Top 10 tipov proti oslabenému močovému mechúru - lekáreň Alphega
Oslabenie močového mechúra môže postihnúť ženy aj mužov. Tento nepríjemný stav môže mať veľa príčin, napríklad starnutie, tehotenstvo, infekcie močových ciest alebo následky chirurgického zákroku. Zainteresovaní by nemali byť zúfalí, pretože existuje niekoľko praktických krokov, ktoré môžu urobiť, aby zabránili slabosti močového mechúra a znížili intenzitu akútnych príznakov.
Panvová gymnastika posilňuje močový mechúr
Veľmi účinným opatrením na zmiernenie príznakov a prevenciu problémov je gymnastika na tónovanie panvy. Cviky je možné vykonávať aj pri sedení za stolom stiahnutím panvových svalov. Držte kontrakciu najmenej 10 sekúnd, počas ktorých pokračujete v dýchaní uvoľnene. Cvičenie opakujte päťkrát.
Vytrvalostné športy proti oslabeniu močového mechúra
Cvičenie je zdravé a môže byť prospešné aj proti problémom s močovým mechúrom. Vyvážené cvičenie vám môže pomôcť zostať fit. Ľuďom, ktorí už trpia oslabením močového mechúra, sa odporúča vyhnúť sa športom, ako je tenis, pretože močový mechúr je vystavený ďalšiemu zbytočnému stresu. Odporúčajú sa vytrvalostné športy ako plávanie, rýchla chôdza, pilates a jóga.
Redukcia hmotnosti, spevnenie močového mechúra
Vďaka kontrolovanej redukcii hmotnosti sa môžete vyhnúť oslabeniu močového mechúra. Nehovoríme o drastických diétach. Aj 5-10% zníženie telesnej hmotnosti môže mať pozitívny vplyv na močový mechúr.
Venujte náležitú pozornosť telu
Vaše telo potrebuje vašu pozornosť.Myslite na faktory, ktoré by mohli ovplyvniť zdravie vášho močového mechúra.
• Ak trpíte močovou inkontinenciou, odporúča sa konzumovať 2 litre tekutín denne. Jedine tak môžete podporiť činnosť obličiek a vyhnúť sa infekciám močových ciest. Odporúča sa vyhnúť sa diuretickým nápojom, ako je káva, čaj a alkohol. Najvhodnejším nápojom je voda a prírodné džúsy.
• Dbajte na stravu: V prípade oslabenia močového mechúra je dôležité jesť rastlinné vlákno, zeleninu, ovocie a toľko jedál, ktoré sa varia doma. To podporí zdravie hrubého čreva a defekáciu, pretože je lepšie, keď sa počas defekácie vyhnete stlačeniu.
• Skúste zvoliť rovný postoj, ktorý nielen posilní panvové svaly, ale tiež vám dá bezpečnejší a sebavedomejší vzhľad.
• Stres môže zvýrazniť oslabenie močového mechúra. Je dôležité relaxovať počas dňa. Rozhodnite sa pre autogénny tréning alebo jogu. Aj krátka obedná prestávka vám môže pomôcť odpojiť sa.
• Naučte sa správne zdvíhať činky: Pri pokuse o zdvíhanie závažia zo zeme položte nohy o niečo ďalej od panvy a položte sa na jedno koleno. Pozor: chrbát musí zostať rovný. Teraz zdvihnite váhu pomocou sily nôh a zároveň stiahnite panvové svaly.
Výcvik močového mechúra
Môže to znieť paradoxne, ale močový mechúr sa dá trénovať. Cieľom je okrem tonizácie panvových svalov a posilnenia močového mechúra zmierniť príznaky. Odporúča sa vyplniť „denník močenia“, ktorý bude sledovať frekvenciu a objem močenia, ale aj ich čas. Všímajte si tiež skonzumované jedlo a vypité tekutiny. Denník vám poskytne prehľad a v prípade potreby ho môžete predložiť svojmu lekárovi.
Takto si trénujete močový mechúr: Nebežte hneď na toaletu, keď pocítite potrebu močiť. Počkajte niekoľko ďalších okamihov a močový mechúr sa postupne naučí lepšie kontrolovať potrebu močenia. Počas močenia sa vyhnite tlaku. Zaujmite tiež vzpriamenú polohu na toaletnej miske, aby sa močový mechúr úplne vyprázdnil.
Aktívna ochrana močového mechúra
Infekcie močových ciest uľahčujú oslabenie močového mechúra, preto lekári odporúčajú týmto infekciám predchádzať už od začiatku. Vyhýbajte sa sedeniu na studených povrchoch. Okrem toho sa ženám odporúča, aby si ihneď po pohlavnom styku vypláchli pohlavné orgány, aby sa odstránili všetky patogény. Ak existujú jasné náznaky infekcie močového mechúra, môžete sa tiež rozhodnúť pre prírodnú liečbu, napríklad nasturtiom.