Cvičenie na chrbát pre zázračnú ženu doma
Chceli by ste si doma vytrénovať chrbát? To nie je problém s našimi štyrmi cvikmi na chrbát. Ale presvedčte sa sami.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Budovanie svalových ohybov Bolesť chrbta najlepšie pred. Tieto cviky na chrbát môžete vykonávať v pohodlí domova.
Cvičenie na chrbát: zdvíha sa bočná noha
Ľahnete si na bok na zem s nohami nad sebou. Predĺžte nohy a vtiahnite prsty, potom hornú nohu. Špička chodidla smeruje dopredu. Uistite sa, že horná časť tela zostáva rovná, o ktorú sa môžete opierať rukou.
Nohu položte bez toho, aby ste ju položili. 15-krát, potom vymeňte stranu - Týmto spôsobom nielen mobilizujete bedrový kĺb a zároveň posilňujete kríže.
Týmto cvikom na chrbát si spevnite ramená
Chyťte metlu alebo ak máte činku. Uchopte stonku pred telom o niečo viac ako na šírku ramien. Natiahnite ruky smerom hore a zároveň napínajte brušné svaly a glutety.
Znížte metlu za plecia čo najviac (foto), potom ju opäť podržte nad hlavou. Všetko opakujte 15-krát, potom uvoľnite ramená.
Spevnite si chrbát stojac na štyroch nohách
Postavte sa do štvornohého postoja, potom zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Noha je sklonená, brucho a dno sú napnuté.
Vydržte v pozícii 8 sekúnd, potom vymeňte strany. Celé cvičenie opakujte 15-krát. To posilňuje vaše svaly chrbta, brucha a nôh. Malá fľaša s vodou v ruke zvyšuje tréningový efekt.
Natiahnite si spodnú časť chrbta
Ľahnite si na pohnúť sa a natiahni sa. Vytiahnite si pravú nohu až k hrudníku a vydržte v tejto polohe dobrých 20 sekúnd. Na pomoc si môžete tiež dať zrolovaný uterák pod koleno a potom ho natiahnuť.
Cvikom sa preťahujú stehná, zadok a kríž. Opakujte úsek s ľavou nohou.
Mohlo by vás zaujímať: