Cvičenie môže viesť k obezite
Šport a obezita, ako to spolu ladí? Môže šport viesť k obezite, na prvý pohľad sa to zdá absurdná otázka. Je to práve kvôli spotrebovaným kalóriám a redukcii hmotnosti, v ktorú dúfame. Nakoniec, veľa ľudí, ktorí nemajú radi šport, sa dá presvedčiť, aby robili športovú jednotku. A tu je celá podstata. Málokto presne vie, koľko energie v skutočnosti spotrebuje ich „tréning severskej chôdze“, prechádzky so štvornohými priateľmi alebo „jóga na spaľovanie tukov“. A to by nemalo vyznieť neúctivo, je to skutočnosť.
Môže šport viesť k obezite? Áno, s príliš hrubými sendvičmi! Foto: pixabay
To všetko sa týka skupiny nadhodnotených, ktorí jednoducho preceňujú svoje aktivity z hľadiska efektu a spotreby. Športujem pravidelne, z tohto kúta môžete rýchlo vyčítať zdôvodnenie. Šport nie je len šport! Čo neznamená, že iba nadmerne tvrdý športovec, ktorý šetrí 3 hodiny 7 dní v týždni, robí niečo užitočné pre zdravie a váhu. Aj tu leží pravda uprostred a má niekoľko častí. Veľká časť pravdy je, že mierne cvičenie samo o sebe veľa neurobí, ak je cieľom schudnúť, ale nezmení vaše stravovacie návyky.
Často sa dokonca vyvinie opak, keď sa po cvičení objavia chute, ktoré sa potom poddajú. Nakoniec, ak ste športovali, potom sa hovorí o legitimácii „odmeny“. Jasne si pamätám dobu ako inštruktora aerobiku, keď „ťažké váhy“ takmer vždy chceli byť v zadnej rade skupinového tréningu.
Ukážte sebe a svojej nadváhe a svojimi činmi ukážte, čo chcete
Mojmu oku neuniklo, že na jednej strane sa „ušetrili“ na druhej strane, veľa ľudí sa hanbilo za to, že sa môžu strápniť ďalej vpred. Často som hľadal rozhovor, aby som zistil, aké sú ciele účastníkov. Väčšina z nich samozrejme chcela schudnúť. To, čo fitneskári dlhodobo zažívajú a kážu v praktickej práci, nedávno potvrdila veda komplexnou štúdiou.
Vedci z Inštitútu pre výživu a podporu zdravia na Arizonskej štátnej univerzite v tejto štúdii preukázali, že iba mierne cvičenie nestačí na zníženie nadváhy. Aj keď cieľom ich štúdie bolo preukázať, že vďaka ľahšiemu a pravidelnejšiemu cvičeniu ľudia s nadváhou chudnú. 80 žien s vážnou nadváhou vo veku od 25 do 40 rokov začalo 3 mesiace.
Všetky predchádzajúce športové mufle museli ísť na bežecký pás 3-krát týždenne pod dohľadom po dobu 30 minút. Stravu však nezmenili! Výsledky po 3 mesiacoch boli šokujúce a zároveň hovorili. Niektorí z účastníkov ťažko stratili akýkoľvek telesný tuk, väčšina dokonca pribrala a telesný tuk!
Veda aktivizuje poznatky z praxe
Vedci skutočne zistili, čo „fitnescentri“ na plný úväzok hovoria svojej klientele: Cvičenie „polovičaté“ vedie u mnohých ľudí s nadváhou dokonca k chute, ktoré sú kompenzované čoraz väčšou dávkou jedla! Ostatní konzumovali príliš veľa ako odmenu po cvičení! Ak zoberiete do úvahy 30 minút intenzívnej chôdze na bežiacom páse asi 350 kcal. spotrebovanej o niečo viac ako pol tabuľky mliečnej čokolády, výsledky nebudú prekvapením.
To znamená, že ženy majú okolo 1000 kcal. Konzumované v týždni, bolo len logické, že chudnutie zlyhá takmer u každého. Pretože: Najjednoduchší výpočet z praxe trénera fitnes: Pravidlom stále zostáva, že ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte ušetriť okolo 7000 kcal alebo spáliť ďalšie kalórie. Každý, kto ušetrí 500 kcal denne alebo ho skonzumuje zvýšením množstva pohybu (7x 500 kcal. = 3 500 kcal.), Stratil na konci týždňa asi 500 gramov telesného tuku.
To môže byť dosť vytriezvenie, keď cvičíte príliš málo a nadmerne jete nesprávne veci. Najmä u ľudí s nadváhou má „dynamika nečinnosti“ často za následok stály pokles aktívnej svalovej hmoty, ktorý sa nedá znížiť pomocou ľahkého vytrvalostného tréningu 3x za 30 minút!
Príliš málo tréningu a nesprávna strava môžu zlyhať v akomkoľvek pláne chudnutia
Ďalším problémom je, že ľudia s nadváhou, ktorí správne vidia cvičenie ako posilňovač svojho plánu chudnutia, pri malom cvičení väčšinou spaľujú cukor v krvi a len trochu tuku. Prečo? Cukor v krvi je zvyčajne príliš vysoký na to, aby spaľoval tuky, keď je posledný príjem sacharidov tesne pred cvičením.
Načasovanie príjmu sacharidov rozhoduje o spaľovaní tukov
Príklad: Každý, kto konzumuje granolovú tyčinku a 500 ml. Pomarančový džús 1 hodinu pred tréningom presne to spáli, ideálne. Telo spočiatku využíva ľahko dostupnú hladinu cukru v krvi na výrobu energie a nie telesného tuku. Rezerva, ktorá sa má spáliť, zostáva nedotknutá.
Výskum potvrdzuje aj dlhoročné skúsenosti osobného trénera, z ktorých možno odvodiť zmysluplnú prax. Či už diéta alebo ľahký vytrvalostný tréning pre seba, možno rozpustiť 2 - 3 „dovolenkové kilogramy“. Ľudia so závažnou nadváhou, ktorí často chcú schudnúť nad 20 kg a viac, potrebujú zvýšenie svojho metabolizmu (metabolizmu)!
Zvyšujte svalovú hmotu a spotrebu pomocou silového tréningu!
Výskum potvrdzuje aj mnohoročné skúsenosti osobného trénera, z ktorých možno odvodiť zmysluplnú prax. Či už diéta alebo ľahký vytrvalostný tréning pre seba, nerozpustia sa viac ako 2–3 „kilogramy dovolenky“. Ľudia so závažnou nadváhou, ktorí často chcú schudnúť nad 20 kg a viac, potrebujú zvýšenie svojho metabolizmu (metabolizmu)!
Silový tréning na zvýšenie svalovej hmoty a spotreby je „nevyhnutnosťou“, ak má byť chudnutie udržateľné. Rozumná kombinácia sa volá silový + vytrvalostný tréning a upravená výživa založená na potrebách. V strave by mal byť obsah sacharidov vždy znížený a jednoduché sacharidy by mali byť nahradené komplexnými. Ak sa tieto základné veci nedodržia, na začiatočnú otázku je potrebné odpovedať jasným ÁNO. Tip: pred zahájením plánu chudnutia si vyberte správnu stratégiu na základe informácií!