Cvičenie Jennifer Lopez Ako trénuje brušný tuk
Ako pracuje Jennifer Lopez na bruškách? Ukážte nám ich na Instagrame
Vždy sme obdivovali Jennifer Lopez za jej oceľové, super definované brušné svaly. Prinajmenšom od uvedenia jej najnovšieho filmu „Hustlers“ do kín nemôžeme prestať žasnúť. Aké super je to, že JLo neustále zdieľa poznatky o svojich náročných tréningoch na Instagrame. A nie je v tom sama. Kate Hudson, Halle Berry a Ellie Goulding tiež na platforme ukazujú, ako si môžu roztaviť brušný tuk. Pozrime sa na niekoľko cvičení pre náš vlastný tréning.
Takto sa brušný tuk takmer roztopí: Cvičenie pre brušné svaly Jennifer Lopez, Kate Hudson, Halle Berry a spol.
Pri fyzickom úspechu hviezd samozrejme zohráva dôležitú úlohu odbornosť trénovaných osobných trénerov. Ale nakoniec, bez sebadisciplíny - vo výžive aj v tréningu - nič nefunguje, ak sa chcete trénovať na šesťbalenie.
Cvičenie brušných svalov: Takto trénuje speváčka Ellie Goulding
Britský spevák prisahá, že bude trénovať box a kickbox, pokiaľ ide o fyzickú a psychickú kondíciu. Vo svojom príspevku na Instagrame poskytuje pohľad na prepotené kardio cvičenie, ktoré uzatvára zdvíhaním nôh, tiež známym ako zdvihy nôh.
Funguje to takto: Ľahnite si na chrbát, dolnú časť chrbta pevne zatlačte do podložky, narovnajte nohy, stlačte ich k sebe a pomaly ich zdvíhajte hore, kým nie sú v 90-stupňovom uhle k hornej časti tela. Potom ho sklopte rovno dozadu smerom k podlahe a zastavte, akonáhle pocítite, ako sa spodná časť chrbta zdvíha z podlahy. Pri zdvíhaní nôh sa nadýchnite a pri sklopení vydýchnite. Pracujte bez hybnej sily a iba zo svojich vnútorností.
Cvičenie brušných svalov: Takto trénuje herečka Kate Hudson
Len pred pár mesiacmi porodila Kate Hudson svoju dcéru Rani Rose - okrem sladkých fotografií, na ktorých sa nachádza, sa herečka delí aj o svoju fitnes cestu po tehotenstve. Kate veľa trénuje v posilňovni, čiastočne na strojoch, čiastočne s váhou vlastného tela. Vyššie uvedené cvičenie Kate Hudsonovej vyslovene trénuje nielen žalúdok, ale aj ruky a zadok.
Funguje to takto: Choďte do jogovej polohy „pes smerujúci dole“ a natiahnite ľavú nohu do vzduchu. Nohu vytiahnite smerom k sebe a natiahnite ju na ľavú stranu - pri tom sa posuňte nadol, ako by ste to robili pri klikoch, a položte hornú časť tela na podlahu. Silou paží sa opäť tlačte hore a nohu vráťte späť do východiskovej polohy. Pred prepnutím nôh tento cvik niekoľkokrát opakujte. Po celú dobu nezabudnite ťahať brušné gombíky smerom k chrbtici a napínať ich tak pevne.