Tipy a triky ALEBO Ako veľa jesť a napriek tomu chudnúť Jednoducho pomalý sacharid
Hovädzí steak zobrazený na obrázku s pomalou sacharidovou krupicou a fazuľkami je podľa mňa normálna porcia jedla. Dnes som mala na večeru dva také taniere:-).
Ani po zvyšok dňa som nemal hlad. Ráno bola veľká omeleta s fazuľou, na obed bravčové medailónky s hubami a šošovicovými rezancami. A stále chudnem.
Ako to funguje?
Je to skvelá vec. Pri použití pomalého sacharidu nie sú za úspech diéty zodpovedné skôr konzumované množstvá. A ingrediencie ponúkajú veľa rozmanitosti potom, ako ste sa s touto témou trochu vysporiadali. Tu je malý zoznam pomaly sacharidových potravín.
Na prepojenej stránke nájdete viac základných informácií: Základné princípy pomalého sacharidu. Ak však hľadáte ďalšie tipy a triky, len čítajte ďalej:-).
Triky, vďaka ktorým je pre mňa ľahké jesť pomalý sacharid
Starám sa o týždenné nakupovanie
To mi dáva kontrolu nad tým, ktoré potraviny sú v chladničke. Takto je zaistený prísun vhodného jedla. Môžem tiež zabezpečiť, aby v chladničke číhali „neodolateľné pokušenia“. Lepenie na pomalý sacharid je oveľa jednoduchšie, ak sa na misu s tiramisu neusmievate zakaždým, keď otvoríte chladničku;-).
Cheatday si plánujem strategicky
Je tento týždeň na programe niečo zvláštne? Oslavuje niekto narodeniny? Existuje pracovný obed v jeden večer, kedy nebude možný pomalý príjem sacharidov?
Potom som jednoducho dal svoj Cheatday tento týždeň na tento deň. Takže si môžem túto udalosť vychutnať bez svedomia a stále si nezničím úspech v strave. V týždňoch, keď už nie je možné nič iné robiť, som nastavil svoj cheat day na sobotu, pretože tento deň zvyčajne dobre padne.
Potenciálne problematické jedlá nahrádzam rutinou
Podľa môjho názoru sa obed s kolegami ukázal ako potenciálne problematický. Dnes cestoviny, zajtra hamburgery, pozajtra kebab ... Tieto denné pokušenia som jednoducho nahradil šalátom so strukovinami a mäsom alebo tuniakom. Príprava v kancelárii je jednoduchá - a moji kolegovia si rýchlo zvykli, že to robím len takto. Najneskôr keď po pár týždňoch zhodíte pár kíl, prekvapené pohľady sa veľmi rýchlo premenia na zaujímavé pohľady.
Záujemcom vysvetľujem princípy pomalého sacharidu
Ak sa stravujete s nízkym obsahom sacharidov, zvyčajne to nezostane bez povšimnutia vášho okolia. Prečo máte každý deň na obed rodinnú porciu šalátu s fazuľami a mäsom? Prečo zrazu pijete kávu bez mlieka, ale so škoricou (viac o tom v tomto článku o filme Cheatday)?
Spravidla sa netajím svojimi stravovacími návykmi. Základný záujem o výživu je rozšírenejší, ako by ste si mysleli.
Dobrým bodom na rozhovor je aj pohyb v novom prostredí. Ak ste už celú chvíľu uskutočňovali a podľa toho ste to prijali, rozhovor je ešte zaujímavejší, pretože svoje vyhlásenia môžete zálohovať úspechmi.
Nechávam sladkosti zmiznúť z môjho zorného poľa
Podľa mňa je ľahké ísť bez sladkostí. Toto tvrdenie je však pravdivé, iba ak mi stále nedržíš sladkosti pod nosom. Robím všetko pre to, aby som sa vyhla potrebe sladkostí v dňoch diéty. Ak je to potrebné, vyhodil by som všetku zvyšnú sladkosť po Cheatday (odporúčajú to niektorí pomalí carbers). Ale zistil som, že stačí, keď nechám v ich schránke zmiznúť neoprávnené pokušenia. Z dohľadu, z mysle:-).
Už si nezamieňam hlad so smädom
Ak máte niekedy sucho v krku, každý vie, že tento pocit je smäd. Čo však veľa ľudí nevie, je, že smäd sa začína oveľa skôr. A potom sa vyjadrí presne tak, ako to cíti hlad. Preto by ste nemali vždy niečo jesť okamžite, ak máte pocit, že máte hlad. Tento pocit často zmizne po niekoľkých dúškoch vody. Z tohto dôvodu vždy najskôr vypijem niečo, keď pociťujem hlad v neobvyklých časoch (napr. Hodinu pred obvyklým časom obeda).
Pripravujem sa na mimoriadne situácie
Ak príde bod, keď hlad jednoducho je a ďalšie jedlo s pomalým sacharidom sa zdá byť ďaleko, som pripravený. V takýchto prípadoch mám v pracovnej taške vždy balíček mandlí. Niekoľko mandlí je skvelý spôsob, ako preklenúť priepasť až do nasledujúceho slušného jedla.
Dúfam, že vám tieto tipy tiež pomôžu začleniť životný štýl s nízkym obsahom sacharidov do vášho života.