Cvičenie jogy pre žalúdok (a krásne svaly)
Existujú jogové cvičenia, ktoré sú dobré pre žalúdok a posilňujú brušné svaly? Krásne a napnuté brušné svaly sú pre mnohých žiadaným cieľom. V nasledujúcom článku by som chcel predstaviť tri jogové cviky, ktoré sú obzvlášť účinné, pokiaľ ide o precvičenie brušných svalov a dosiahnutie plochého brucha. Pretože Schudnite pomocou jogy nie je problém, ak pochopíte základné informácie.
1Navasana - čln
Zdieľanie je starostlivé - pomocou tohto kódu môžete použiť obrázok na svojej webovej stránke
Loď trénuje všetky štyri vrstvy brušných svalov. Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Pri pokuse o udržanie rovnováhy sú vaše brušné a chrbtové svaly okamžite napadnuté. Pritom sa uistite, že horná časť tela a nohy zvierajú uhol 90 °. Cítite sa roztrasený? Potom sa môžete rukami stabilizovať na nohách. Toto je jedno z najefektívnejších jogových cvičení na ploché brucho. Ak máte počas tohto cvičenia problémy s chvostom, odporúča sa mäkká panenská vlnená podložka. Je to úžasné cvičenie jogy, ktoré sa priamo zameriava na väčšinu „problémových oblastí“. Asanu držte čo najdlhšie a opakujte ju trikrát až päťkrát. Uf, máš ešte silu na ďalšie cvičenie?
- Plyšová: 100% panenská ovčia vlna s 1 500 g/m2 ponúka mäkkú a dobre izolačnú vlnenú podložku.
- BEZ POSUVU: spodná strana vyrobená z 50% prírodného latexu, 18% PU a 32% akrylovej živice
2Chaturanga - tabuľa
Zdieľanie je starostlivé - pomocou tohto kódu môžete použiť obrázok na svojej webovej stránke
Do dosky sa dostanete opieraním sa o zem na špičkách a predlaktiach. Toto cvičenie je veľmi jednoduché a efektívne. Pritom sa uistite, že horná a dolná časť ramena zvierajú uhol 90 °. Napnite dolnú a hornú časť tela a asany zadržte najmenej 5 dlhých nádychov, najlepšie pokiaľ môžete. Potom sa trochu uvoľnite a opakujte cvičenie trikrát až päťkrát. Toto jogové cvičenie posilňuje chrbtové a brušné svaly rovnako a je všeobecne dobré pre žalúdok.
3Ardha Chandrasana - polmesiac
Zdieľanie je starostlivé - pomocou tohto kódu môžete použiť obrázok na svojej webovej stránke
Táto pozícia jogy vám pomôže trénovať šikmé svaly. Cvičenie je trochu zložitejšie, ale dá sa pomerne rýchlo naučiť v praxi. Vaše brušné svaly budú toto cvičenie milovať (alebo preklínať?). Pri tom nezabudnite udržiavať napätie v celom tele a natiahnite nohy. Buďte opatrní, napätie tela vám umožní ľahko pošmyknúť nohu, pretože jeden pomôže protišmyková podložka na jogu. Držte pózu čo najdlhšie, na začiatku je dostatočnou výzvou 5 dychov. Tri až päť opakovaní zaručuje vysokú úroveň účinnosti.
PS. Ak cvičenie nie je pre vás dostatočne náročné, vyskúšajte tieto ťažké jogové pózy.
Poznáte ďalšie ásany, ktoré sú dobré pre brušné svaly?
Do všetkých príspevkov vkladáme svoje srdce a veľa lásky. Dozvedeli ste sa tu niečo nové? Nenechávajte svojich jogínskych priateľov v tme - zdieľajte tento článok, aby sa aj oni dozvedeli viac o krásnych brušných svalov. Dobré pre karmu 🙂
Robin Pratap
Robin je spoluzakladateľkou ASANAYOGA.DE a pravidelne píše o témach, ktoré majú vplyv na jogovú komunitu. So svojím indickým pôvodom prišiel do kontaktu s jogou už v ranom veku. Po štúdiu udržateľného rozvoja v Indii a Anglicku je jeho cieľom vytvorenie inovatívnej platformy pre výmenu poznatkov pre jogínov.
12 myšlienok na tému „Jógové cvičenia pre žalúdok (a krásne svaly)“
Veľmi motivujúce, hlavne preto, že prichádza leto 🙂
Prichádza priamo do môjho ranného tréningu!
Skvelé cvičenie - teraz naozaj kardio a postava pre vonkajší bazén sedí 😉
Cvičenie 1.
Vidíte sami 90-stupňový uhol medzi hornou časťou tela a nohami? Nemali by ste sedieť na chvoste (potom skutočne máte problémy), ale na sedacej kosti (ako to naznačuje názov 🙂)
cvičenie 2.
Obrázok ukazuje podporu predlaktia, pri Chaturanga sú paže rovnobežné s podlahou.
Cvičenie 3.
Vasisthasana je znázornená na obrázku 🙂
Ahoj,
Mám otázku ohľadom člna. Pri tomto cviku mám mierne bolesti v krížovej chrbtici. Možno si musím len utiahnuť brušká?
Milý Uschi,
Určite vyhľadajte na mieste dobre vyškoleného učiteľa jogy, ktorý vám môže ukázať správne a motivujúce ásany a vinyasy.:-). Zdravotné poisťovne môžu tiež odporučiť certifikovaných učiteľov jogy vo vašom okolí. A potom už len vyskúšať, kde sa cítite dobre.
Milá slnečnica,
Musíte vidieť, ako je vaša chrbtica vyrovnaná, aby ste príliš nezaťažovali kríže. Na obrázku je to príliš okrúhle. Možno začnete s jednoduchými variáciami, dáte si ruky a prsty, stačí si narovnať jednu nohu atď. Váš učiteľ jogy vám tu určite môže pomôcť, veľa zábavy s vašimi cvičeniami. 🙂
mal za posledných pár rokov 3 veľké chirurgické zákroky - aortu/srdce. To znamená nestabilnú hrudnú kosť po mnoho rokov a teraz kvôli tomu príliš veľa kilogramov a problémy so žalúdkom a chrbtom kvôli 0,00 športu. Ako môžem pri joge pracovať proti žalúdku atď., Aby to nebolo na začiatku príliš namáhavé? Pretože už nemám žiadnu vytrvalosť a už ani dych kvôli rokom abstinencie od športu a teraz chcem začať znova pomaly.
Za pomoc vopred ďakujem
Milý Uschi,
Najskôr vyhľadajte na mieste dobre vyškoleného učiteľa jogy, aby ste sa mohli kvalifikovane vyrovnať so svojimi zdravotnými problémami.
S pozdravom a skoré uzdravenie .
Stránky o joge Yoga Hannover
Jóga ma vždy inšpirovala. Jógu používam už dlho na odbúranie stresu a zhodenie pár kíl. Cviky sú super! Tretie cvičenie som nepoznal. Choďte si hneď vyskúšať cvičenie 🙂 Ďakujem
Ďakujem za skvelý príspevok, vyskúšam cviky pred a počas mojej dovolenky.