Cvičenie na bežeckom páse

1. Zahrejte sa

Bez ohľadu na to, či trénujete doma alebo v posilňovni, je rozcvička často vynechaná. Výcvik zvyčajne začína okamžite obvyklou záťažou. Celé telo je zbytočne namáhané a pravdepodobnosť športových úrazov sa výrazne zvyšuje.

Telo potrebuje na prechod z pokoja do cvičenia najmenej 5 minút. Napríklad počas tejto doby sa krv prerozdeľuje z tráviacich orgánov do svalov. Zvyšuje sa metabolizmus. Zvyšuje sa odolnosť kardiovaskulárneho systému a muskuloskeletálneho systému vrátane väzov a kĺbov.

Cvičenie začnite vždy niekoľkými minútami rýchlej chôdze, po ktorej nasleduje niekoľko minút rýchlej chôdze.

Pred tréningom sa môžete zaobísť bez strečingu, ale počas zahrievania sa nehrbte!

2. Cvičenie na bežiacom páse

Každý moderný bežecký pás ponúka celý rad cvičebných programov. Používajte tieto programy a trénujte pri rôznych rýchlostiach a zaťaženiach. Populárny beh konštantnou rýchlosťou je dobrý hlavne na spaľovanie kalórií. S intervalovým tréningom (zmena rýchlosti) spálite nielen kalórie, ale oveľa rýchlejšie zlepšíte svoj výkon.

Najmä na začiatku platí tréningové pravidlo: „Trvanie je dôležitejšie ako rýchlosť“. Zvyšujte rýchlosť alebo sklon iba vtedy, keď môžete trénovať pol hodiny bez prestávky na bežiacom páse.

Cvičenie so stúpaním

Nastavením sklonu sa dá zvýšiť intenzita tréningu. Okrem zvýšenej spotreby kalórií sa svaly trénujú aj intenzívnejšie.

Beh hore, či už na bežiacom páse alebo v parku, podstatne viac zaťažuje chodidlá, achilovku, členky, kolená, boky a chrbát. Aby si telo mohlo na túto záťaž zvyknúť, mali by ste na začiatku zvýšiť iba sklon o 3 percentá. Maximálny sklon by mal byť 15 percent.

Medzitým by ste mali cvičiť pravidelne bez sklonu. Ak pocítite bolesť pri behu alebo chôdzi so stúpaním, mali by ste sklon opäť znížiť, kým sa vaše telo neprispôsobí novej záťaži.

Nezabudnite sa ponaťahovať, najmä po výstupe do kopca!