Cvičenie na biceps 6 najlepších pre masívne; silné paže

Nakoniec pumpy v náručí

Okrem ab cvičení a tréningu hrudného svalu je Výcvik paží nevyhnutnosť v silovom tréningu. Špeciálne Cvičenie bicepsu je jednoducho súčasťou tréningového plánu. Pre niektorých silových športovcov to tak je biceps dokonca vôbec ten symbol stavu.
Tu nájdete efektívne školenie od niekoľkých dobrých Cviky na biceps. Najlepšie: stačí mu pár činiek, dlhých činiek a veža Budovanie svalov bicepsu von.

Prečo sú cviky na biceps dôležité?

Biceps má dve vlákna svalu, takzvaná dlhá a krátka hlava. Obaja spolu sú zodpovední za to, že môžete otočiť predlaktie a ohýbať celú ruku od lakťa („lokne“).
Dôležité s Cvičenie bicepsu: Nielen biceps, ale aj Triceps ako protipól trénovať s. V opačnom prípade vám jednostranný tréning spôsobí deformáciu nadlaktia a môžu sa vyskytnúť problémy so svalmi, pretože máte nerovnováhu vo svalovej sile.
Existuje Cviky na biceps, the rôzne podnety na svalové hlavy bicepsu mať. Počas tréningu ale stresujte rovnako, inak môžu tiež nastať svalové problémy.

Dôležité tipy na cviky na biceps

Biceps je porovnávací malý sval. Limity sa dosahujú rýchlo. Je to dosť 2 - 4 série po 6 - 10 opakovaní a veľká váha. Dajte však pozor na váhu, ktorá je pre vás vhodná v príslušnom cvičení.
Nechajte ego doma! Sústreďte sa tiež s ťažkou váhou na správne prevedenie a nezačni nadmerne trhať alebo používať rameno. Potom je váha o niečo lepšia. Inak stratíte veľa potenciálu.
Nedávajte váhu príliš rýchlo. Najlepšie zvýšiť každé dva týždne o 0,2-0,5 kilogramu.
Ak ste robili ďalšie cviky, ktoré pracujú s bicepsom, potom si urobte skrutku Cvičenie bicepsu dole alebo to všetko nechať.
Raz za týždeň tvrdosť Cviky na biceps dosť! Dôležitá je regenerácia.

Ale teraz idem do svojej top 6 Cviky na biceps:

1. Cvičenie na biceps: Kladivové kučery

Kladivové kučery opticky zväčšite ruky. Pracujú a trápia aj okrajové svaly paží pre kompaktné rameno. Kvôli požiadavkám ostatných svalov vedú tieto kudrlinky tiež k väčšej sile vo vašich ďalších cvičeniach.

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: Biceps, okrajové svaly
Dávaj pozor na: Lakte držte pri tele a cvičte pomaly a kontrolovane.

2. Cvičenie na biceps: Scott Curls

Scott Curls alebo Kazateľské kučery patria asi medzi najobľúbenejšie Cviky na biceps v telocvični. Týmto spôsobom aktivujete veľa svalových vlákien a tiež sval, ktorý leží pod bicepsom Brachialis. Kombinácia vedie k dobru Rast svalov.

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: Bicpes, brachialis
Dávaj pozor na: Využite celý rozsah pohybu, inak cvik rýchlo nafingujete.

3. Cvičenie na biceps: Kučery s činkou

Toto cvičenie je na to ideálne Náročné svaly správne. ale Činky kučery sú bohužiaľ často sfalšované a zjednodušené. Preto sú dosť populárne. Ale: Robíš si srandu sám zo seba, nevyužiješ svoj potenciál a si extrémny zraniteľné. Uistite sa preto, že toto cvičenie robíte perfektne a pekne končí, keď je sval pekný a teplý.

Obtiažnosť: vysoká
Požadovaná svalová skupina: Biceps, mnoho ďalších svalových skupín
Dávaj pozor na: Využite celý rozsah pohybu, inak cvik rýchlo nafingujete. Ruky priložte k telu.

4. Cvičenie na biceps: príťahy

To je pravdepodobne Cvičenie pre vašu kondíciu. Mimochodom Zhyby najúčinnejšie pre rast svalov. Tvrdá práca svalov pri príťahoch potom vedie k zvýšeniu Uvoľňovanie rastových hormónov. To prospieva nielen vašim bicepsom, ale aj celému svalstvu.

Obtiažnosť: vysoká
Požadovaná svalová skupina: všetky svaly hornej časti paže, svaly hornej časti chrbta
Dávaj pozor na: Venujte zvýšenú pozornosť poprave. Nechajte svoje telo visieť s natiahnutou rukou a pracujte bez toho, aby ste hýbali telom.

Nemôžete sťahovať, ako sa tiež nazývajú, však?! Tu si prečítate, ako sa máte Robte príťahy môcť!

5. Cvičenie na biceps: Koncentračné kučery

Názov skutočne pochádza z „koncentrácia„. Pri tomto cvičení sa viac sústredíte na ne Prevedenie cviku a na svalstvo. Pretože je tu rameno úplne nehnuté, máte na bicepsu plnú silu. S pomalým a koncentrovaným výkonom existuje dobré svalové podnety.

Obtiažnosť: vysoká
Požadovaná svalová skupina: Biceps, najmä dlhá hlava
Dávaj pozor na: Venujte pozornosť poprave. Lakte musia byť vo vnútornej strane stehna, nie na vrchu. Nepreťažujte biceps!

6. Cviky na biceps: Nakloňte sa do činiek

Pretože robíte a dobrý obeh v bicepse dostane, je ideálny pre Začiatok školenia. Môžete ním prebudiť svaly. Cvičíte tiež biceps v natiahnutej polohe a tak optimálne stimuluje hlavu dlhého bicepsu.

Obtiažnosť: stredná
Požadovaná svalová skupina: Biceps, najmä dlhá hlava
Dávaj pozor na: Pretože na začiatku tréningu môžete cvičenie dobre využiť, ale svaly ešte nie sú úplne teplé, cvičte pomaly a kontrolovane.!

Môj záver o cvikoch na biceps

Cvičenie na ruku je nevyhnutné! Váš Cvičenie bicepsu účinkuje s týmito pármi Cviky na biceps pre najlepšie budovanie svalov. Biceps je a malý sval, ktorý rýchlo dosahuje svoje hranice. Takže nepotrebujete nijaké do očí bijúce zariadenia. Cvičenie bicepsu bez výstroja funguje naozaj ľahko: S činkami a dlhými činkami môžete efektívne trénovať svoje bicepsy aj v oblasti voľnej váhy, ale aj na veži pomocou príťahov.
Nechajte svoje ego doma, pretože iba s Koncentrácia v popravách môžete využiť celý svoj potenciál. Čím lepšie trénujete biceps, tým lepšie budú výsledky a už nikto nepovie: „Paže máš príliš tenké!“.

Ktorý z Cviky na biceps v tréningu bicepsov je váš obľúbený? Napíš mi to. som zvedavý!