Cvičenie na chudnutie 10 minút ráno - po celý život

Tento 10-minútový ranný tréning na chudnutie je možné vykonať hneď po prebudení, aby ste začali deň rýchlym vyzvednutím a naštartoval váš metabolizmus. Túto rutinu môžete tiež opakovať, ak máte viac času. Opakujte to na obed alebo večer!

Udržujte svoj metabolizmus v chode tým, že budete po celý deň cvičiť trochu rutiny cvičenia. Počas dňa spálite viac kalórií a načerpáte tiež energiu.

Táto ranná rutina trvá 9 minút, čo vám dá jednu minútu na naťahovanie a ochladenie. Na konci príspevku sú 3 strečingové cvičenia, ktoré môžete nasledovať po cvičení.

Všetky cviky je možné vykonávať v stoji. Toto je dobrý tréning pre začiatočníkov alebo jednotlivcov s problémami s kolenami.

# 1 zadok kopy

Skáčte z nohy na nohu a zdvihnite pätu až po zadok. Začiatočníci idú z jednej nohy na druhú.

# 2 vysoké kolená

Skáčte z nohy na nohu a zdvihnite koleno až k bočnej časti hrudníka. Môžete si tiež rukami potľapkať kolená pred hrudníkom. Začiatočníci môžu ísť z jednej nohy na druhú a zdvihnúť koleno bez toho, aby skákali.

# 3 skákací jack

Skáčte, ako sa vaše nohy striedajú dovnútra a von. Zdvihnite ruky nad hlavu, ako je to znázornené na obrázkoch vyššie. Ak nemôžete skákať, otvorte sa jednou nohou a dotknite sa zeme.

# 4 sumo drepy

Chodidlá vyložte širšie ako ramená a vytočte ich. Posaďte sa, kým vaše nohy nie sú v jednej línii, a zatlačte ich späť hore. Chrbát majte vystretý a hrudník vysoko. Ruky môžete držať pred telom. Pre začiatočníkov ešte nepoužívajte činky a skúste sedieť tak, ako je to znázornené na obrázku.

# 5 Stojace brušáky

Ruky (so závažiami alebo bez nich) si položte pred hrudník. Zdvihnite koleno do strán a opierajte sa o koleno, keď zatiahnete brušné gombíky. Prepnúť strany.

# 6 výpadov

Stojte rovno (so závažiami v ruke alebo bez nich). Skočte dopredu, kým vaše nohy nie sú ohnuté asi o 90 stupňov, potom sa vráťte späť do stoja a prepnite strany.

---