Fyzioterapeutické cviky na kolená - PDF na stiahnutie zadarmo

Fyzioterapeutická gymnastika kolena Prvá fáza 1) Profylaxia trombózy/metabolická gymnastika/stimulácia obehu (svalová pumpa) Pohybujte prednou časťou chodidla hore a dole rýchlym striedaním, obe chodidlá spolu alebo jedno sa pohybuje hore a druhé dole. Po dobu 2-3 minút, niekoľkokrát denne. 2) Pohybujte patelárnou mobilizáciou/kolennou čiapkou a) Palcom a ukazovákom posuňte kolenný kĺb plochými oboma rukami alebo hore a dole. 1-2 min, 2-3x/deň. b) Ukazovákom zatlačte koleno dozadu a dopredu. 1-2 min, 2-3x/deň.

stiahnutie

3) Aktivácia svalov 3.1 Cvičte izometrické napätie štvorhlavého svalu/svaly extenzora kolena Vytiahnite predkolenie nahor, stlačte koleno nadol na malom vankúši, stiahnite svaly extenzora kolena. 2 varianty: a) Na odblokovanie/odblokovanie (svalová pumpa): stlačte koleno nadol a rýchlo ho za sebou uvoľnite. 1-2 minúty, niekoľkokrát denne. b) Udržujte napínacie svaly kolena 10 sekúnd, krátko sa uvoľnite a opakujte až 10-krát, 2 až 3-krát denne. 3.2 Pohyb smerom nahor Utieranie podlahy s alebo bez protiľahlej nohy (kolená v sede pokrčte a vyrovnajte) a) Vytiahnite koleno bez protiľahlej nohy, pätu zatlačte dopredu na podlahu a koleno roztiahnite čo najviac. b) Ohnite koleno bez opačnej nohy, vytiahnite chodidlo čo najviac dozadu na podlahu a koleno pokrčte. 10-20x, 2-3x/deň.

c) Ohnite a narovnajte koleno opačnou nohou. Koleno pokrčte pomocou zdravej nohy. d) Roztiahnite koleno pomocou zvukovej nohy 3.3 Ohyb kolien a natiahnutie v polohe na chrbte Pomaly tlačte pätu nadol na posteľ a koleno narovnávajte.Pätku pomaly ťahajte hore na posteľ a kolená pokrčte čo najviac. 10-20x, 2-3x/deň.

3.4 Ohyb kolien a natiahnutie v polohe na bruchu Ohýbanie kolien Rozťahovanie kolien Ohýbanie + narovnávanie pomaly striedavo 10 - 15x, v natiahnutí kolena cca 30 s Prerušenie (t. J. Spodná časť nohy musí visieť nadol), opakujte 2-3x. 4) Škola chôdze s palicami 4.1 Nastavenie hokejky: Keď stojíte s voľne visiacimi rukami, držanie hokejky by malo byť v úrovni zápästia.

4.2 Trojbodová chôdza a) dajte palice dopredu b) predkolenie medzi palice (postihnutá noha) c) podopieranie palíc a postihnutej nohy, pokiaľ je to povolené (napr. 15 kg), potom posuňte zdravú nohu dopredu d) zdravú nohu o krok ďalej ) Dajte palice dopredu e 4.3 Štvorbodová chôdza a) Východisková poloha b) Dajte pravú hokejku dopredu c) Ľavú nohu posuňte dopredu d) Ľavú hokejku posuňte dopredu e) Dajte pravú nohu dopredu f) Znova posuňte pravú hokejku ef

4.4 Hore po schodoch ide zdravá noha ako prvá: a) východisková pozícia v dolnej časti schodiska b) podoprenie palíc a postihnutej nohy (pokiaľ je to povolené). Zdravú nohu dajte hore c) Dotknutú nohu vytiahnite až k zdravej nohe d) Palice položte vedľa nôh a podopierajte ich 4.5 Dole schodmi, palice a postihnutá noha choďte ako prvé: a) Východisková poloha v hornej časti schodiska b) Dajte palice dole c) Vložte postihnutú nohu medzi palice d ) Zložte zdravú nohu e) Vložte zdravú nohu medzi palice a vedľa postihnutej nohy e