Cvičenie na brušné svaly v oblasti brušných svalov; Blog VitaClub

Kulturistické a kondičné cvičenia

Cvičenie na brušné svaly v polohe na mieste

Aj keď

cvičenie
po cvikoch na brucho sa nevzdáš, dobre vieš, že nakoniec ich ešte budeš musieť robiť. Pravdepodobne by ste najradšej pracovali hrudník alebo ruky, nie brucho, ako väčšina kulturistov. Väčšina urobí z času na čas 1 - 2 sady tradičných brušných svalov alebo možno 1 sériu brušákov na konci tréningu, len aby si uľahčili vedomie. Toto však nie je spôsob, ako získať super definované brucho, čo je absolútne nevyhnutné, ak chcete, aby si svet všimol vaše ruky a hrudník, a nie ochabnuté a vypuklé brucho.

Cesta, po ktorej je potrebné ísť, je zrejmá a celkom jednoduchá:

založte svoje kulturistické tréningy na pokuse o čo najefektívnejšie cvičenie a maximálnu svalovú hmotu pomocou šialenej intenzity. Ak uspejete, aj keď sedíte pred počítačom, vaše svaly budú spaľovať neustále a nepretržite viac kalórií, ako keby ste mali menšie svaly. Zároveň musíte kontrolovať príjem kalórií a zvoliť si cviky, ktoré vlákna v brušnej oblasti skracujú, a teda tenké, skôr ako cviky, ktoré ich príliš napínajú. Cvičenie na bočný náraz uvádzajú do činnosti celú škálu brušných svalov bez nadmerného napínania vlákien v prednej brušnej stene, takže pre oblasť brucha ponúkajú intenzívny a sústredený tréning s rýchlymi výsledkami.

Bočná kríza

brušné
najlepšie stiahne prvé 2 rady pravého brušného svalu a svalu iliopsoas, ale aj vnútorné a vonkajšie oblúky sa budú vážne podieľať na ohýbaní a rotácii tela.

Tu je postup, ako to urobiť správne (Side Crunch):

1. Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami. Ruky dajte za hlavu na úroveň uší. Nestláčajte prsty, pretože tak budete mať pri únave pokušenie ťahať za krk a hlavu, čo by mohlo viesť k vykĺbeniu krku.

2. Zdvihnite nohy vo vzdialenosti 15 cm od podlahy. Vydýchnite a potom stiahnite brucho čo najsilnejšie dozadu. Priečny sval tak použijete na vytvorenie nejakej vzduchovej medzery v žalúdku.

3. Pokrčte obe kolená a priblížte ich tak k svojej hrudi. Zároveň ohnite hornú časť tela, zdvihnite plecia a hornú časť chrbta od zeme. Krútte trupom a pohybujte pravým lakťom k ľavému kolenu.

4. Vráťte sa do východiskovej polohy s nohami rovnými, ale nenechajte ich, aby sa dotýkali podlahy. Pri narovnávaní nôh sa nadýchnite.

5. Pohyb opakujte, ale tentoraz vykrúcajte trup ťahaním pravého kolena k ľavému lakťu.

6. Vykonajte takmer 20 opakovaní na každej strane a potom nechajte nohy dotknúť sa podlahy. Mali by stačiť 3 sady, aby ste mali pocit, že vám niekto spálil brucho horúcou žehličkou.

Ak chcete čo najviac zdôrazniť svoj pás, mali by ste sa posnažiť a na začiatku pohybu maximálne zatiahnuť priečny sval. Týmto spôsobom budete môcť úžasne dobre ovládať svoje brušné svaly a mať najlepšie vymedzený pás v posilňovni pre kulturistiku, alebo jednoducho zapôsobiť na svojich priateľov v posilňovni alebo pri bazéne. Silný priečny sval funguje z väčšej časti, napríklad pás na vzpieranie, ktorý stabilizuje vašu chrbticu a panvu, keď kľačíte alebo stojíte s ťažkými váhami.

Sval iliopsoas tiež tvrdo pracuje ako flexor bedrového kĺbu, ale pretože horná časť tela je priblížená ku kolenu, napätie v chrbtici v bedrovej oblasti sa zníži na úroveň podobnú tradičným bruškám alebo sa ešte zníži. . Počiatočná poloha môže byť pre bedrové disky trochu ťažšia, ak ste utrpeli zranenie chrbta. V tejto situácii by ste mali začať s chodidlami položenými na zemi a pokrčenými kolenami.

cvičenie

Ak je brušný tuk pod kontrolou, mali by ste rýchlo pocítiť pocit pálenia od povrchových po hlboké svaly, tj. Po iliopsoas, až po niekoľkých opakovaniach. Za 6 týždňov alebo dokonca menej by ste mali mať oveľa pevnejšie brucho, menšie a neuveriteľne definované.