Cvičenie jogy na relaxáciu - prehľad noviniek
Jóga | Prostredníctvom relaxačných cvičení
Jóga je trend. Nielen veľa celebrít prisahá na fitnes pre dušu. Čo to však je s kultom jogy?
Pôvod a šírenie jogy
Indické učenie jogy je staré viac ako 2 500 rokov a bolo vyvinuté na zlepšenie zdravia a zmyslu života. V posledných desaťročiach sa joga v západných kultúrach nesmierne rozrástla.
obsah
Pôvod a šírenie jogy
Čo to vlastne jóga je?
Aké sú tam cviky na jogu?
Články na túto tému
Toto filozofické učenie má pôvod v hinduizme a budhizme. Moderné cvičenia sa väčšinou používajú ako wellness aplikácia na relaxáciu a harmonizáciu tela, duše a ducha, a preto už zvyčajne nemajú duchovný charakter.
V Európe a USA sa jóga často dáva do súvislosti s gymnastickými cvičeniami, asanami (vrátane pozdravu na slnku). Tradičné vyučovanie jogy však zahŕňa oveľa viac oblastí, ktorých spoločným cieľom je premena ľudí na dobrý život a prácu.
Čo to vlastne jóga je?
Jóga zahŕňa dychové cvičenia, správanie, sebareflexiu, meditáciu a výživu. Dôraz sa kladie na osobné úsilie.
Pravidelné cvičenia môžu zlepšiť napríklad kreativitu, vytrvalosť, fyzickú zdatnosť alebo intuíciu. Cvičenia môžu tiež aktivovať všeobecné umelecké a intelektuálne schopnosti.
Dobré cviky pre začiatočníkov
Pre plecia: kravské ústa (Gomukhasana)
Sadnite si na podložku alebo vankúš. Chrbát rovný, zdvihnutie hrudníka.
Natiahnite ľavú ruku na jednu stranu, ohnite lakeť a ruku dajte medzi lopatky. Natiahnite pravú ruku nahor, ohyb lakte.
Skúste chytiť ľavú ruku. Dýchajte rovnomerne.
Potom prepnite ruky.
Použitie: Plochy hrudníka a ramien sú natiahnuté. Skvelé pre dojčiace matky: Cvičenie zvyšuje výdrž dojčenia!
Tip: nič nenúťte. V prípade potreby použite opasok.
Na meditáciu: ľahká poloha (muktasana)
Sadnite si na podložku. Prekrížte si nohy pred seba (neseďte so skríženými nohami!).
Vyrovnajte chrbticu, uvoľnite ramená.
Ruky položte na kolená.
Zamerajte sa na svoje dýchanie.
Použitie: dobrá východisková pozícia pre meditáciu.
Tip: používajte meditačné vankúše, nohy pravidelne meňte.
Za nohy: bojovníci (Virabhadrasana I)
Chodidlá sú od seba vzdialené, obe chodidlá smerujú dopredu.
Postavte sa na chodidlách zadnou nohou.
Ohnite koleno ľavej nohy v 90-stupňovom uhle, stehno držte rovnobežne s podlahou, zadnú nohu držte rovno.
Napnite zadok, narovnajte chrbticu a ruky rovno hore, zhlboka dýchajte.
Použitie: posilňuje nohy, spevňuje zadok, podporuje vytrvalosť, zmierňuje napätie na krku, pleciach a chrbte.
Pozor: nie pri vysokom krvnom tlaku!
Pre brušné svaly: Polovica člna (Ardha Navasana)
Posaďte sa na podložku, mierne sa opierajte o hornú časť tela.
Pomaly dvíhajte nohy a stehná držte rovnobežne s podlahou.
Aby ste udržali váhu, pokračujte v sedení.
Ramená sú rovnobežné s podlahou. Dýchajte pokojne a zhlboka.
Na celú loď (Paripurna Navasana) si natiahnite nohy.
Použitie: posilňuje brušné a stehenné svaly.
Tip: Ak chcete spravovať celú loď, použite remienok a omotajte si ho okolo nôh.
Pre celé telo: pes smerujúci dole (Adho Mukha Svanasana)
Sadnite si na päty.
Ruky natiahnite dopredu na podlahu, prsty od seba.
Postavte sa na štyri nohy s prstami hore.
Zatlačte zadok nahor, narovnajte nohy.
Vaše telo tvorí pravý uhol.
Snažte sa dostať svoje päty na podlahu.
Použitie: eliminuje únavu, spomaľuje srdcový rytmus, stimuluje tok energie.
Pozor: vyčerpávajúci pre slabé zápästia.
Pre operadlo: otočné sedadlo (Ardha Matsyendrasana)
Predĺžte obe nohy a pokrčte ľavú nohu.
Ľavú nohu si položte na vonkajšiu stranu pravého stehna, nohu si postavte.
Ľavú ruku si podložte za spodok na podlahe.
Pravý lakeť tlačí zľava na koleno pravej nohy.
Pravá ruka zostáva otvorená.
Hornú časť tela pomaly otáčajte doľava.
Použitie: zmierňuje bolesti chrbta, posilňuje pečeň a slezinu a podporuje trávenie.
Pozor: otáčajte pomaly!
Pre rovnováhu: strom (Vrikshasana)
Stojte vzpriamene, chodidlá blízko seba, ruky voľne visiace.
Pravú nohu potiahnite čo najviac dovnútra stehna.
Upierajte svoj zrak pevne na bod v priestore.
Zhlboka sa nadýchnite, dlane si dajte k sebe pred hrudník, palce na hrudnú kosť.
Použitie: dobré pre rovnováhu a koncentráciu.
Tip: pre stabilizáciu držte pevne nohu a pred telom držte iba jednu ruku.
Z duchovného hľadiska je najvyšším cieľom cvičení zlúčenie s vesmírnym, jednota s Bohom a tým skúsenosť skutočnej lásky, dokonalého poznania a neobmedzeného šťastia.
V priebehu storočí sa vyvinulo niekoľko jogových orientácií, napríklad Hatha joga namáhaná telom, celostná Sivananda joga, kundaliní jóga namáhaná energiou, veľmi dynamická joga Ashtanga alebo Jivamukti na hudbu alebo Bikram joga pri vysokých izbových teplotách.
Aké sú tam cviky na jogu?
Existuje celý rad cvičení, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov, pokročilých, deti, seniorov aj tehotné ženy. Existuje tiež niekoľko rôznych druhov jogy, napríklad Bhakti, Karma, Raija, Hatha, Bikram alebo Iyengar.
Často sa však na cvičenia pozerá holisticky a rôzne cviky z rôznych smerov jogy sa navzájom kombinujú.
Každý môže vykonávať rôzne cviky ako pozdrav slnka, meditácie, ásany a pránájáma a prispôsobiť sa im v rôznych stupňoch obtiažnosti.
Niektoré z cvičení jogy majú taký intenzívny účinok, že ich môžu nahradiť tieto sedenia v posilňovni.
Niektoré z cvičení sú napríklad stoj na hlave Shirsana pre silný zmysel pre rovnováhu, cvičenie Bhujangasana na posilnenie svalov chrbta, trojuholníkové cvičenie Trikonasana na pretiahnutie brušných a chrbtových svalov, ťava Ustrasana na natiahnutie svalov chrbta a hrudníka alebo dokonca známa lotosová pozícia Padmasana.
Ak je osvojená, lotosová poloha je ideálnou východiskovou pozíciou pre meditáciu. Meditácia sa používa na uvoľnenie mysle a tým na zníženie stresu. Jednotlivé cvičenia sa možno naučiť prostredníctvom sebakoučovania alebo kurzov.
Formujte jogu
Anusara joga
Anusara Yoga je jednou z najmladších škôl jogy. V Nemecku to ešte nie je dobre známe. Pochádza z USA, bola založená v roku 1997 a nazýva sa tam aj „Happy Yoga“: mal by sa prejaviť pozitívny vzťah k životu. Táto forma jogy funguje predovšetkým na duchovnej a emočnej úrovni. Je to však aj fyzicky náročné. Cviky sa často vykonávajú plynulo.
Obzvlášť: Odborníci, ktorí hľadajú pozitívnejšie myslenie a chcú nájsť svoj stred
Aštanga joga
Veľmi dynamická forma jogy, väčšinou spotená. Aštanga je medzi školami jogy známa aj ako aerobik. Pozície (ásany) sa vykonávajú plynulými prechodmi a v dychovom rytme (štýl vinyasa). Preto je Asthanga známa aj ako Vinyasa alebo Power Yoga. Štúdiá Asthanga sú o fyzických cvičeniach a dýchacích technikách, menej o meditácii a duchovnosti.
Obzvlášť: pokročilí jogíni a fyzicky zdatní Pozor: Riziko zranenia s nadmernými ambíciami
Bhakti joga
Bhakti jóga nie je modernou formou jogy, ale jednou z klasických jogových ciest. Je to spôsob lásky a oddanosti. V hinduizme, náboženstve Indov, sa veriaci človek snaží emocionálne veľmi priblížiť svojmu najdôležitejšiemu bohu. Človek môže vo svojom duchovnom učiteľovi (guru) rozvinúť hlboké pocity oddanosti a lásky, a tým sa vyvinúť v lepšieho človeka.
Bikram joga
Bikram joga (tiež známa ako hot joga) je veľmi komerčná forma jogy. Existuje 26 cvikov, ktoré sú vždy rovnaké a ktoré sa cvičia v horúcej miestnosti (okolo 35 - 40 stupňov Celzia). Teplo údajne pomáha intenzívne naťahovať svaly a šľachy bez rizika zranenia. Kontroverzné: Vysoká strata tekutín a solí počas 90-minútovej hodiny je pre telo mimoriadne stresujúca. Odborník by mal veľmi dobre poznať svoje limity.
Obzvlášť: Fitness mladší a hladní po trendoch Menej: pre študentov, ktorí milujú rozmanitosť (každá relácia je rovnaká)
Čínska joga
Čínska joga, tiež Tao alebo Dao joga, je kombináciou jogy a Qi Gong. Tradičná čínska medicína (TCM) a indická joga majú veľa spoločného: ich nasledovníci predpokladajú neviditeľnú životnú energiu, ktorá prúdi telom, a pracujú na kultivácii a zvyšovaní tejto energie (Chin. Qi, ind. Prana). V niektorých prípadoch sa v Číne vyvinuli veľmi podobné cvičenia ako v Indii. Dnešní majstri jogy ako Mantak Chia z Thajska potom spojili oba cvičné systémy.
Hatha joga
Žiadna vlastná škola jogy, ale názov pre všetky formy jogy, ktoré pracujú s fyzickými cvičeniami, t. J. Ásany, dychové cvičenia (pránájáma) a meditácie. Hatha doslova znamená: slnečný mesiac. Stojí za protikladmi, medzi ktorými by mal človek hľadať rovnováhu. Pri cvičeniach jogy predovšetkým medzi napätím a relaxáciou, nádychom a výdychom alebo telom a mysľou. Názov Hatha jóga sa väčšinou používa v kurzových programoch, ktoré sa nechcú zaviazať jednej škole.
Iyengar joga
Zriaďovateľom školy je indický mudrc B.K.S. Iyengar. V 50. rokoch minulého storočia ako jeden z prvých popularizoval jogu na Západe. Hodiny Iyengar poskytujú rozsiahle technické poradenstvo, často sa používajú pomôcky ako popruhy, bloky a stoličky. Postupnosti cvičení sú vždy založené na individuálnych potrebách každého študenta.
Obzvlášť: Začiatočníci jogy, študenti s fyzickými chorobami a filozofiou a ezoterickí skeptici
Jivamutki joga
Jivamukti je modernejšia forma aštanga jogy. Vznikol v New Yorku v roku 1984. Pôvodné štúdio sa stalo ihriskom celebrít ako Madonna, Sharon Stone, Sting a Uma Thurman. Jivamukti jóga je vyčerpávajúca a vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu. Hodiny sú sprevádzané hudbou. Súčasťou je aj spievanie mantier (posvätných slov), meditácia a hodiny východnej filozofie a šťastného spôsobu života. Existujú štúdiá v Berlíne, Hamburgu, Mníchove a Kolíne nad Rýnom.
Jnana jóga
Jnana joga je klasická jogová cesta. Každý, kto sa prihlási na Jnana jogu, hľadá osvietenie a vykúpenie nie prostredníctvom fyzických cvičení, ale prostredníctvom vedomostí a porozumenia. Cieľom však nie sú čisté faktické vedomosti, oveľa skutočnejšia múdrosť. Týmto spôsobom študenta najlepšie vedie skúsený učiteľ (guru).
Karma joga
Ďalšia klasická jogová cesta. Karma joga je spôsob konania. Jeho nasledovníci nezištným konaním hľadajú dlhotrvajúce šťastie. Nielen cit a vedomosti by mali ľudí priblížiť k Bohu, ale aj jeho prácu na tomto svete.
Kriya jóga
Cieľom Kriya jogy je spojenie s Bohom. Táto forma jogy sa v športových kluboch neposkytuje. Tieto techniky sú prísne dôverné a odovzdávajú sa iba prostredníctvom osobnej iniciácie dobre vyvinutého Kriya Yogi. Kriya joga sa na Západe stala známou prostredníctvom Pramahansa Yoganandy, ktorý ju nazval aj „rýchlostnou cestou k Bohu“.
Obzvlášť: seriózni hľadači, ktorí chcú zosúladiť celý svoj život s jogovými zásadami
Kundaliní joga
Kundaliní joga napísala na vlajky tri princípy „zdravý, šťastný, svätý“ (zdravý, šťastný, holistický). Existujú napríklad kurzy pre tehotné ženy a pre prípravu na pôrod. Ásany sa často cvičia plynulo a vždy s vysokou úrovňou duševnej bdelosti. Súčasťou hodiny sú aj spievajúce mantry (posvätné slová), mudry (symbolické signály rúk) a meditácia.
Obzvlášť: Ľudia, ktorí chcú spojiť fyzický tréning s mentálnym cvičením a filozofickým tréningom
Marma joga
Marma je bod v ľudskom tele, ktorý môže byť smrteľne zranený. Pôvodná tajná doktrína 107 Marmov poskytuje praktizujúcemu jasný systém spätnej väzby pre jeho stav: fyzicky, mentálne a emocionálne. Ak sa sústredí na marmy v jogových pozíciách, relaxačný a tréningový efekt sa prehlbuje. Učitelia marmy sú dobre anatomicky a fyziologicky vyškolení.
Obzvlášť: Študenti, ktorí hľadajú spojenie medzi tradičnými indickými a západnými vedeckými poznatkami
Power joga
Pod týmto menom je ASHTANGA JOGA známe.
Raja joga
Raja joga je jednou zo štyroch klasických jogových dráh. Môže sa to preložiť ako cesta kráľa alebo vládcu. Systém filozofie a praktických cvičení sa usiluje vládnuť nad vlastnou mysľou. Bolo to pod menom KRIYA JOGA známe na západe.
Sahadža joga
Sahadža joga je náboženstvo, ktoré bolo založené v Indii v roku 1970 a vyznačuje sa mnohými znakmi prísnej sekty. V nemeckých sahadža štúdiách sa vyučujú techniky klasickej hatha jogy, dychové a meditačné cvičenia. Celá duchovná prax smeruje k zakladateľke organizácie Nirmala Srivastava, ktorá je uctievaná ako božská. Už len pohľad na obrázok učiteľa náboženstva by mal mať liečivý účinok.
Nič pre: Fitness jogíni, nezávislí západní duchovia
Sivananda jóga
Indický mudrc Swami Sivananda Saraswati vyvinul tento štýl po tom, čo sa vzdal svojej lekárskej profesie a dvanásť rokov meditoval v Himalájach. Okrem pozdravu na slnku sa k dokonalosti vždy praktizuje rovnaká postupnosť dvanástich asán. Sivananda jóga tiež kladie dôraz na zdravú vegetariánsku výživu.
Špeciálne Pre: Študenti jogy, ktorí potrebujú rutinu Pozor: veľmi náročné pozície sa precvičujú aj na hodinách pre začiatočníkov
Tantra joga
Tantra je staroindická filozofia o umení milovať. Životné potvrdzujúce duchovné učenie využíva sexualitu ako cestu k extáze a osvieteniu. Tantra joga je dynamická joga. Okrem pozícií Hatha jogy existujú aj dýchanie, hlas a obrazy, ako aj pohyb a sexualita. Cieľom je využiť potešenie ako motor na generovanie životnej energie. Aktom lásky by sa mala prebudiť vesmírna sila a mala by nastať energetická výmena medzi partnermi.
Obzvlášť: Život túžiaci a zvedaví ľudia bez strachu z kontaktu
Tri-joga
Hodiny tri-jogy sú podobné tancu. Telo v sprievode hudby prúdi zvlnenými pohybmi z polohy do polohy. Študenti sú poučení, aby ich najskôr pocítili ako vnútorné pohyby a potom ich vykonávali externe. Synchrónne prúdiaci dych hrá dôležitú úlohu pri milosti a priebehu následkov ásan. Päť sérií pohybov pripravuje študenta na ďalšiu úroveň.
Obzvlášť: Milovníci tanca, fajnšmekri
Vini joga
Vini-jóga je založená na veľmi liberálnych názoroch, čím dáva jednotlivca do popredia. Je dôležité, aby ste cvičencovi neprezentovali žiadne prefabrikované postoje a nedali študentovi jogy slobodu rozvíjať sa. Osobné potreby lekára sú presne určené.
Obzvlášť: Skeptici, ktorí sa duchovne zaujímajú, jogíni, ktorí si nechcú predplatiť žiadnu konkrétnu školu, odborníci so zdravotnými problémami
Vo filozofii jogy neexistuje žiadny cieľ úspechu, ktorý je potrebné dosiahnuť, aby sme rozpoznali pokrok. Cvičenie jogy si vyžaduje iba pravidelné precvičovanie podľa osobného vkusu. Preto môžu aj začiatočníci vyskúšať prospešné sily jogy.