Cvičenie jogy na bolesti chrbta - lepšie zdravé bývanie

lepšie

Niektoré jogové polohy napínajú svaly chrbta a tým zmierňujú bolesť. Pravidelné cvičenie tiež posilňuje zónu tela a znižuje riziko úrazov

Cvičenie jogy na bolesti chrbta sú vynikajúcim doplnkovým opatrením k liečebnej terapii, pretože uvoľňujú svaly a potláčajú príznaky spojené so stresom.

Aj keď k tomuto utrpeniu prispievajú rôzne faktory, takže úseky a vedomé dýchanie tejto disciplíny ju pomáhajú zmierniť.

Zatiaľ čo mnoho ľudí uprednostňuje odpočinok, keď majú svalové napätie, jóga má terapeutické účinky, ktoré sú prospešnejšie.

V skutočnosti sa pravidelné cvičenie jogy proti bolesti chrbta ukázalo ako efektívny spôsob úľavy od chronických alebo opakujúcich sa bolestí.

Avšak je veľmi dôležité správne polohy vybrať. Platí to najmä vtedy, ak nemáte s touto disciplínou veľké skúsenosti.

Preto by sme vám chceli predstaviť sériu jednoduchých cvikov zameraných na chrbát. Vyskúšate ich?

1. Cvičenie jogy na bolesti chrbta: dieťa

Postavenie dieťaťa, tiež známe ako „balasana“, je jedným z jogových cvičení na bolesť chrbta. Ide o aktívne naťahovanie chrbtice.

Zmierňuje stuhnutosť a napätie, zlepšuje prietok krvi a uvoľňuje svaly.

Manuálny

  • Najprv si kľaknite na kolená a opierajte sa glutetami o päty. Potom pohybujte hlavou smerom k podlahe, kým sa jej nedotknete.
  • Ruky majte pri tele, aby ste dosiahli vyššiu úroveň relaxácie.
  • Pokúste sa držať pózu po dobu 15 až 20 sekúnd, pričom dýchajte hlboko dovnútra a von.

Mimochodom: Ak nemôžete dostať hlavu dole, alebo ak je vám táto poloha nepríjemná, použite ako oporu vankúš.

2. kat

Poloha mačky, ktorá sa v joge nazýva aj „Bidalasana“, je cvičením, ktoré znižuje napätie chrbta a krku. Cez pohyby stimuluje sa použitie synoviálnej tekutiny, aby bola chrbtica pružná a zdravá.

Manuálny

  • Teraz začnime od polohy dieťaťa: postavte sa, narovnajte ruky a ohnite chrbticu smerom hore (ako mačka!).
  • Hlavu držte dole, akoby ste sa chceli čelom dotknúť brucha. Kolená a vrchné časti chodidiel zostanú na podložke.
  • Teraz narovnajte chrbticu a potom zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Zároveň zdvihnite hlavu a tešte sa.
  • Prechádzajte z jednej polohy do druhej. Robte pomalé pohyby a sledujte tiež svoje dýchanie. Napríklad nádych v prvej polohe a výdych v druhej polohe.

3. Trojuholník

Poloha trojuholníka alebo „Trikonasana“ je jedným z jogových cvičení na bolesti chrbta a krku. Zlepšuje tiež pohyblivosť bokov a chrbtice. Znížite tak riziko zranenia.

Manuálny

  • Toto cvičenie robíme v stoji. Ak to chcete urobiť, otvorte nohy o niečo viac ako na šírku ramien. Potom sa ľavou rukou dotknite ľavej nohy.
  • Potom natiahnite pravú ruku a smerujte k stropu.
  • Snažte sa mať ľavú nohu vystretú a pravú nohu trochu pokrčte.
  • Teraz opakujte toto cvičenie s druhou stranou tela a potom si trochu oddýchnite.

4. Kobylka

Pozícia „Salabhasana“ alebo kobylka je cvičenie určené na natiahnutie a uvoľnenie rôznych svalových skupín v tele.

Pretože úplne pretiahne chrbticu, pomáha aj zmierniť bolesti chrbta. Cvičí tiež žalúdok a plecia.

Manuálny

  • Aby ste to dosiahli, ľahnite si na brucho na podložku na jogu.
  • Potom zdvihnite nohy a hrudník tak, aby sa už nedotýkali podlahy.
  • Ruky držte po stranách tela. Prsty by mali smerovať dozadu.
  • V tejto polohe vydržte 20 alebo 30 sekúnd a snažte sa stále normálne dýchať.

5. holub

Póza holubice alebo „Salamba Kapotasana“ je tiež jedným z jogových cvičení proti bolestiam chrbta. Robíme s ňou pohyby, ktoré zvyšujú pohyblivosť a silu svalov okolo chrbtice.

Zároveň posilňuje glutety, hamstringy a dvojité lýtkové svaly.

Manuálny

  • Najskôr si ľahnite na kolená a jednu ohnutú nohu dajte dopredu. Potom natiahnite druhú nohu dozadu a ruky položte na podlahu po stranách tela.
  • V nasledujúcom kroku natiahnete slabiny smerom k podlahe. Za týmto účelom zdvihnite koleno pokrčenej nohy a vtiahnite glutety.
  • Zdvihnite chvostík smerom k lonovej kosti, vtiahnite brucho a lopatky k sebe a potom ich smerujte k chvostu. Teraz natiahnite ruky nad hlavu a dlane položte k sebe.

Nebezpečenstvo: Môžete tiež použiť svoje ruky, aby ste sa podopreli o podlahu, aby ste uvoľnili tlak na boky.

Ako vidíte, cvičenie jogy slúži na bolesti chrbta veľmi jednoduché a nepotrebujete na to veľa skúseností.

Mali by ste mať iba tiché a pohodlné miesto, kde sa môžete sústrediť na sto percent.