Cvičenie na brušné svaly Efektívne pre šesťbalenie ⊂ · ⊃

„Nič nie je z ničoho“ - bohužiaľ to platí aj pre brušné svaly. Bez pravidelného tréningu brušných svalov by neexistovalo šesťbalenie a bez vyváženej stravy ani tréningové úspechy. Tu môžete zistiť, na čo by ste mali venovať pozornosť pred a počas tréningu a ako si môžete efektívne formovať žalúdok.

efektívne

naše odporúčanie

Huawei P40

Základné tipy pre váš tréning

Predtým, ako začnete trénovať - ​​či už doma alebo v posilňovni - je dôležité internalizovať niekoľko vecí pre tréning brušných svalov. Preto by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom, ak chcete pracovať na balíku šiestich vozidiel:

Cvičenie na brucho: 3 fázy tréningu

Na prípravu svalov na nadchádzajúcu námahu je najlepšie začať krátkou rozcvičkou. Postačuje tu päť až desať minút, pri ktorých cvičíte ľahké vytrvalostné cvičenia. Napríklad beh na mieste a skákanie cez švihadlo sú vynikajúce spôsoby, ako zahriať svoje svaly. Znižuje sa tak riziko zranenia a svaly sú efektívnejšie.

Po zahrievacej fáze prichádza cielený tréning brušných svalov: brušáky, brušáky, predlaktie a bočné opory, zdvihy nôh, tréning činky - všetky tieto cviky účinne posilňujú priame, bočné a dolné brušné svaly. Najlepšie je vždy kombinovať statické a dynamické cvičenia. Na vyzutie svalov stačí 15 až 20 minút.

Váš tréning končí krátkou ochladzovacou fázou. Niekoľko preťahovacích cvičení a ďalšie krátke sedenie s vytrvalosťou umožnilo napätie jemne ukončiť. Ak svoj tréning rozdelíte do týchto troch fáz, budovanie svalov je efektívne.

Znovu a znovu upravujte úroveň zaťaženia

Zostavenie šesťbalenia si vyžaduje zvýšenú intenzitu tréningu. Na rozdiel od silového vytrvalostného tréningu sa tu sústredíme na veľké množstvo opakovaní v rámci cvičebnej zostavy. Tieto sa zvyšujú pri každom tréningu, aby sa zvýšila záťaž. Prípadne môžete tiež zvýšiť úroveň obtiažnosti príslušného cviku, napríklad na svoj tréning s činkami použijete väčšie váhy. Dôležité sú pravidelné prestávky medzi jednotlivými vetami.

Je dôležité neustále prispôsobovanie úrovne záťaže: Pre optimálne budovanie svalov potrebujete zvýšenie výkonu. Ak nezmeníte intenzitu tréningu po dlhšiu dobu, zostanete na svojom súčasnom stave tréningu. Vylepšenia potom prichádzajú pomaly alebo vôbec.