Cvičenie, ktoré je ľahké vykonať doma, v lekárni
cviky ľahké doma, cviky, cvičenie, doma, svaly, izolácia, šport, cvičenie,
V súvislosti s výskytom a šírením nového koronavírusu orgány odporúčajú, aby sme zostali doma a chodili von iba v nevyhnutných prípadoch. Ale dlhodobý pobyt v dome bez vynaloženia akejkoľvek fyzickej námahy vás nielen zbaví tuku, ale spôsobí aj ďalšie vážne zdravotné problémy. Ak sa im chcete vyhnúť, vyskúšajte doma nejaké ľahko vykonateľné cviky.
Nástup srdcových chorôb, obezita, zvýšené riziko cukrovky a osteoporóza sú len niektoré z chorôb, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku nedostatku pohybu. Existuje niekoľko ľahkých cvičení, ktoré je možné vykonať doma. Cvičenia na posilnenie svalov sú uznávané pre svoju úlohu v boji proti kardiovaskulárnym chorobám. Väčšina ľudí si myslí, že rýchla chôdza pomáha veľa v zdraví, ale neuvažuje o silovom tréningu.
Ako pomáha silový tréning
Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí cvičili na sile iba raz týždenne, mali nižšie riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody v porovnaní s ľuďmi, ktorí tieto cviky nerobili. Zistilo sa, že svaly štvorhlavého svalu zosilneli a index telesnej hmotnosti (BMI) sa znížil.
Keď sa stanú silnejšími, svaly uľahčujú pohyb kyslíka a živín, a tým napomáhajú cirkuláciu krvi. A samozrejme s nárastom svalovej hmoty sa spaľuje viac kalórií.
Ľahké cvičenie doma. Skús to!
Pred začatím cvičení musí byť schválený odborníkom, najmä ak osoba, ktorá sa chce cvičeniu venovať, trpí srdcovými problémami.
1. Kúrenie
Zahriatie je možné vykonať ľahkou chôdzou, dve alebo tri minúty, potom pomocou roztiahnutých rúk urobte niekoľko veľkých kruhov. Zahriatie svalov na štyri až päť minút je veľmi dôležité, aby ste sa vyhli dislokácii alebo strečingu počas tréningu.
2. Koleno sa ohýba
Ohyb kolena je komplexné cvičenie, ktoré zahŕňa veľa svalov, ako sú štvorhlavý sval, biceps femoris a nohy. Kolenné ohyby tiež pomáhajú bojovať proti celulitíde a vymedzujú pás. Cvičenie napodobňuje prirodzený pohyb, ktorý telo robí v každodennom živote, od vstávania z postele až po zdvihnutie tašky na stoličke.
Aby kolená fungovali správne, musia byť chodidlá držané v úrovni ramien a podpätky stabilné na zemi. Pätky nestúpajú zo zeme. Panva je držaná nízko a trup nezostáva vpredu. Počas ohybov kolena sa panva pohybuje iba dozadu a dole.
3. Nadácie
Záhyby sú najúčinnejším cvikom na stehná a chrbát. Vykonávanie tohto cvičenia zahŕňa niekoľko kĺbov súčasne. Zapojené sú veľké a stredné gluteálne svaly, flexory, adduktory a abduktory, prispôsobené svaly, štvorhlavý sval a hamstringové svaly.
Drepy sú v zásade relatívne jednoduché cviky. Mnoho ľudí ich však nerobí technicky správne. Po prvé, horná časť tela musí byť úplne rovná, brucho napnuté a panva spustená. Paže sú stále uvoľnené, hlava je mierne posunutá dopredu s pohľadom smerujúcim dopredu. Následne položte jednu nohu spredu, aby počas ohybov obe kolená zvierali uhol 90 stupňov. Predné koleno by malo byť nad členkom a zadné koleno by sa nikdy nemalo dotýkať podlahy a váha by sa mala udržiavať na päte prednej nohy.
4. Zdvíhanie závažia
Na vykonanie tohto cviku je potrebných najviac 5 kilogramov. Namiesto činky je možné použiť fľašu/plechovku s vodou. Jednou rukou ho podopiera pohovka alebo lavička/stolička a druhou rukou sa drží činka alebo fľaša/fľaša s vodou. Zdvihnite nohu na strane, kde leží ruka, s kolenom na lavici/stoličke/pohovke a nechajte váhu na nohe ponechanú na podlahe. Ruka, ktorá drží činku alebo fľašu/fľašu s vodou, by mala byť rýchlo zdvihnutá k hrudníku a potom mierne ponechaná v pôvodnej polohe. Cvičenie by sa malo opakovať najmenej 20-krát s každou rukou.