Cvičenie brušných svalov pomocou elektronickej stimulácie svalov »Slendertone

Achim Sam je redaktorom a manažérom rozvoja podnikania vo fitnes magazíne „Fit For Fun“ z Burdy. Sam je tiež autorom kníh: v roku 2013 sa dostal na prvé titulky svojej knihy „24 HOUR DIET“, ktorú napísal spolu s Prof. Dr. Napísal Michael Hamm. V roku 2015 nasledovala kniha „Vyčistite si život“ a v roku 2016 vyšla kuchárska kniha „24STUNDENDIÄT - Das Kochbuch“ s mnohými chutnými receptami na 24-hodinovú stravu.

svalov

Turné „Iss was“ Achima Sama sa začína v roku 2016 v mestách Mainz, Darmstadt, Berlín, Gießen a Mannheim.
Pokračovať v čítaní →

Existuje mnoho výcvikových pomôcok pre efektívne ab cvičenie. Ďalej sú uvedené niektoré známe a zavedené výcvikové zariadenia a pomôcky.

Kladivový trenažér AB roller/brušný trenažér Roll Maxx/Finnlo brušný trenažér AB Dominox

Brušný trenažér Hammer AB-Roller je pravdepodobne známy z rôznych fitnes štúdií. Rám v tvare U pomáha cvičenému správne koordinovať pohyb. Ľahnete si s hlavou na opierku hlavy a ruky položte na príslušnú poličku. Obzvlášť dôležité počas vykonávania: Sedenie/zdvíhanie hornej časti tela musí vychádzať zo žalúdka a nesmie sa provokovať stlačením paží. Takto dosiahnete maximálnu svalovú kontrakciu celých brušných svalov. Komu sa to páči viac, môže napríklad pokrčiť nohy alebo ich vytiahnuť hore rovnobežne s hornou časťou tela.

Ultrafit AB Roller/AB Wheel (brušný trenažér)/Casall brušný trenažér AB-Roller

Známa tréningová pomôcka z televízie. Je to vlastne iba bicykel s dvoma rukoväťami pre vaše ruky. O tieto rukoväte sa opierate rukami a na kolenách posúvajte zariadenie dopredu a dozadu. Tu sú precvičené celé svaly tela vrátane zadku, chrbta, ramien a samozrejme žalúdka.

Originálny trenažér brušných svalov AB Maxx Pro (odkaz na amazon.de)

Podľa popisu produktu Amazon „nový typ fitness zariadenia s elektrickou stimuláciou svalov“. Rôzne svalové skupiny sa sťahujú takzvanou EMS metódou. Okrem žalúdka sa dajú stimulovať aj svaly žalúdka, chrbta, paží, ramien a krku. Za 40 EUR má „Televízor - originálny trenažér brušných svalov AB Maxx Pro“ nižšiu kvalitu. Bedrový pás Slendertone je oveľa nákladnejší.

Pri tvorbe tohto článku ma inšpiroval web sportausruestung-online.de. Prezentujú sa tu rôzne produkty na tréning brušných svalov.

Milý čitateľ, nenechal som ťa už dlho počuť a ​​recenzia určite nebola. To by sa malo zmeniť v januári 2011. Kvázi ako predsavzatie na Nový rok, ale odlišné od „každého človeka“ bez polčasu rozpadu a dúfajme, že s výkonným šesťbalením.

Prvý krok som už urobil zavedením vibračnej dosky Galileo. Budem ich intenzívne integrovať do svojich ďalších tréningových jednotiek, pretože chcem používať doplnkový stimulačný pás Slendertone. Cieľom je najlepší možný výsledok za krátke časové obdobie a nebudem sa spoliehať iba na moderné technológie, ale všeobecne budem trénovať tvrdú silu a samozrejme naplánovať intenzívny tréning v šiestich balíčkoch.

Tu predstavím tréning šiestych cvičení a jednotlivé cviky. Výcvik sa vykonáva na silových strojoch od spoločnosti SportsArt, napríklad na brušnej tiesni. Ďalej predstavím všetky ďalšie a možné alternatívne cviky na efektívny tréning brušných svalov.

Ale to by už malo byť povedané: nejaký čas sa stravujem oveľa vedomejšie a zistil som, že cvičenie je v profesionálnom športovom oblečení oveľa zábavnejšie. Pravidelný beh je v pohodlnej a podpornej bežeckej obuvi veľká zábava. Motivácia je taká vysoká, že dokonca mám rôzne bežecké topánky a už mám súťažné topánky, ktoré sa, dúfajme, prvýkrát použijú v máji v Hamburgu.

V našom fitnes štúdiu máme už nejaký čas nové inovatívne tréningové zariadenie, o ktorom by som rád referoval. Výcvikové zariadenie pochádza od spoločnosti formo GmbH z Hornburgu a je založené na patentovanom systéme Galileo.

Najdôležitejšou vecou na prístroji je základná doska, ktorá je vyrobená tak, aby vibrovala mechanicky. Tieto vibrácie sú „založené na ľudskej chôdzi [...] (striedajúce sa strany)“ (zdroj: domovská stránka spoločnosti formo GmbH). Rytmické hojdacie pohyby vyvolávajú reflexné a veľmi intenzívne svalové kontrakcie.

Vibračné školenie Galileo je ideálne pre ľudí s malým časom, pretože je veľmi intenzívne. Vibračná doska Galileo je navyše ideálna pre amatérskych a profesionálnych športovcov, ktorí chcú svoj tréning ešte zintenzívniť a zefektívniť. Vibračné školenie Galileo možno ľahko kombinovať s konvenčnými cvičebnými cvičeniami a možno ho ľahko integrovať do bežného silového alebo vytrvalostného tréningu.

Pomocou vibračného tréningu Galileo sa dá zlepšiť výkon s jeho vlastnosťami, koordinačná schopnosť, flexibilita, sila a vytrvalosť. Ďalej je vibráciami stimulovaný metabolizmus, podporuje sa krvný obeh a po tréningu nastáva pocit relaxácie. Obzvlášť pozitívne: Vibračné cvičenie je možné preventívne aj regeneračne použiť ako terapiu - bez ohľadu na vek.

Rozdiel od bežných vibračných dosiek je ten, že sa navzájom nestriedajú a nepohybujú sa hore a dole po celom povrchu. Ďalej nemožno konvenčné platne použiť vo frekvenčnom rozsahu pod 20 Hertzov, a najmä vo frekvenčnom rozsahu približne 5 - 12 Hertzov je možné dosiahnuť zaujímavé tréningové ciele relaxáciou, redukciou tónu a mobilizáciou.

Vo fyzioterapii sa na liečbu osteoporózy používa vibračné cvičenie Galileo. Vibrácie a tréning svalov majú pozitívny vplyv na kosť, jej stabilitu a štruktúru kostí.

Rôzne štúdie preukázali, že silový tréning podporovaný vibráciami nepreukázal žiadny významný rozdiel v porovnaní s bežným silovým tréningom na posilňovacích strojoch. Subjekty, ktoré absolvovali vibračný výcvik na Galilei, však dosiahli v porovnaní so skokovou silou výrazne lepšie výsledky. Pozitívny vplyv na výbušnú silu je preto zrejmý.

  • Galileo Basic (pre domácu prípravu)
  • Galileo Advanced (pre športový tréning doma)
  • Galileo Advanced Plus
  • Galileo Fit
  • Čip Galileo Fit
  • Galileo Med M Plus
  • Galileo Med L
  • Čip Galileo Med L.
  • Činky Galileo

Aké sú vaše skúsenosti s vibračným tréningom Galileo?

Problém so Slendertone je v tom, že neexistujú žiadne jednorazové obstarávacie náklady. Opasok je potrebné zakúpiť jednorazovo a stojí ženy 99,99 EUR (Slendertone Flex for HER). Pánska verzia (Slendertone Max for HIM) stojí momentálne pôsobivých 119,99 EUR.

V balení Slendertone však nie sú obsiahnuté žiadne batérie a žiadne ďalšie príslušenstvo. Súčasťou balenia sú iba 2 batérie a 2 sady elektród. Každý, kto teraz nosí Slendertone často, si rýchlo všimne, že elektródy strácajú svoje adhézne vlastnosti a prúdový impulz už nie je taký silný. Elektródy navyše rýchlo skĺznu, ak sa zníži adhézna sila, čo je pri pohybe veľmi nepríjemné. Na jednej strane musíte znovu prilepiť elektródy, tiež stratia viac svojej adhéznej sily a musíte prístroj reštartovať, pretože prerušil tréning.

Ak sa rozhodnete trénovať so Slendertone, odporúčam to urobiť so správnym príslušenstvom. Pred zakúpením príslušenstva môžete napríklad porovnať ceny alebo vopred napísať majiteľovi obchodu a požiadať o množstevnú zľavu. Už som počul, že tu sú predajcovia veľmi ústretoví a napríklad pri kúpe 5 súprav elektród Slendertone poskytli zľavu 5–15%!

Minulý rok okolo tohto času vyšiel krátky článok o téme výživy, témou v tom čase boli zdravé ryby. A teraz, najneskôr, nastal čas vyhlásiť na leto vojnu kíl, ak chcete v júni pózovať s postavou bikín na pláži alebo na balkóne v plavkách alebo bikinách.

Cieľom je teda spáliť tuk v čo najkratšom čase. Ideálna je na to zmes silového a vytrvalostného tréningu. Ako to však najlepšie implementovať?

  • Začnite cvičiť pomaly - nemá to zmysel, ak sa nemôžete pohybovať 3 dni po prvom tréningu
  • Dostatočný čas regenerácie proti pretrénovaniu (na začiatok 3x šport/týždeň je úplne postačujúci)
  • Šport by vás mal baviť
  • Venujte pozornosť srdcovej frekvencii - Počas vytrvalostného tréningu by srdcová frekvencia nemala presiahnuť 180 mínus vek
  • Dlho ste sa nevenovali nijakému športu? Začnite chodiť a pripravte si na behanie svoje svaly, kĺby, šľachy a väzy 2 - 3 týždne
  • Žiadne budovanie svalov bez poučenia - musí sa používať správne vybavenie a správne vykonávať cviky. Najlepšie je zaobstarať si aj tréningový plán.

Ďalšie informácie o postavách bikín a správnych stravovacích návykoch získate napríklad na Freenete a správne plavky na leto na Badeanzug.org. Prezentujú sa tam aj takzvané tehotenské plavky. V tomto okamihu sa uvádza odporúčanie, aby tehotné ženy rozhodne konzultovali svoje stravovacie návyky a športové aktivity so svojím lekárom, inak by mohlo dôjsť k ohrozeniu ich zdravia.!

Schudnite cvičením a zdravou stravou

Chudnutie - únavná téma, najmä ak ste už vyskúšali množstvo diét a nechcete byť úspešní. Najmä Jojo efekt zaisťuje, že po diéte rýchlo získate viac kíl ako predtým Boky Má. Pretože veľa ľudí urobí chybu a stravu nezmení natrvalo. Aj keď je spočiatku veľkým úsilím zvyknúť si na nesprávne stravovacie návyky, odmenou vám je nielen štíhle telo, ale aj vitalita a Účinnosť. Je tiež dôležité cvičiť a cvičiť pravidelne, najmä ak trávite celý deň v kancelárii. Pretože každý, kto sa stravuje zdravo a integruje fyzickú aktivitu pevne do každodenného života, môže trvale znížiť hladinu cukru v krvi, lipidy v krvi a krvný tlak.

Zdravé stravovanie

Ak chcete natrvalo schudnúť, mali by ste nielen na chvíľu zmeniť stravu, ale natrvalo. Existujú rôzne koncepty výživy, vrátane kancelárskej stravy alebo diéty s zmiešané jedlo so zníženým obsahom kalórií. Ktorý koncept je pre vás vhodný, mal by vychádzať z vašich obvyklých stravovacích návykov. V každom prípade je dôležité jesť stravu s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom tukov. Malo by to byť počas celého dňa Voda a čaj byť zdravou alternatívou k cole a sladkým džúsom. Čas na jedlo a zaradenie ovocia a zeleniny do jedálnička je začiatkom zdravej výživy.

Schudnite cvičením

Tí, ktorí sa venujú športu, zostávajú mladí a vitálni až do vysokého veku. Pretože ľudské telo potrebuje pravidelné cvičenie, aby zostalo zdravé a podporilo spaľovanie tukov. Cielené Abs cvičenie zaisťuje ploché brucho. Komu Svalový tréning doma alebo vo fitnescentre nie je dostatočne rozmanitá, môže napríklad navštevovať hodinu aerobiku. Tu sú rôzne svalové skupiny špeciálne trénované a rytmické pohyby k príslušnej hudbe vytvárajú rozmanitosť tréningového plánu. Na takomto kurze môžete spoznať aj milých ľudí, čo vás nabáda k pravidelnému navštevovaniu kurzu.

Zaujímavé informácie o účinkoch koly nájdete na Wikipédii!

Bohužiaľ, až teraz mám čas venovať sa téme Slendertone a oznámiť tu svoju testovaciu sériu obrázkami a prípadne aj videami. Keď som sa pýtal Slendertone, pred dvoma týždňami mi poskytli testovacie zariadenie, bedrový pás Slendertone System-Abs.

Balenie obsahovalo pás, ktorý je navrhnutý pre obvod pása 69 - 199 cm, ovládacie zariadenie (približne veľkosť mobilného telefónu), nabíjačku a 3 elektródy, ktoré je potrebné stlačiť na 3 miesta na páse.

Slendertone System je budúcnosť tvarovania a pohody tela. Vaše telo získa požadovaný tvar - zaručené. Táto revolučná nová koncepcia umožňuje pripevnenie rovnakého prenosného ovládača k radu odevných predmetov. Spevnené, plochejšie brušné svaly už za 4 týždne - s nabíjateľným a nenápadným systémom Slendertone sa čoskoro môžete tešiť na prezentovateľný výsledok.

Lepšia postava - vedecky dokázané. Cvičenie na brušný systém Slendertone využíva klinicky testovanú technológiu EMS a trénuje všetky svaly brucha, nielen svaly bezprostredne pod pásom. Signál sa vysiela do nervov spájajúcich brušné svaly a so zvyšovaním sily signálu sa svaly sťahujú.

Výsledok: Nezávislé klinické štúdie preukázali, že patentovaná technológia C.S.I. od spoločnosti Slendertone vám poskytne pevnejšie a plochejšie brucho za 4 týždne.

Toľko ako reklamný text na obale. Samozrejme, keď som si ho dal, zapol som si ho raz - zvedavosť bola jednoducho príliš veľká. A prvé skúsenosti s brušným pásom Slendertone boli skutočne prekvapivo pozitívne, všetky svaly brušnej oblasti sa citeľne a viditeľne stiahli. Pocit je spočiatku trochu nepríjemný, ale ten po pár minútach zmizne.

A teraz moje oznámenie: Od budúceho týždňa začnem sériu testov podporenú obrázkami a videami a zverejním správu o teste Slendertone. Správa z testu je pôvodne plánovaná na 4 týždne. Niekoľko údajov o mojej kondícii a mojom tele vopred:

  • Výška: 1,86 m
  • Vek: 21 rokov
  • Pohlavie Muž
  • Hmotnosť: 77 kilogramov

Počas testu sa nebudem spoliehať len na opasok Slendertone, ale budem ho používať ako ďalšiu podporu pri mojom bežnom tréningu. Od pondelka tu budem mať k dispozícii aj moje stravovacie a tréningové plány.

Máte stále stimuly pre test Slendertone?

V Bild Online sa Slendertone stal témou 28. júna 2007, nájdete tu veľmi zaujímavú správu, ktorú napísal Stefan Hildebrandt. Pod nadpisom brušné pásy, ktoré vytvárajú v kancelárii mravčenie, sa venuje téma „Viac tónovania tela pri normálnej práci za počítačom“. Článok vrátane správy o teste a rozhovoru sa potom veľmi konkrétne týka pásu Slendertone.

Autor Stefan Hildebrandt zaznamenal v článku svoje skúsenosti so Slendertonom z Bio-Medical Research a je voči Slendertone na začiatku veľmi kritický, pretože „niektorí výrobcovia sľubujú skutočné zázraky“. Slendertone má dokonca schválenie lekárne, tieto schválenia sa udeľujú až po intenzívnych testoch, ale iba pri výrobkoch, u ktorých sa preukázal pozitívny účinok.

Tester pozitívne zaznamenal, že zariadenie je možné používať bezdrôtovo, napájanie pochádza z batérie v riadiacej jednotke. Pozitívne hodnotí bezproblémovú krokovú reguláciu programu aj Stefan Hildebrandt. 7 programov umožňuje, aby sa doba tréningu pohybovala medzi 20 a 40 minútami. Okrem toho: Slendertone je absolútne nehlučný a umožňuje vykonávanie ďalších úloh počas tréningu.

Na otázku odpovedá hlavný manažér pre nemecký trh Otten, či je Slendertone zabijak tukov, jednoznačne „Nie!“.

Ďalej Otten hovorí: „Garantujeme vám, že ak budete postupovať podľa pokynov, budete trénovať štyri týždne, päť dní v týždni, raz alebo dvakrát denne, utiahnutie svalov sa zlepšuje o 35 až 45 percent. To však neznamená, že budem chudnúť. Toto je veľmi dôležité. Pás napne telo. Aby ste však skutočne schudli, musíte mať tiež svoje vlastné Podľa toho zmeňte stravovacie návyky.„

Samotný pohyb je iba jednou stranou mince. Aspoň také dôležité ako pravidelné cvičenie je dôsledne zdraviu prospešná strava. Mnoho rekreačných športovcov si myslí, že presne vedia, o čom je táto téma: Šalát s prúžkami morčacích pŕs a po tréningu plný proteínový kokteil.

Ale v lige šalátu a vaječného bielka existuje úplne niekto iný, mastná kyselina, ktorá sa často podceňuje alebo dokonca zabúda. Omega-3 mastné kyseliny sa často nachádzajú iba v rybách a majú také užitočné vedľajšie účinky - nielen pre športovcov. Omega-3 mastné kyseliny chránia srdce, pôsobia antihypertenzne. Omega-3 mastné kyseliny ďalej zabraňujú kalcifikácii tepien, znižujú riziko mozgovej príhody a majú pozitívny vplyv na cukrovku, reumatické choroby a Alzheimerovu chorobu. Posledné štúdie to navyše preukázali Omega-3 mastné kyseliny Predchádzajte rakovine hrubého čreva a prostaty a pozitívne na mozog a Svaly fungujú.

Pretože zdravé omega-3 mastné kyseliny si telo nevie syntetizovať, musia sa prijímať potravou - mastné kyseliny sa preto nazývajú aj esenciálne mastné kyseliny, pretože si ich telo nevie samo vyrobiť a musí sa ich konzumovať. Tuniak, sleď, losos, makrela a sardinky obsahujú obzvlášť vysoké hladiny omega-3 mastných kyselín.

Športovci, ktorí nemajú radi ryby, sa nemusia obávať. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú aj v ľanovom oleji, olivovom oleji, keli, vlašských orechoch, kuracích vajciach a mnohých druhoch syra.

O bode omega-3 mastných kyselín by ste sa preto mali podrobne porozprávať so svojím trénerom alebo odborníkom na výživu, pretože produkty Slendertone môžu dosiahnuť optimálny tréningový efekt iba pri optimálnej strave.