Cvičenie doma bez cvičebného vybavenia verzia spaľovača tukov

Pre mnohých je stresujúci každodenný život alebo neskorá práca vítanou výhovorkou na odloženie návštevy telocvične. Nie každý tréning sa musí robiť v štúdiu alebo s drahým tréningovým vybavením (ktoré je často menej efektívne).

doma

Existujú spôsoby a prostriedky, ako pracovať na svojej kondícii priamo doma, a to aj bez pomôcok Schudnúť a dosiahnuť lepšie povedomie o tele.

Najmä cviky s telesnou hmotnosťou sú ideálne na spontánny tréning vo vašich štyroch stenách. Ak sú vykonané správne, sú rýchlym a efektívnym spôsobom, ako sa vymaniť z každodenného mletia, dokonca aj v hektických dňoch, a predstaviť telu malú výzvu.

Nekontrolovateľné chute? Týchto 6 pochutín na spaľovanie tukov pomáha večer bojovať s chuťou.

Cvičné jednotky pozostávajú z jednotlivých cvikov a malých prestávok. Je to ideálne riešenie na rozbehnutie kardiovaskulárneho systému alebo jeho použitie ako dennej rutiny na cielené spaľovanie tukov a kalórií.

Cvičenie bez tréningového vybavenia - takto to funguje:

Nasledujúce sú dve individuálne tréningové jednotky prezentované podrobnejšie, ktoré je možné použiť buď samostatne ako malé cvičenie, alebo spoločne ako efektívny tréning. Jednotlivé cviky by sa mali vykonávať v príslušnom poradí a je možné ich opakovať tak často, ako je to potrebné - s danými prestávkami.

Cielený tréning dolnej časti tela

  • 3x 15 - 20 drepov s následnou 60 sekundovou prestávkou.
  • 3x 12 cvikov na panvu pre nohy, po ktorých nasleduje 30-sekundová prestávka.
  • 3x striedavé zlyhania po 60 sekúnd, po ktorých nasleduje 30-sekundová prestávka.
  • 3x bočné dosky - vydržte 30 sekúnd na každej strane. Potom pozastavte na 45 sekúnd.

Cielený tréning hornej časti tela

  • Každý 3 x 10 až 12 palcov, po ktorom nasleduje 60-sekundová prestávka.
  • Zakaždým 3x 10-20 klikov so zdvihnutými chodidlami. Existuje 60 sekundová pauza.
  • 3x toľko tesných klikov, ako je to možné. Potom znova pozastavte na 60 sekúnd
  • 3x burpees (kombinovaný skok) po 10 opakovaní. Znova pozastavte na 60 sekúnd.

S minimálnym úsilím a bez opustenia domu môže každý pomocou týchto jednoduchých cvičení zamerať na nadbytočné tukové zásoby.

Väčšina jednotiek je špeciálne navrhnutý pre spaľovanie tukov a ani príliš veľa nesľubovať, ani chýbať požadovaný tréningový efekt. Skvelá alternatíva pre každého, kto sa chce zaobísť bez členstva v telocvični alebo kto jednoducho nemá čas na návštevu telocvične v niektoré dni.

Nie je teda dôvod zanedbávať tréningovú rutinu.

P.S.. Prezrite si náš program bestsellerov. “Varte sa štíhlo„o. Skladá sa z viac ako 100 chutných a zdravých receptov na spaľovanie tukov, stravovacích plánov, nákupných zoznamov a oveľa viac. (kliknite tu)

+ Bonus: Poznáte naše najobľúbenejšie recepty na čokoládu? Tu si môžete zadarmo stiahnuť vynikajúce a zdravé dezerty (Stiahnuť).