Cvičenie je obzvlášť účinné pri znižovaní krvného tlaku

Preskočte štítky

Štandardné odkazy

  • Domov
  • Vyhľadávanie
  • obsah
  • Pomoc
  • Kontakt
  • odtlačok
  • Ochrana dát

Navigácia:

  • Aktuálne
    • novinky
    • Kalendár na cukrovku
    • Politika v oblasti zdravia
    • Spravodaj
  • Informácie o cukrovke
  • Cukrovka v každodennom živote
  • výživa
  • Hlavné témy
  • Sprievodca diabetikom

Prezentácie výrobkov

o nás

Pre dôveryhodné informácie o zdraví sa riadime štandardom HONcode.

znižovaní

Osvedčenie o med. Vyhľadávač MediSuch z hľadiska súladu s pokynmi z roku 2015.

Vytrvalostné športy a zvládanie stresu sú dôležitými stavebnými kameňmi pre znižovanie krvného tlaku

Tipy pre pacientov s vysokým krvným tlakom na Svetový deň hypertenzie

Medzi 20 a 30 miliónmi dospelých v Nemecku má vysoký krvný tlak. Vysoký krvný tlak je spôsobený súhrou dedičných predispozícií a nepriaznivými faktormi životného štýlu, ako je obezita, nadmerný príjem solí, nedostatok pohybu, nadmerné množstvo alkoholu, fajčenie a stres. To všetko zvyšuje krvný tlak. Ak chcete znížiť krvný tlak prírodnými prostriedkami, mali by ste pravidelne cvičiť a hľadať spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom. Vytrvalostné športy sa ukázali byť obzvlášť užitočné pre ľudí s vysokým krvným tlakom. „Medzi najlepšie vytrvalostné športy patrí cyklistika, rýchla chôdza, turistika, nordic walking a jogging,“ zdôrazňuje profesor Dr. med. Martin Halle z vedeckého poradného výboru Nemeckej nadácie srdca a lekársky riaditeľ Centra pre prevenciu na Technickej univerzite v Mníchove.

Loptové športy, ako je tenis, sú tiež možné, ak sa nehrajú v súťažných podmienkach. Odporúča sa tiež podporovať vytrvalostný tréning ľahkým silovým tréningom. Ak je krvný tlak príliš vysoký, na začiatku tréningu sa musia podať aj lieky, aby sa tlak pri strese ďalej nezvyšoval. Podľa športového kardiológa je pravidelnosť obzvlášť dôležitá: „Už desať minút rýchlej chôdze denne môže výrazne znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a predovšetkým dostať váš krvný tlak pod kontrolu.“ “ Pacienti by nemali prejavovať príliš veľké ambície vyhnúť sa nebezpečnému preťaženiu.

Postihnutí môžu nájsť ďalšie odporúčania, pomocou ktorých opatrení je možné okrem liekov znížiť príliš vysoký krvný tlak, v článku odborníka na adrese www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html alebo v bezplatnej príručke „Vysoký krvný tlak: čo robiť?“, o ktoré je možné požiadať na adrese www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html alebo telefonicky na čísle 069 955128-400 (mail: [email protected]).

Cvičenie na vysoký krvný tlak: postihnutí by tomu mali venovať pozornosť

Pacienti s vysokým krvným tlakom, ktorí chcú začať cvičiť, by mali predtým navštíviť kardiológa. To platí najmä vtedy, ak existujú ďalšie komorbidity, ako je cukrovka alebo koronárne ochorenie srdca (ICHS). Najmä cvičebné EKG môže zaznamenávať reguláciu krvného tlaku počas cvičenia. Postihnutí by mali pri cvičení všeobecne venovať pozornosť nasledujúcemu:

Pred začatím cvičenia by sa mal krvný tlak dobre upraviť. Nemali by ste začať cvičiť s hodnotami nad 160/95 mmHg.

Cvičte iba tak, aby ste sa pri tom dobre bavili.

Užitočný môže byť aj mierny silový tréning - ideálne pod odborným vedením, aby nedošlo k preťaženiu.

Podľa najnovších poznatkov tlakový dych počas silového tréningu nepoškodzuje srdce, dych by sa však mal zadržiavať iba krátko.

Pre ľudí, ktorí nemajú radi behanie alebo bicyklovanie, rýchla chôdza a v. a. s vložkami do paží ako Nordic Walking je alternatívou.

Zvládanie stresu chráni srdce

Ďalším dôležitým stavebným prvkom pri znižovaní krvného tlaku je správne zvládanie stresu. Ako silno ovplyvňuje napríklad pracovný stres nielen krvný tlak, ale aj riziko predčasnej srdcovej smrti, ukazuje súčasná štúdia Technickej univerzity v Mníchove zameraná na takmer 2 000 zamestnaných osôb. [1] Preto je kombinácia pracovného stresu a nedostatku spánku obzvlášť nebezpečná pre ľudí s vysokým krvným tlakom a môže trojnásobne zvýšiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby. Pretože aj keď krátkodobé zvýšenie krvného tlaku počas stresu je užitočným mechanizmom na zvýšenie efektívnosti tela, pri nepretržitom strese vám je zle. Trvalá nadmerná aktivácia nervového systému vedie k tomu, že sa telo prispôsobuje zvýšenej úrovni stresu a trvale sa zvyšuje krvný tlak. To zaťažuje srdce a cievy.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť pri zvládaní stresu

Dbajte na zdravé striedanie napätia a relaxácie. Okrem cielených relaxačných metód je cvičenie obzvlášť vhodné na zníženie stresu. Snažte sa nebyť ambiciózni.

Nájdite stimulujúcu aktivitu, ktorá to vyváži: Či už pešou turistikou alebo nordickou chôdzou v skupine, varením s priateľmi alebo návštevou divadla: aktívny odpočinok je lepší na zabudnutie na stres ako večer na pohovke.

Z diaľky sa pozrite na svoj každodenný život: Ste spokojní? Existujú veci, ktoré môžete zmeniť - napríklad zmenou zamestnania?

Skontrolujte svoj postoj: sú napríklad vaše kariérne ciele vhodné alebo pravdepodobnejšie, že vám ublížia?

Zdravý životný štýl: čo je dobré pre srdce?

Za účelom zníženia krvného tlaku odporúča Nadácia Srdce nielen pravidelné vytrvalostné cvičenia (päť dní v týždni po 30 minút), fajčenie, málo alkoholu (muži max. 20 g denne, ženy max. 10 g) a zdravá strava (stredomorská kuchyňa), nízky príjem soli max. 5 g denne. Obezita je hlavným faktorom pri vývoji vysokého krvného tlaku a cukrovky. Pokiaľ ide o obvod pása, mali by sa muži zameriavať na menej ako 102 - lepšie je 94 cm - a ženy menej ako 88 cm. Chudnutie by sa však malo robiť po konzultácii s lekárom, malými krokmi a prispôsobením sa individuálnej situácii dotknutej osoby. Tipy: www.herzstiftung.de/Blutdruck-natuerlich-senken.html

Tipy a bezplatné informácie pre tých, ktorých sa to týka

Bezplatný sprievodca „Hypertenzia: Čo robiť?“ (56 s.) Poskytuje informácie o otázkach ako: V akom veku by sa mal znižovať krvný tlak a aký nízky? Ako je možné hodnoty prirodzene znížiť pomocou opatrení v oblasti životného štýlu? A čo potrebujete vedieť o vedľajších účinkoch hypotenzných liekov Objednajte si na www.herzstiftung.de/Bluthochdruck-Sonderband.html alebo na tel. 069 955128-400, e-mail: [email protected]

Kardiológovia odporúčajú prechod krvného tlaku

Bezplatný vstup krvného tlaku na zaznamenávanie hodnôt krvného tlaku srdcového základu si môžete vyžiadať na stránke www.herzstiftung.de/Blutdruckpass.html e-mailom na adrese [email protected] alebo telefonicky na čísle 069 955128-400.

literatúry

  1. Li J a kol. Kombinovaný vplyv pracovného stresu a poruchy spánku na koronárnu a kardiovaskulárnu úmrtnosť u hypertenzívnych pracovníkov: kohortná štúdia MONICA/KORA. Eur J Prev Cardiol. 2019. doi: 10.1177/2047487319839183.

Mohlo by vás zaujímať:

posledná úprava: 17. mája 2019