Cvičenie, jóga a zdravie sily Social Gym - Careers Magazine

zdravie

„Spoločnosť Social Gym, ktorá je otvorená v oblasti Timpuri Noi, je v Rumunsku nový koncept vo fitnes, aerobiku a wellness priemysle. Prostredníctvom diverzifikovaných balíkov služieb, ktoré poskytujeme našim zákazníkom, sa snažíme rozvíjať skutočnú komunitu aktívnych ľudí zaoberajúcich sa športom a vyváženou výživou, ale tiež podporovať zodpovedné správanie jej členov voči komunite, “hovorí Rodica Lupu, prezident Resource Center for Active Citizenship.

Denné cvičenie

Či už je to jednoduchá prechádzka v parku alebo cvičenie v posilňovni, pravidelné fyzické cvičenie prepletené so zdravou stravou, vytvára vyvážený životný štýl a optimálne zdravie. Telesná príprava navyše robí na tele zázraky tým, že znižuje riziko srdcovo-cievnych chorôb a tonizuje organizmus, ale tiež na duševnom zdraví: šport uvoľňuje endorfíny, ktoré nám pomáhajú relaxovať a zostať v dobrej nálade.

Jóga, prospešná v kariére aj v osobnom živote

„Jóga“ znamená v sanskrte - jazyku starej Indie - „zväzok“, o ktorom sa predpokladá, že pochádza z tejto činnosti venovanej telu a mysli. Dá sa teda povedať, že „joga“ je pojem, ktorý definuje spojenie medzi mysľou, telom a duchom. Osem vetiev jogy je: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana a samadhi a väčšina z nich sa zameriava na duševnú pohodu, nie na fyzickú aktivitu. „Asana“ na druhej strane označuje precvičovanie fyzických pozícií.

Cvičenie, vďaka ktorému si uvedomujete spojenie medzi dýchaním a držaním tela, medzi mysľou, telom a dušou, je jóga jedným z hlavných odporúčaných postupov na odbúranie stresu. Cvičenie prináša nespočetné množstvo výhod: objavovanie a prekonávanie hraníc vlastného tela, výlet dovnútra alebo získanie pokoja sú niektoré zo skúseností, s ktorými sa na hodinách jogy stretnete.
„Jóga je vynikajúca pre flexibilitu, silu, držanie tela a rovnováhu,“ uviedla doktorka Rachel Rohde, hovorkyňa Americkej akadémie ortopedických chirurgov a ortopedický chirurg.

Ako kombinujeme fyzickú námahu s výživou?

Aby ste pochopili potrebu správnej výživy, musíte pred dlhodobým úsilím vedieť, ako je potrebné, aby energetické systémy zabezpečujúce svaly vykonávali požadované úsilie. Správna výživa pred a po cvičení vyvoláva veľa zmätkov. Šport v prvom rade znamená zdravý životný štýl, ale bez správnej a vyváženej stravy sa ho nedá dosiahnuť. Z tohto dôvodu sa snažíme vyvrátiť mýtus, že fyzický tréning by sa mal robiť nalačno.

Asi dve až tri hodiny pred akýmkoľvek tréningom sa na zabezpečenie potrebnej energie odporúča mierne stráviteľné občerstvenie bohaté na bielkoviny a sacharidy (celozrnné výrobky, zelenina, tuniak, chudé mäso, ryža). Nezabudnite pred tréningom piť tekutiny (najlepšie vodu), aby ste vylúčili riziko dehydratácie.

Energia sa nedá vytvoriť z ničoho. Pre ľudí je táto energetická podpora zabezpečená konzumáciou potravy, sacharidov a lipidov, ktoré sú hlavným zdrojom svalového metabolizmu. Bielkoviny významnejšie prispievajú k fáze výstavby a menej k produkcii energie.

Fyzické aktivity s nízkou a strednou intenzitou majú ako zdroj energiu vyrobenú aeróbne, tj. V prítomnosti kyslíka, spaľovaním glukózy, glykogénu, voľných kyselín. Klasickým príkladom aeróbneho úsilia je beh na dlhé trate, napríklad maratón.

Vysoko intenzívne fyzické aktivity majú ako zdroj energiu vyrobenú anaeróbne, pri nedostatku kyslíka, prostredníctvom intracelulárnej spotreby. Príklady anaeróbneho úsilia sú kulturistika, šprint (beh alebo plávanie), skok do diaľky, vzpieranie.

Po dokončení tréningu je veľmi dôležité dať si jedlo pozostávajúce z bielkovín a sacharidov, pretože telo potrebuje príjem živín, aby sa zotavilo z námahy a získalo svalovú hmotu.

Príjem vitamínov, minerálov, bielkovín

Pre správne fungovanie tela, najmä ak je vystavený fyzickej námahe, by v dennom jedle nemali chýbať bielkoviny a sacharidy. V prípade zdravej výživy by dospelý človek mal v priemere konzumovať medzi 46 a 52 gramami bielkovín (v závislosti od pohlavia a veku). Najlepšie odporúčaným zdrojom bielkovín je sója, vajcia, losos, hovädzie mäso, jogurt, kuracie alebo morčacie mäso, lieskové orechy, syr. Výrobky obsahujúce bielkoviny by sa však mali konzumovať so zeleninou, ovocím a celozrnnými výrobkami (odporúča sa jesť najmenej 400 gramov ovocia a zeleniny denne).

Ak ste aktívny človek, ktorý sa neustále venuje fyzickej príprave, nezabudnite na potrebný príjem vitamínov: vitamín B (celozrnné výrobky), vitamín D (tučné ryby, vajcia), vitamín K (mliečne výrobky, zelenina), horčík (špenát), šalát, žihľava, semená, celozrnné výrobky, orechy, hrášok, slivky, jablká, morské plody), vitamín C (citróny, pomaranče, grapefruit, karfiol, rakytník), vitamín E (zelená zelenina, lieskové orechy, sója, ryby, pečeň) ).

Služby ponúkané spoločnosťou Social GYM: Fitness | Aerobik | wellness

Social Gym ponúka svojim členom rôzne balíčky služieb (fitnes, aerobik, spinning, kangoo skoky, masáže, fyzioterapia a výživové poradenstvo), špecializovaný personál, moderné školiace miestnosti s najmodernejším vybavením a priestor venovaný udalostiam.

Sociálna telocvičňa bola zahájená vo forme partnerstva medzi dvoma štruktúrami sociálnej ekonomiky vytvorenými v rámci projektu „SOCEC.NET - sieť sociálnej ekonomiky“, s partnermi Ilfov County Council, Calarasi County Council, Resource Center for Active Citizenship, Association „Laboratory“ solidarity “a združenie„ Ich budúcnosť závisí od vás “, respektíve v rámci projektu„ Zodpovedné sociálne podniky “, s partnermi: Rada župy Ilfov, Centrum zdrojov pre aktívne občianstvo a Nadácia Rhema Christian. Oba projekty sú čiastočne financované z európskych fondov prostredníctvom Európskeho sociálneho fondu, Sektorového operačného programu Rozvoj ľudských zdrojov 2007 - 2013.

Sociálna telocvičňa

Je to prvý neziskový fitnes a aerobikový klub v Rumunsku. To, čo odlišuje Social Gym od iných fitnes a aerobikových klubov, je starostlivosť a investície do rozvoja znevýhodnených ľudí pre ich integráciu na trh práce. Klub zamestnával 14 ľudí zo znevýhodnených skupín, konkrétne žien, ktoré si ťažko hľadajú miesto na trhu práce, a Rómov. Ďalším záujmom klubu Social Gym je podpora ekonomiky a sektoru sociálnych podnikov v Rumunsku propagáciou ekologických a/alebo rumunských výrobkov medzi jeho členmi.