Fitness strečing Staňte sa flexibilným!
Proti starnutiu, dobíjanie energie, väčšia flexibilita, odbúravanie stresu a relaxácia - všetko v jednom? Samozrejme s naťahovaním! Takto pomáhate telu cítiť sa pohodlnejšie.
Jednoduché fitness cvičenia pre figuríny
Pre zdravé telo patrí ďalšia Diéta a cvičenie tiež flexibilita. To sa dá dosiahnuť naťahovaním. Strečing nielen zlepšuje pohyblivosť a pružnosť tela a končatín, ale tiež zlepšuje držanie tela, znižuje napätie, spomaľuje proces starnutia a tiež zmierňuje bolesti, ako sú bolesti krku, kolena alebo chrbta. Najväčší úspech má strečing, ak cvičíte denne a v denná rutina zabudovaný. Zvyčajne stačí pár minút. Na strečingu je skvelé, že sa cviky vykonávajú pomerne ľahko a môžete ich robiť doma bez odbornej pomoci alebo príslušenstva. Začať môžu začiatočníci aj pokročilí.
Vedeli by ste?
Pri naťahovaní viac ako 600 Svaly adresovaný. Natiahnuté sú svaly, ale aj kĺby, pokožka, to spojivové tkanivo, Nervy, šľachy a väzy sa uvedú do tvaru. Obnoví sa svalová rovnováha, to znamená, že sa zníži nesprávne zaťaženie svalov, bolesť a napätie sa uvoľní pretiahnutím tiež vzdialených skupín svalov. Pretože telo musí bojovať proti gravitácii, posturálnym problémom a procesu starnutia, s pribúdajúcim vekom dostanete hrbu a vaša výška sa zmenšuje. Protiahnutím môžete týmto bodom čeliť. V ideálnom postoji sú hlava a panva v jednej línii, ramená sú stiahnuté dozadu a svaly sú v rovnováhe. The zdravé telo charakterizuje aerodynamickú siluetu.
Najlepšie 3 cviky
Najkratšie cvičenie na svete
Krk: Sadnite si na kraj stoličky, aby ste pri sedení otočili hlavu podrážky Nechajte to dotýkať sa podlahy, chrbát majte vystretý. Teraz otočte bradu doprava smerom k ramenu (dávajte pozor na jemné pohyby, nerobte trhané pohyby, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia) a chyťte sa za stoličku. Pravou rukou zvýšte rotáciu a pravé rameno zatlačte dozadu. Zadržte 2 dychy, cvik vyriešte a opakujte na ľavej strane. Pri cvičení buďte opatrní: bradu držte dole a na opačnej strane cítite natiahnutie krku.
Dolnej časti chrbta: Sadnite si na kraj stoličky, nohy položte na podlahu, narovnajte si chrbát, stiahnite si brušká a chrbát Stehno zahrnúť. Potom stlačte bradu do krku, ohnite hlavu, zaoblite chrbát a vydlabte hrudník. Potom pomocou rúk jemne pokrčte hlavu na kolená (pokrčte paže a držte sa za stehná. Základná poloha zostáva). Vytiahnite pupok smerom k chrbtici a vydržte v polohe 2 nádychy. Rozpustite a opakujte cvičenie.
Po prebudení: Toto cvičenie sa dá veľmi ľahko vykonať v posteli. Ak to chcete urobiť na brucho a položte ruky tesne vedľa ramien a stlačte ich do matraca. Zhlboka vydýchnite a zároveň ruky natiahnite až na maximum, pozerajte pod uhlom a zdvihnite bradu. Zatlačte panvu nadol, zdvihnite žalúdok (nohy sú hore, horná časť tela je natiahnutá smerom hore ako kobra). The Cvičte 3 nádychy podržte, potom rozpustite a opakujte. Úsek je cítiť na celom chrbte a spodnej časti brucha.
Ako odporúčanie: Komplexné strečingové cvičenia na napodobnenie a všetky informácie sú k dispozícii vo veľmi ľahko pochopiteľnom a dobre podloženom sprievodcovi „Strečing. Jemné strečingové cvičenia pre flexibilitu a relaxáciu“, ktorý vydala Dorling Kindersley Verlag, za 10 eur.
Text: Elisa Gianna Gerlach