbe si pre dobrú náladu a motiváciu jednoducho pustíte obľúbenú hudbu. Na internete sú pripravené tréningové plány pre každý tréningový cieľ od žalúdka, nôh a zadku až po budovanie svalov, ktoré si zvyčajne môžete stiahnuť zadarmo. Rozhliadnite sa na YouTube po zodpovedajúcich kanáloch. Samozrejme môžete tiež investovať nejaké peniaze a prihlásiť sa do online posilňovne, ak máte pocit, že je ľahšie zostať na lopte.

Pri cvičení bez posilňovne musíte venovať pozornosť svojej strave

Pri cvičení bez posilňovne hrá vaša strava kľúčovú úlohu pri vašom úspechu. Ak chcete schudnúť, je dôležité rýchlo vidieť úspech, aby ste držali krok s diétou a cvičením. S kolekciou GYM COLLECTION vyrazíte do prvého letu v prvom mesiaci tréningu. SHAPE BABE GYM vás udrží vďaka svojej vedecky overenej receptúre plný a fit a predovšetkým ukončí najväčšieho dietológa, chamtivosť po cukre. Dostanete tiež náš pribalený SMOOTH ACTIVATOR a GYM & TONIN ‘ideálneho tréningového partnera pre váš tréning.

V kombinácii s cvičením môžete dosiahnuť zážitok po dvoch až troch kilách chudnutia týždenne - a nezáleží na tom, či trénujete doma alebo v štúdiu.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World

Vyrobené v Kolíne nad Rýnom