Cvičenie DievčatáCvičenie so zníženou hmotnosťou (svaly, brušká, slanina)

Dobrý deň, som dievča vo veku 15 (čoskoro 16), mám 165 cm a vážim asi 57/58 kg

hmotnosťou

môj bauc má trochu tuku, ale celkovo je to v poriadku . Chcel by som schudnúť (hlavne na bruchu) (celkovo asi 5 kg)

Tiež by mi pripadalo v pohode mať veľmi jemný prístup k svalom na bruchu, teda k šiestim balíčkom.

ktoré cviky mi môžete odporučiť? Mali by byť veľmi účinné!

Čo by som mal jesť, aby som mal dostatok bielkovín na budovanie svalov (som vegetarián a nejem ani mäso, ani ryby)?

Aký dlhý bude čas, kým niečo uvidíte?

Ako najefektívnejšie chudnem? Jaaaahaa viem šport a stravujem sa zdravo . xd abed podrobnejšie tipy zľava:)

o mojich športových aktivitách: Futbal som teda hrával 5 rokov . nie pol roka. Teraz tancujem zumbu dvakrát týždenne a pracujem v bazéne (takže som v pohybe) vždy chodím do školy namiesto autobusu.

Napriek tomu pecka sedí súčasne . tak ako to asi za 1 mesiac dostanete preč a pomaly budujete ďalšie svaly?

6 odpovedí

Robte si brušáky, choďte si zabehať, nejedzte nič sladké. Prestaňte jesť všetko zdravé! Ale ostatní by boli radi, keby mali vaše telo, nie je to zlé

nie zlé nemusí nutne znamenať dobré .

Prvýkrát - nádherné telo; P

Sit-up/brušáky a jogging každý deň. Máte možnosti ísť do posilňovne alebo len doma?

Každý (!) Má šesťbalenie, ale je skryté iba za slaninou. Nemali by ste sa podvádzať, najlepšie je vytrvalostný šport v zmysle behania/plávania. A samozrejme venujte pozornosť strave, inak sa svaly skryjú ešte viac.

  • Naklonené kľuky pre horné abs. Malo by stačiť 10 - 12 opakovaní v 2 sériách.
  • „Ísť na bicykli“. Sadnite si na jeden koniec lavice, držte sa na lavici s pokrčenými rukami a natiahnite nohy. Ohnete jednu nohu a druhá zostane rovná, ohnete rovnú a ohnutú natiahnete. Na začiatku je to trochu čudné a je to aj vec s rovnováhou. Dolné brušné svaly sú trénované.
  • Bočné kľuky
  • Jednostranné chrumky

Existujú iba možnosti pre doma, ktoré ma okamžite napadli, vo fitnes štúdiu je ich ešte viac.:)

Dúfam, že som mohol pomôcť. Ak niečo je, stačí sa opýtať ^ ^ Ako dlho to trvá, nedá sa povedať, aj telo sa líši v 4 druhoch. Sú to:

  • Mesomorph: tendencia byť svalnatý
  • Ektomorf: sklon k štíhlosti
  • Endomorf: sklon k obezite, t. J. Menšie a bacuľatejšie, ale stále rozpoznateľné svaly. Zmiešaný typ: Zmiešané typy.

U niektorých je to rýchlejšie, u iných pomalšie. Ak chcete šesťbalenie, či už výrazné alebo nie, nesmiete sa podvádzať. Inak to nepôjde. Najlepšie urobíte, keď si pozriete/prečítate cvičebné rutiny na internete, pretože ak sa v nich pomýlite, neurobia toho toľko. Najlepšie je však trénovať každý deň, ráno alebo večer, prípadne oboje, ak máte dostatok času;)