Cvičenie kardio alebo silový tréning - čo by ste mali najskôr trénovať FIT FOR FUN
Čo by ste mali trénovať ako prvé, kardio alebo silu? Ak chodíte pravidelne do posilňovne, pravdepodobne ste si túto otázku položili mnohokrát. Odborníci na fitnes vám tu konečne dajú odpoveď.
30 minút na bežiacom páse - a potom skutočne začnite so silovým tréningom so zvýšenou srdcovou frekvenciou. Ak sa rozhliadnete po jeho telocvični, uvidíte mnohých, ktorí trénujú podľa tohto konceptu.
Je to však tiež ideálne? Rôzni fitnes tréneri odpovedali na túto otázku osobe „Popsugar“.
Nekombinujte kardio a silu
Namiesto toho má zmysel venovať sa kardiu výhradne niekoľko dní v týždni, zatiaľ čo iní sa naplno venujú posilňovaniu.
Niektoré fitness koncepty sú však založené na zmesi oboch typov tréningu, čo už znemožňuje striktné oddelenie. Okrem toho existuje veľa ľudí, ktorí z časových dôvodov uprednostňujú integráciu kardia a sily do rovnakého tréningu.
Ak sa vás týka to druhé, pri vypracovávaní by ste mali určite zvážiť niekoľko vecí.
Najskôr silový tréning
„Pre celkový rast svalov odporúčam najskôr váhy, aby ste mohli využiť svoje maximálne zásoby svalového glykogénu, energiu uloženú v tele, na silové sedenie,“ vysvetľuje fitnes tréner Jim White.
„Ak použijete túto pamäť pred silovým tréningom počas kardia, bolo už spotrebované veľa energie, čo vedie k menšiemu možnému stresu počas silového tréningu.“
Súhlasí s tým aj osobný tréner Nick Bolton. Vysvetľuje tiež, že keď chodíte do posilňovne, máte iba obmedzený prísun energie, a preto musíte uprednostňovať svoju spotrebu energie. „Cvičenie s vlastnou váhou vyžaduje najviac energie,“ hovorí.
„Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť maximum, musíte byť schopní robiť vysoko kvalitné súpravy, to znamená robiť viac sérií a opakovaní s primeranou hmotnosťou. To si vyžaduje veľa svalových vlákien, “zdôrazňuje Bolton.
Dodáva, že najskôr silové tréningy dodajú viac energie pre správnu techniku. To je kľúčové pre to, aby ste videli výsledky a predišli zraneniam.
Predtým, ako začnete s váhami, má však malá, dynamická päť až desaťminútová rozcvička zmysel, hovorí Bolton.
Poradie závisí od vašich cieľov
Aj keď tréneri odporúčajú pred kardio tréningom silové cvičenia, v konečnom dôsledku to závisí od vašich cieľov. Ak chcete budovať svaly a posilňovať sa, je to jedna rada, ktorú by ste sa určite mali riadiť.
Osobný tréner Cary Williams však vysvetľuje, že táto objednávka nie je pre každého: „Ak pracujete na zlepšení svojho bežeckého času a okrem silového tréningu potrebujete prekonať tri míle, možno budete chcieť najskôr naraziť na bežecký pás, ak máte viac energie a potom pokračujte k váham. ““
Fitness tréner Ryan Fairman s týmto hodnotením súhlasí. Tvrdí, že okamžité zdvíhanie závažia je najlepšie pre ľudí, ktorí hľadajú zlepšenie sily alebo budovanie svalovej hmoty, ale kardio prvé je ideálne pre niekoho, kto sa pripravuje na závod alebo chce zlepšiť svoje zdravie srdca.
"Energia sa stráca pri obidvoch druhoch pohybu." Na začiatku sa cítite menej unavení ako na konci. Ak máte konkrétny cieľ, o postupnosti sa automaticky rozhodne podľa toho. ““