Cvičenie brušných svalov Cvičenie brušných svalov pomocou brušného trenažéra
Takmer každý sníva o štíhlom a dobre formovanom žalúdku so silnými brušnými svalmi, ale s jeho postavou nie je spokojný takmer nikto. Existuje veľa problémových oblastí, ale obzvlášť radi sa usadia na žalúdku, kde je až príliš ťažké uniknúť. Zatiaľ čo muži tvorstva majú zvyčajne na mysli šesť balíčkov, ženy snívajú o bikinách a dúfajú v závistivý vzhľad.
Ktorý tréning brušných svalov je však najefektívnejší? Šport, diéty alebo konkrétne cviky na brucho? Potrebujete brušný trenažér na trénovanie brušných svalov?
Cvičenie brušných svalov pomocou brušných tréningových cvičení
Štíhly žalúdok vždy vyzerá atraktívne, ale vďaka silnému svalstvu vyzerá oveľa lepšie. Stále sa mylne verí, že brušný tuk zmizne, keď sa precvičujú brušné svaly, napríklad pri brušákoch. Je to však len čiastočne pravda.
Samotné brušné tréningové cviky nestačia na to, aby ste sa zbavili prebytočných kilogramov na bruchu. Na získanie vysnívanej postavy tu treba investovať viac času a trpezlivosti. Najlepšie chudnete kombinovaným cvičebným programom.
Namáhavý pravidelný vytrvalostný tréning v kombinácii s diétou a doplnkovým tréningom brušných svalov je jednou z najefektívnejších metód na získanie štíhleho a svalnatého žalúdka. Vytrvalostný tréning zaisťuje odbúravanie tukových zásob a cviky na brucho pomáhajú budovať silné brušné svaly.
Ktoré cviky na brušné svaly sú najlepšie?
Ako sme už spomínali, brušáky sú výborné na precvičenie brušných svalov. Pozitívnym vedľajším účinkom dosiahnutým v sede je silné chrbtové svalstvo.
Silné svaly chrbta chránia pred bolesťami chrbta a zaisťujú vzpriamené držanie tela. Sit-up sa najlepšie vykonáva na podložke na cvičenie, ležiac na chrbte. Cvičenie brušných svalov v sedu posilňuje dolné brušné svaly, rovné brušné svaly a bočné brušné svaly. To znamená, že školenie ab sa dá pohodlne vykonávať doma. Prípadne môžete použiť brušný trenažér, ktorý podporuje pohyby a je vhodný aj na tréning v šiestom balení.
Brušný trenažér pre optimálny tréning brušných svalov
Každý, kto sa niekedy pokúsil trénovať brušné svaly, vie, že je to veľmi únavné, bolestivé a trochu nepohodlné. Brušné trenažéry dostupné v športových obchodoch, ktoré sú ponúkané v rôznych verziách, sú preto veľmi užitočné. Stabilný rám a vankúš na krk zaisťujú ľahší pohyb a pohodlné držanie tela pri tréningu brucha.
Brušná lavica, známa tiež ako lavička v sede, je ideálna na precvičenie brušných svalov. Pretože uhol sklonu brušnej lavice je nastaviteľný, môžete si individuálne navrhnúť ab tréning a určiť úroveň obtiažnosti.
Brušný trenažér trénuje všetky svalové skupiny brušných svalov a dá sa sklopiť pomocou rukoväte, aby sa dal použiť aj v malých bytoch. Rovnako ako u všetkých ostatných fitnes pomôcok, aj pri brušnom trenažéri by ste mali dbať na kvalitné vybavenie. Je preto dôležité pozrieť sa na stabilitu brušného trenažéra. Ešte lepšie je pred kúpou urobiť test brušného trenažéra.
Každý, kto začne s tréningom brušných svalov, pocíti boľavé svaly, najmä na začiatku. Preto je vhodné začať cvičiť pomaly a potom pravidelne cvičiť brušné svaly.