Cvičenie Body Fight Club Brad Pitts; Diétny víkend
Tyler Durden: Šesť balení, ktoré vydrží večne!
Bolo to v roku 1999, keď sa americká dráma „Fight Club“ prvýkrát objavila na filmových plátnach sveta. V tom istom roku zaznamenali hráči Backstreet Boys v Nemecku hit číslo jedna s hitom „I Want It That Way“, „mikroskop“ sa stal najpopulárnejším dopravným prostriedkom všetkých osem až dvanásťročných detí a ako oficiálna mena sa zaviedlo euro. Páni, teraz sa cítim naozaj stará!
Ale hoci „Fight Club“ očividne siaha až do roku sneženia, otázka prenasleduje aj dnes - zhruba o 18 rokov neskôr - neúnavne na všetkých fórach o fitness v sieti WWW: Ako to sakra urobil Brad Pitt z chudého fešáka v „Thelme“ & Louise "pre svalnatého zlého chlapca bez tuku a mávajúceho päsťami v klube" Fight Club "? Ako?
Zhrýzol cez prestávky Popeyeov špenát? Tesne pred začiatkom natáčania prepadol rovnakému elixíru, aký urobil Obelix v detstve? Alebo je bezchybné telo Brada Pitta konštrukciou špeciálnych efektov a filmových trikov?
Samé hlúposti. Estetické telo Brada Pitta nebolo založené ani na mágii, ani na manipulácii, ale na nasledujúcom päť jednoduché lekcie budovania svalov, ktoré dokáže napodobniť každý:
Lekcia 1: Kvalita, nie kvantita!
Brad Pitt, alias Tyler Durden, stelesnil v roku 1999 všetko, o čom sa uvažovalo až po rokoch v rámci fitnes scény „estetický vzhľad“ by deklaroval: široké plecia, úzky pás, hrdinský hrudník a definované brušné svaly!
Namiesto rozsiahlych svalových hôr zaujal Brad Pitt na obrazovke harmonickým a proporcionálnym celkovým svalovým balíkom - vzhľad, ktorý dnes považuje veľa mladých mužov za obzvlášť žiaduci. Dôvod: Uvedená telesná optika nielenže zrýchľuje srdcia žien, ale nevyžaduje ani každodenné kŕmenie, ani diskutabilné používanie zakázaných látok na tvorbu svalov. Vo fitnes žargóne by sa dalo povedať: Telo klubu Fight Club je ľahko uskutočniteľné „prirodzene“!
V neposlednom rade hrá „estetický vzhľad“ úlohu v genetike mnohých mužov - vrátane Brada Pitta. Prečo? Pitt je fyzicky to, čo by sa v športovej vede dalo nazvať „ektomorfný metabolický typ“.
Vďaka rýchlemu metabolizmu „Ecto“ ťažko získava svalovú hmotu (váhu). Úzke kĺby, tenké kosti a dlhé končatiny rýchlo objasnia: V tomto živote sa už asi nestanete „masovým monštrom“! Na začiatku filmu vážil Pitt tiež iba 70 kilogramov s výškou 1,80 metra.
Čo teda robiť Súhlasím: Zamerajte sa na svoje silné stránky! Ektomorfné typy tela, často označované ako „tvrdé prírastky“, nemusia byť schopné zažiariť svalmi hôr, ale prirodzene majú extrémne nízke percento telesného tuku. Definované svaly? Ako obrysy tela vytesané do kameňa? Jasne viditeľné šesťbalenie? Žiadny problém pre „hardgainera“!
Túto výhodu využil aj Brad Pitt a od začiatku sa zameriaval na kvalitu namiesto kvantity. A školiace úspechy? No, rýchlo sa dostavili, pretože ich nezakrývala žiadna neestetická vrstva tuku!
Lekcia 2: Iba jedna svalová skupina na tréning!
Brad Pitt možno nevyzerá ako klasický kulturista v klube Fight Club - ale určite ako taký trénoval! Znamená: Každý deň bol „zasiahnutý“ jeden (a iba jeden!) Iná svalová skupina. Cieľom teda bolo (preťažiť) namáhanie svalovej skupiny tak, aby potrebovala zvyšok týždňa na regeneráciu - predtým, ako sa potom znova použila na cielené cvičenie s vlastnou váhou.
Piatok a sobota boli naopak o vytrvalostnom tréningu - ale o tom neskôr v lekcii 4! Brad bol v nedeľu mimo tréningu. Pretože herec nemal pred natáčaním filmu „Fight Club“ takmer nič spoločné s fitnes - nehovoriac o kulturistike - aspoň jeden deň na zotavenie bez stresu a bez potenia týždenne bol nielen rozumný, ale aj nevyhnutný pre prežitie.
Tu som podrobne uviedol Pittove tréningové dni - vrátane cvičení, váh, počtu sérií a opakovaní:
Pondelok (hrudník)
- Push-up (3 série x 25 opakovaní (opakovaní))
- Bench press (3 série x 25, 15 a 8 opakovaní po 75, 88, 102 kg)
- Nautilus Press (3 série x 15 opakovaní po 36, 45, 60 kg)
- Sklon na lavičke s činkami (3 série x 15 opakovaní po 36, 45, 60 kg)
- Zariadenie Butterfly (3 sady x 15 opakovaní po 26, 32, 36 kg)
Utorok (späť)
- Príťahy (3 série x 25 opakovaní)
- Lis na rameno s činkami (3 série x 15 opakovaní po 34, 36, 40 kg)
- Lat pulldown (3 série x 15 opakovaní po 60, 68, 75 kg)
- Veslovanie na tyči (3 série x 15 opakovaní po 36, 42, 50 kg)
Streda (ramená)
- Arnold Press (3 série x 15 opakovaní, každá po 24 kg)
- Bočný zdvih (3 série x 15 opakovaní pri 14 kg)
- Predné zdvihy (3 série x 15 opakovaní po 12 kg)
Štvrtok (biceps/triceps)
- Kazateľské kadere (3 série x 15 opakovaní po 26, 36, 42 kg)
- EZ kučery na kábli (3 série x 15 opakovaní po 24, 30, 36 kg)
- Kladivové kučery (3 série x 15 opakovaní po 14, 20, 24 kg)
- Zásoby (3 série x 15 opakovaní po 32, 40, 45 kg)
Piatok + sobota (kardio)
- Bežecký pás (1 hodina s maximálnou srdcovou frekvenciou 80 až 90 percent)
Nedeľa: Odpočinkový deň!
Nie, na nič som nezabudol: Brad Pitt sa striktne riadil heslom „Necvičím nohy, pretože ich vo filme nevidíš“, v skutočnosti úplne upustený od „Dňa legov“. Tu by ste mali č Vezmite si príklad z mímov z USA, ale radšej zahrňte do tréningového režimu drepy, výpady a podobne, aby ste dosiahli svalovú rovnováhu medzi hornou a dolnou časťou tela.
Lekcia 3: zvýšenie počtu opakovaní, zníženie hmotnosti!
Ako vidno z Pittovho tréningového plánu, hollywoodska hviezda sa nevyhla vysokým opakovaniam. Ďalšia zreteľná vlastnosť: Pri výbere tréningových váh Pitt dal svoje ego za hlavu! Viac pomáha viac? Nie s Bradom Pittom!
Hviezda obrazovky tak v telocvični pôsobila úplne opak populárna viera, že „hardgaineri“ musia pre pokrok v budovaní svalov pracovať s vysokými váhami a nízkym počtom opakovaní. Pittova zmena stratégie však mala dva dobré dôvody:
1. dôvod: Jeho tréneri kládli veľkú hodnotu jednému čisté prevedenie cviku. Pojem „čistý“ znamená vo svete fitness nasledujúce: Cviky sa vykonávajú pomaly, kontrolovane a koncentrovane - nedochádza k falšovaniu, švihom ani skráteniu rozsahu pohybu.!
2. dôvod: Hviezda Fight Clubu sa počas svojich tréningov vždy snažila udržiavať toľko citovaných Spojenie mysle a svalov (= Spojenie mysle a svalov). To, čo sa na prvý pohľad zdá byť trochu duchovné, v podstate neznamená nič iné ako vedomé vnímanie našich svalov počas cvičenia. Pitt sa rumovej póze vyhýbal s plne naloženou činkou a namiesto toho sa snažil cítiť a vnímať každé jedno opakovanie v cieľových svaloch. Úspech v budovaní svalov mu dal za pravdu!
Lekcia 4: Kardio tréning je váš priateľ a pomocník!
Päť až šesť percent telesného tuku. Áno, čítate správne - päť až šesť! Pre svoju úlohu ľahkomyseľného tyrana menom Tyler Durden sa Brad Pitt pustil do percentuálnych hladín telesného tuku, ktoré sú bežne vyhradené pre profesionálnych súťažiacich športovcov. Pre laika vo fitnes, ktorý nikdy veľmi nepremýšľal o diétach a silovom tréningu, sú tieto percentá jednoducho fyziologickým výrokom.
Tu sa objavila Pittova ektomorfná postava, ktorá sa vo fitness scéne všeobecne považuje skôr za hendikep ako za jeho najväčšiu prednosť. Jeho prirodzene vysoká metabolická aktivita - spojená s jeho sofistikovaným cvičením a výživovou rutinou - roztavila jeho telesný tuk rýchlejšie ako júlové slnečné lúče, vodná zmrzlina Calippo s príchuťou koly.
Ale - a teraz to prichádza na rad, ale - dokonca aj pre tých, ktorí „tvrdo pribúdajú“, je takmer nemožné dostať sa pod šesť percent telesného tuku iba pomocou stravy. Prinajmenšom v krátkom časovom rámci, ktorý mal herec na svoju prípravu rolí.
A čo robiť, ak je KFA stále neuspokojivá a čas sa kráti? Presne, človeče beží tiež! Brad Pitt trávil na bežiacom páse celkovo dve hodiny týždenne. Heslo bolo „Lepšie krátke a intenzívne ako dlhé a útulné!“.
A skutočne: Jedna hodina behu na 80 - 90 percent maximálnej srdcovej frekvencie si titul skutočne zaslúži "intenzívny". Dôvodom tohto odporu na hranici limitu nebol sadomasochistický pruh trénera, ale skôr: Nechcel si riskovať to dlhé rozsiahle cvičenie Kardio v ustálenom stave hryzie Pittovu ťažko získanú svalovú hmotu.
Lekcia 5: Výživa je polovica úspechu!
„Brad Pitt bol v klube bitkárov tak neuveriteľne definovaný, že chudák musel po tomto filme strašne hladovať.“ Plán výživy klubu Fight Club stanovuje: Nič nemôže byť ďalej od pravdy! Aj keď sa filmová hviezda skutočne pokúsila vytvoriť denný deficit kalórií, aby z chudnutia vyťažila maximum, o „hladovaní“ sa v skutočnosti nedá hovoriť so siedmimi jedlami denne.
Nie, nejde o preklep z mojej strany - Brad Pitt sa pozeral sedemkrát cez deň otvorte chladničku. Tu je prehľad všetkých jedál:
1. raňajky: 6 vajec (6 bielkov, 7 žĺtkov) a 75 gramov kaše s hrozienkami
2. Ranné občerstvenie: Konzervovaný tuniak na celozrnnom pita chlebe
3. Obed: Dve kuracie prsia, 75-100 gramov hnedej ryže alebo rezancov a veľa zelenej zeleniny
4. Popoludní alebo pred tréningom: Buď proteínová tyčinka alebo srvátkový proteínový koktail plus banán
5. Občerstvenie po tréningu: Ďalší koktejl zo srvátkového proteínu plus banán
6. Večera: Grilované kuracie alebo rybie mäso s hnedou ryžou alebo rezancami, šalát a veľa zeleniny
7. Dobrú noc občerstvenie: Buď kazeínový proteínový koktail alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku
Boom! Takže nič pre zlého požierača. Ale intenzívny tréning s vlastnou váhou, namáhavé kardio sedenia a v neposlednom rade Pittov ektomorfný metabolický typ zmenili teraz 53-ročného človeka na stroj na spaľovanie kalórií, ktorý musel byť kŕmený dostatkom surovín, aby mohol zostať v prevádzke.
Alkohol, sladkosti a rýchle občerstvenie - v podstate všetko, čo je „zábavné“ - boli počas fázy prípravy Fight Clubu na vrchole tabuizovaného zoznamu. Myslím, že to je pravdepodobne cena, ktorú musíte zaplatiť za šesť percent telesného tuku!
Záver
Krása fitnes športov? Jeho neporušiteľnosť! Bez ohľadu na to, či ste filmovou hviezdou alebo priemerným spotrebiteľom, multimilionárom alebo chudobným študentom - nikto nedostane brušák zadarmo! A nie je k dispozícii na aukcii na Ebay za veľa peňazí.
Aj taký veľký hollywood, ako je Brad Pitt, musel tvrdo pracovať, aby sa premenil na vyšportovaného Tylera Durdena, ktorý je viazaný na svaly. Musel som investovať potrebný čas do telocvične. Musel prekonať fyzické a psychické limity. Musel som sa zaobísť bez vecí. Musel som sa spotiť.
Nakoniec - a príklad „Brada Pitta“ to ukazuje veľmi jasne - odhodlanie sa vždy vyplatí. Týmto spôsobom mohol Pitt nielen dosiahnuť formu svojho života vo veľmi krátkom čase, ale aj vytvoriť fyzické umelecké dielo, ktoré je schopné inšpirovať mnohých fitness učeníkov a o ktoré sa dodnes stará - o 18 rokov neskôr Blogové príspevky napísať.
Víkendový bloger Philipp Sitter miluje výzvy - najmä pokiaľ ide o fyzickú zdatnosť. Študent v Grazi testuje diéty a školenia a umožňuje čitateľom zdieľať svoje skúsenosti, tipy a zistenia.