Cvičenie brušných svalov 4 efektívne cviky na brucho Vogue Germany

Šport je individuálna záležitosť. Existujú však cviky, ktoré sa časom preukázali ako tie s najväčšími výsledkami. Vogue vám ukáže, o ktoré cviky na brucho ide.

svalov

Chcete trénovať brušné svaly a neviete, kde začať, pretože existuje nekonečné množstvo tréningov a cvičení? Odpoveď je v podstate jednoznačná: Najskôr je potrebné znížiť všeobecné percento telesného tuku - u žien je to hodnota 18 a viac percent - pretože samotný tréning brušných svalov nevyčaruje nijaké viditeľné brušné svaly. Preto by ste sa mali najskôr držať celotelového tréningu, pri ktorom precvičíte celé telo a teda všetky svaly tela, pretože nedochádza k lokálnemu spaľovaniu tukov - bez ohľadu na to, či ste na šestke alebo na posilňovaní brušných svalov pracujte na svojej kondícii všeobecne alebo na svojej kondícii.

Jedná sa o 4 modelové cviky na efektívny tréning brušných svalov - ktoré zaisťujú pevnejší žalúdok a pocit zdravého tela:

1. I-doska

Predné svaly: Doska sa veľmi odporúča, pretože využíva a trénuje dolné, horné a bočné brušné svaly. Tip: Začiatočníci by mali začať s približne 20 sekundami a postupne prejsť na 60 sekúnd. Poďme, mierne zdvihneme zadok a vytvarujeme priamku ako „ja“!

2. Horolezec

Cvičenie celého tela: Ideálne cvičenie celého tela, pri ktorom sila pochádza výlučne z brušných svalov. Toto cvičenie tiež zvyšuje vašu vytrvalosť a celkovú kondíciu. Tip: 15–20 opakovaní s 3 sériami.