Cvičenie na brucho na šesťbalenie za 9 minút

Na efektívne cvičenie nepotrebujete telocvičňu ani drahé vybavenie. Potrebujete iba svoju telesnú hmotnosť, každodenné veci a 9 minút každý druhý deň. Nemohlo to byť efektívnejšie.

Výcvikový program obsahuje 9 jednoduchých cvikov, ktoré bez prestávky absolvujete v 3 mikroobvodoch z 3 sérií za sebou. Mikrokruh obsahuje každé 3 cviky. Začnite s prvým cvikom a urobte 10 opakovaní, potom pripojte druhý a tretí cvik bez prestávky, tiež každý s 10 opakovaniami. Rovnaký princíp používajte pre všetky mikrokruhy.

Cvičenie brucho

Cvičenie na brucho: prvý mikroobvod

Postavte sa na šírku ramien. Pokrčte nohy, až kým nebudú kolená v 90-stupňovom uhle. Drž sa krátko. Dynamicky späť do východiskovej polohy.

Podložte sa o svoje ruky a nohy. Venujte pozornosť napätiu svojho tela. Sklopte telo, až kým nebudete môcť päsťou zapadnúť iba medzi hruď a podlahu. Stačí sa vytlačiť z náručia.

Choďte do polohy push-up. Drep s nohami, ruky stále na zemi. Odtiaľ urobíte strečing. Ruky zdvihnite výbušne. Späť do východiskovej polohy.

Cvičenie na brucho: druhý mikroobvod

Ruky zaveste pod stôl. Pokrčte ruky a hrudník vytiahnite až k okraju stola. Znova to pomaly vypúšťajte.

5) Horolezec

Vráťte sa späť do polohy pre tlač. Striedavo potiahnite pravé a ľavé koleno k opačnému lakťu. Aktívne napnite brušné svaly.

6) Drepy s nadváhou

Keď máte stoličku alebo stoličku ako ďalšiu váhu, z jednoduchého drepu sa stane efektívne cvičenie celého tela. Držte stoličku pred telom. Len čo pokrčíte nohy, preneste to cez hlavu s narovnanými rukami.

Cvičenie na brucho: Tretí mikroobvod

Podľa povrchu stojte jednou nohou na uteráku alebo igelitovom vrecku. Zasuňte nohu späť do výpadu. Potom dynamicky potiahnite nohu smerom k telu. Po 5 opakovaniach nohy prepnite.

Kľaknite si pred uterák alebo igelitovú tašku a rukami ju tlačte čo najviac dopredu. Aktívne napnite žalúdok. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Choďte do polohy push-up. Drep s nohami, ruky stále na zemi. Odtiaľ urobíte strečing. Ruky zdvihnite výbušne. Späť do východiskovej polohy.

Vyvážená strava je samozrejme základom úspechu. Znížte spotrebu cukru, vyhýbajte sa bielej múke, alkoholu a konzumujte dobré tuky. Potrebujete tiež dostatok bielkovín.